Про Кретен - Андерсон
Креатин - Андерсон
Харчова добавка на основі порошку креатину моногідрату
FORMAT
Пакет 125/250 грам
СКЛАД
Мікронізований моногідрат креатину в тонкому порошку (CREAPURE)
ПОРТУ: Креатин 3 гр
Особливості продукту Createne - Anderson
Примітка: Креатин моногідрат CREAPURE: Креатин, отриманий за допомогою запатентованого процесу виробництва (цианамидний цикл), який відповідає високим стандартам виробництва, гарантує сертифіковані та гарантовані рівні чистоти та якості для споживача. У технічному плані вона набуває форми продукту, в якому рівні потенційно токсичних метаболітів (креатиніну, диціанаміду, дигідротріацину та тіосечовини) знаходяться в межах, встановлених законом.
Креатин, присутній у цьому продукті, пов'язаний з молекулою води, і являє собою найпростішу і найбільш вивчену форму на ринку. Хімічна природа цього продукту негативно впливає на розчинність у водному середовищі, до якої часто пов'язані кишкові проблеми. Мікронізація, або поділ моногідрату креатину на дуже дрібні частинки, дозволяє частково зменшити цей неприємний ефект, поліпшуючи розчинність і зменшуючи дратівливе утворення преципітатів.
Ця молекула стала однією з найбільш вивчених і охарактеризованих ергогенних засобів для спортсменів різних дисциплін і знаходить нові терапевтичні застосування в нейродегенеративних патологіях, таких як хвороба Альцгеймера і Паркінсона. Біохімічна дія обумовлена здатністю рефосфорилировать АДФ в АТФ (аденозинтрифосфат) під час інтенсивних вправ, підтримуючи м'язи, а також мозок у своїй діяльності, так що виснаження креатинфосфату, що неминуче реалізується під час виконання (приблизно через 1 хвилину), супроводжується зниженням енергетичної доступності і скоротливості ефективності.
Збільшення енергетичного потенціалу м'язів, таким чином, неминуче проходить через насичення фосфокреатинних м'язових рівнів, що може бути досягнуто за допомогою відповідної подачі або за допомогою додаткових протоколів. Частка креатину, взятої перорально, всмоктується в кишечнику через залежний транспорт натрію або пасивну дифузію (безумовно знижується) і вводиться в обіг. Підраховано, що 5 грам орального креатину може довести рівень кратінінемії до 100 мг / л лише через одну годину, а при додаванні вуглеводів до 170 мг / л. З кровообігу, через специфічні транспортери, що знаходяться на поверхні м'язових волокон, і через механізм транспортування проти градієнта концентрації, підсиленого інсуліном, креатин може потрапити у волокна скелетних м'язів і зберігатися в основному у вигляді фосфокреатина, потім використовувати під час інтенсивних вправ.
Раціоналізація інтеграції у спортивну практику Кретен - Андерсон
Незважаючи на більш ніж 200 досліджень і принаймні 20 років експериментів, науковий світ досі обговорює різні потенціали креатину та його переваги у спортивній сфері. На щастя, вивчаючи все з статистичної точки зору, можна описати низку ефектів, майже одностайно прийнятих різними експертами, які виправдовують великий успіх креатину серед усіх найбільш ефективних ергогенних добавок.
- Підвищена потужність і максимальна міцність між 5 і 15%;
- Підвищена скорочувальна здатність;
- Покращення одиничного спринту;
- Поліпшення м'язової роботи при переривчастих вправах:
є безпосередньо перевіреними та науково визнаними вигодами.
До чисто енергетичних ефектів є й інші, непрямі, менш лінійні і все ще високо обговорювані ефекти, які передбачають глибокі зміни в молекулярній структурі м'яза:
- Гіпертрофія: у кількох дослідженнях спостерігається значне збільшення нежирної маси (до 2 кг) після вживання креатину та інтенсивних вправ. Тим не менш, ми ще далекі від визначення молекулярного пояснення, деякі дослідження показують збільшення факторів транскрипції для важкої ланцюга міозину та інші, які демонструють більшу експресію анаболічних факторів, таких як IGF1 або гіпертрофія, індукована посиленням м'язових скорочувальних здібностей.
- Міопротективну дію: деякі дослідження показують, що креатин, що приймається протягом тривалого періоду часу, може знижувати рівні крові деяких маркерів пошкодження м'язів, таких як креатинкіназа і лактатдегідрогеназа.
