Доктор Андреа Бонданіні
Робота з різними матеріалами та вправами з загальними цілями
З психологічної, але й методологічної точки зору, дуже важливо, щоб тренер не завжди пропонував однакові вправи повторюваним чином, як якщо б спортсмени були машинами; Я також розумію, що очевидні причини для навчання роблять це важким для реалізації
Очевидно, те ж саме стосується і тих, хто плаває поодинці, щоб не нудьгувати і поліпшуватися, вони можуть використовувати ці корисні і важливі вправи, коли захочуть.
З цією метою нижче я ілюструю деякі вправи керівників цього типу:
1) Плавати до спини з пластиковою чашкою, що спирається на лоб; Ви повинні бути обережні, щоб не пролити воду у склі. Ця вправа дуже важлива для створення спинки з твердою головою.
2) Ми позиціонуємо себе попарно, один на 5 метрів і один готовий піти з краю. На старті, що дається тренером, обидва спортсмени починають одночасно прибувати на максимальній швидкості до 25м. Спортсмен, який починає попереду від зупинки, повинен бути трохи швидше, ніж супутник позаду, якому доведеться плавати поперек, а також хвилями того, хто передує йому. Починаємо в групах з двох пар, другу частину 3 сек. після першої пари.
3) Поверніть від "Т", тобто чорну смугу на дно, близьку до початкових блоків і паралельно їм: ми позиціонуємо себе точно над Т і на початку ми починаємо відразу, не роблячи жодних ударів, але роблячи поворот прямо, йдучи дуже далеко сильний, на спині, і намагається отримати якомога далі в підводній фазі; подальші удари не потрібні.
4) Особливо ефективна наступна робота опору і зміцнення, якщо вона виконується правильно: вона складається з повторів 50 метрів (мінімум 6 X 50), в яких після закінчення кожних 50 тяг виконується підтягуванням рук від стіни без використання ніг; щонайменше 10 повторів.
5) Він позиціонує нас на блоці і після сильного імпульсу, коли зупинився, ми стрибаємо, намагаючись торкнутися прапорів; це хороша вправа для зміцнення ніг для початкового занурення. Якщо підлога не є занадто слизькою, можна також запропонувати вправу під час пробігу, але цього разу, однак, намагаючись доторкнутися до прапорів, спочатку дайвінг.
6) Розташуйте себе на краю басейну, на довгій стороні, і стрибком подолайте першу смугу.
7) Завжди зміцнювати ноги можна організувати невеликі перегони у воді, які повинні бути висотою близько 1, 25 м.
8) Реле часу: поділіть групу на малі ретрансляційні гонки до 4-6 членів, котрі починаються з початку і циклічно продовжуються протягом 5- 10 хв. Якщо в команді є особливо сильні елементи, то можна запропонувати не сильні реле, 4X 50 м. і змусити її змагатися з спортсменом, який зробить 200 в ряд.
9) матч по водному поло; іноді можна залишити годину тренувань для матчу по водному поло, можливо, останній день перед Різдвом або Пасхою, або на початку року. Це буде служити, щоб агрегувати команду, відволікати її, і, звичайно, тренуватися, так як для плавця це не може здатися таким, але матч по водному поло дуже стомлює!
10) Пари: знімайте по 15-25 м. починаючи пліч-о-пліч; мета полягає в тому, щоб залишатися близько один до одного і не втрачати свого партнера.
11) По черзі виконувати послідовність під час виконання деяких завдань, з високою головою. Наприклад, протягом 15х100 м. зробити 50 в 100 кожні 5 високих головах.
12) Плавання з плавниками: зазвичай використовується для зміцнення ніг; плавники також можуть використовуватися, коли є потреба в додатковій опорі для ніг для полегшення виконання деяких технічних вправ.
13) Для поліпшення спритності: зробіть 6 або 7 швидких ударів, і, не зупиняючись, виконайте перевернутий вперед і, завжди слідкуючи, швидко продовжуйте плавати.
14) Ті ж вправи, але з ніг на голову назад.
15) На спині виконують повний обман з однією рукою, потім з іншою, потім з двома спинками.
16) Тільки в басейнах з високим краєм і не переповненням: Руки по краю, у верхній частині, тягніть до повного розтягування верхніх кінцівок. Виконайте три або чотири набори з 15 повторів або часу.
17) Для поліпшення потенціалу легенів: розмістіть дошку для плавання на дно басейну на відстані 18 м і далі: спортсмени повинні прийти до апное і написати щось на ньому перед повторним виходом. Наприкінці, ви виймаєте шифер і той, хто написав найдовший вирок перемагає.
18) На спині, з ластами на ногах і м'ячем для медицини в руці, плавати ногами і робити м'яч у верхній частині м'яча.
19) Командна естафета: це ефективний засіб для розваг і в той же час змушує всю команду максимально працювати. Не забудьте сформувати балансові команди ретрансляції і закликати вас докласти максимум зусиль, щоб ваша команда перемогла; Можна запропонувати призи за виграшну естафету. Якщо під час гонки естафета повинна бути занадто незбалансованою, тренер зможе змінити деякі елементи з інших реле, щоб збалансувати їх навіть під час самого виконання.
20) У високій воді, де ніхто не торкається: перемістіть ноги у вертикальному положенні до 15 секунд, тримаючи голову хоча б з води. Руки повинні залишатися поза водою. Якщо вони тримаються в вертикальному положенні, це ускладнюється.
