введення
Fartlek означає SPEED GAME; це техніка спорту, яку в 1930 році представив шведський тренер Госта Холмер, який знаходить значне застосування в аеробних і змішаних видах спорту.
При fartlek інтенсивність фізичних вправ постійно змінюється, як і тривалість подразників, кількість повторюваних або варіацій ритму, тривалість відновлення (крім того, СТРОГО активна, тобто відбувається зменшення зусиль, але без зупинки).
Особливості fartlek: множинність стимулів
Окрім того, що відрізняється стимулюванням швидкості та швидкості, в fartlek, поняття повторення та зміни ритму дуже важко ізолювати; для недосвідченого читача ця відмінність може здатися дрібницею ... насправді, це головна характеристика (і відносна ефективність), що зробило знамениту техніку Фартлека.
Для того, щоб більш ефективно передавати ці поняття (можливо, надмірно технічні для середнього читача), ми спробуємо коротко пояснити різницю між варіаціями ритму та повторенням; тільки пізніше ми приведемо приклад тренінгу fartlek, застосованого до запуску.
Різноманітність ритму: це ІНТЕРВАЛАТНА техніка навчання, яка передбачає збільшення та зменшення інтенсивності зусиль в межах SAME REPEATER. Зміни ритму можуть бути застосовані до 45-ти тренувальних сесій, в яких спортсмен ніколи не зупиняється. Вони корисні для досягнення високих рівнів інтенсивності та стимулювання анаеробного порогу, а також для поліпшення метаболічного вилучення виробленої молочної кислоти.
Повторюється: аналогічно варіації ритму, ця техніка також є INTERVALLATA. Велика різниця в порівнянні зі зміною ритму полягає в перервах у вправі; в той час як повторення спрямовані на розвиток активного утиску і не передбачають перерв, повторення зазвичай віддалені від пасивного відновлення. Як правило, вони використовуються для досягнення основних рівнів інтенсивності або для сприяння психологічному підходу до дуже довгих або вимогливих тренувань (спортсмен, який працює безперервно 90 ', психологічно набагато втомлюється, ніж той, хто працює 15' x 6 разів, навіть якщо з лише одна хвилина відновлення між ними).
Тепер давайте спробуємо порівняти три запущені тренування для спортсмена з акцентом на розробку анаеробного порогу:
- Тренування для варіацій ритму, 80 'всього: 10' нагрівання; 4 ступені збільшення від 10 'до 3-5% вище анаеробного порогу з 4-кратними зниженнями на 60% загальних пульсацій; 10 'охолонути.
- Навчання для повторюваного, 70 'всього: 10' нагрівання; 7 повторювали від 1000 метрів до 10% вище анаеробного порога, що переплітається з 3 'пасивного відновлення; 10 'охолонути.
- Fartlek навчання, 60 'всього: 10' опалення; 1 повторювався з 2000 метрів або 2 повторювалися з 1000 м упереміж з 3-5 'швидкої ходьби; 5 'швидкої ходьби; 20 'виконують на 60% від максимальної частоти серцевих скорочень з генеричними варіаціями ритму з МАКСИМАЛЬНОГО збільшення швидкості; 5 'bland їзда з мікро-пострілами (нечисленними кроками); 1 повторюється від 200 м при максимальній швидкості; 1 'відновлення, ходьба швидкими темпами.
Fartlek: коли його використовувати
Як видно з наведених вище прикладів, fartlek є методом навчання, який надзвичайно відрізняється від двох інших методів. Незважаючи на те, що варіації ритму і повтори є дуже точними методами, які плануються на основі тестів на здатність, і, якщо хочемо, трохи нудно, але, звичайно, більш цілеспрямовано, fartlek може похвалитися надзвичайною пластичністю застосування і демонструє дуже корисну неоднорідність емоційне залучення спортсменів; в двох словах, fartlek це весело!
Вона дуже підходить для спортивної підготовки командних видів спорту (футбол, регбі, хокей тощо) і до менш специфічних етапів спортивних перегонів (велоспорт, біг, веслування, каное, тощо); fartlek є коротшим і стимулює як анаеробний поріг, так і метаболізм молочної кислоти, швидкість і реактивність, в той час як інші дві стратегії, для досягнення подібного ефекту, є залежними операторами і вимагають більш диференційованого планування / планування.
На закінчення, fartlek можна вважати широко використовуваної супер технікою; вона надає (більше за інших) підготовку командних видів спорту та підготовку дуже молодих або аматорів. З іншого боку, елітна спортсменка, яка займається діяльністю по пересіченій місцевості або на південь, безумовно, потребує більшого розвитку, ніж анеробний поріг або потужність молочної кислоти, тому менша швидкість м'язів і / або реактивність, таким чином, виграють більше від сесій тренерів, включаючи ритмічні зміни та запрограмовані повтори.