- Протизапальна дія: відсутність наукових доказів, які свідчать про значне підвищення порогу втомлюваності;
- Аеробна потужність: хоча з теоретичної точки зору не виправдана, в літературі є деякі дослідження, які показують поліпшення вентиляційної ємності та аеробного порогу, хоча в більшості випадків це не супроводжується значним поліпшенням продуктивності.
Розведіть у півстакан води. Рекомендується приймати одну дозу на день під час їжі. Одна доза відповідає двом ложкам (близько 3 г креатину).
Використання в спортивній практиці Кретен - Андерсона
Добавки креатину можуть слідувати різним протоколам, все дуже ефективно з урахуванням наявності результатів, зафіксованих в науковій літературі.
Деякі протоколи передбачають фазу "навантаження", тобто приблизно 20 г / день креатину протягом 5/6 днів, після чого слід підтримувати фазу на 2/3 гр / день протягом місяця.
Цей тип протоколу може забезпечити протягом декількох днів збільшення приблизно на 20% резервів м'язового фосфокреатина протягом усього періоду обслуговування.
Інші, замість цього, вважають за краще досягти такого ж ефекту в більш тривалі терміни, уникаючи фази навантаження, і гарантуючи щоденний прийом протягом 28 днів близько 3 грам.
Фаза навантаження повинна проводитися шляхом ділення добової дози на приблизно 4 частини, щоб уникнути значного зниження поглинання креатинових м'язів (дії регуляції зниження рецептора) і подальшої ліквідації нирок.
У будь-якому випадку було б краще приймати креатин під час їжі, або, наприклад, у перед-тренуваннях, з джерелом вуглеводів або змішаним (білки та вуглеводи) для того, щоб посилити транспорт м'язів.
Додаткові цикли повинні бути призупинені на четвертий тиждень і розташовані один від одного приблизно на 6 тижнів, щоб відновити оптимальний ендогенний синтез.
Креативна синергія - Андерсон
Деякі докази також показують збільшення рівнів транспортера глюкози GLUT 4 на м'язову тканину після прийому креатину, із збільшенням потенціалу ресинтезу глікогену; цю дію можна використовувати в анаболічному вікні після тренування.
Вуглеводи + креатин + білки: гарантує збільшення поглинання, порівнянне з цим присутнім тільки для простих вуглеводів. У цьому випадку, однак, існує потенційна перевага як на харчовому прийомі закуски, так і на зменшенні потенційно глікемічного піку.
CLA + креатин + білок : у дозах 6 г, 9 г і 36 г відповідно, прийнятих протягом 5 тижнів, було показано, що він ефективний у підвищенні сили і збільшення м'язової маси на 3 - 4% у поєднанні з силовими тренуваннями.
Аргінін + креатин : мабуть, забезпечує кращу ергогенну активність при збільшенні піку максимальної сили.
Креатинові побічні ефекти - Андерсон
Декілька досліджень погоджуються, що добавки креатину безпечні для здорових людей. Зокрема, дослідження, пов'язані з хронічними добавками (3-5 г / день протягом року) і гострими (20 г / день протягом тижня), не виявляють особливих побічних ефектів.
Однак слід пам'ятати, що прийом занадто високих або погано солюбілізованих доз може супроводжуватися спазмами в черевній порожнині, нудотою, блювотою і діареєю, а також хронічними дозами, особливо якщо їх проводити одночасно з дієтами з високим вмістом білка, що може значно збільшити ниркову навантаження.
Нарешті, навіть якщо це не представляє реального побічного ефекту, необхідно враховувати, що збільшення ваги, що випливає з накопичення води всередині клітини, може мати негативний вплив на продуктивність.
Заходи безпеки при використанні креатин - Андерсон
Препарат протипоказаний при захворюваннях нирок або печінки, серцево-судинних захворюваннях та / або гіпертонії, під час вагітності, під час лактації і до 12 років, а підлітки ще не навчені.
У разі тривалого використання (понад 6/8 тижнів) необхідна медична допомога.
Ця стаття, розроблена з приводу критичного перечитання наукових статей, текстів університету та звичайної практики, призначена лише для інформаційних цілей і тому не є медичним рецептом. Тому завжди необхідно проконсультуватися з лікарем, дієтологом або фармацевтом, перш ніж починати використовувати будь-які добавки . Докладніше про критичний аналіз креатини - Андерсона.
