Обхід

Повзання забезпечує чергування і циклічні руху верхніх і нижніх кінцівок; на дію зброї вставляється бічний тип дихання, який може виконуватися тільки з однієї сторони, або, альтернативно, праворуч і ліворуч (зазвичай кожні 3 удари ви дихаєте; NB. Коли ви виходите з обличчям дихати, вам потрібно тримайте відповідне плече як оптичну опорну точку, щоб уникнути надмірного підйому голови, уповільнюючи плавання.

Прийняте положення, як у плаваючому, так і на спині, обумовлене нижніми кінцівками, маса яких становить близько 40% всієї маси тіла. Хоча, по суті, верхня частина, завдяки плаваючому мішку легенів, залишається досить піднятою, ноги мають тенденцію до падіння. Таке затоплення відбувається в більшій чи меншій мірі в залежності від питомої ваги, що, якщо вона сприяє більш легкій, безумовно створює певні проблеми для тих, чиї кінцівки важкі скелетом і чудовою мускулатурою.

Тяга ноги також отримує зворотну реакцію від води (а також вперед), корисну для плавання обох кінцівок і всього тіла, тим самим сприяючи більш підвищеному положенню і кращому гідродинамічному відношенню.

Найкраще положення для просування у воді - це те, що дозволяє плавцю залишатися горизонтальною і якомога вище; це дозволяє мінімізувати опір, що пропонується водою.

Двигуни нижніх кінцівок, разом з дією, що виробляється руками в фазі підтримки, дозволяє все тіло піднятися, роблячи плавця більш гідродинамічним положенням, через яке він може «ковзати» краще.

ТЕХНІЧНИЙ ЛИСТ

рух

Змінні і циклічні

Положення тіла

схильний; в спринтах тіло прагне добре піднятися і майже ковзає по воді; на далеких відстанях, замість цього, він залишається трохи більше зануреним.

Рух верхніх кінцівок :

1) повітряна дія 2) підводні дії

Дія повітряного судна має дві функції:

а) переносити вперед кінцівку

б) освіження м'язів

Повітряний рух, якщо він виконується зі згинанням ліктя, зменшує бічні рухи тазу і нижніх кінцівок; гарантує більшу енергетичну ефективність

Підводні дії

Він відрізняється: підтримкою / зчепленням, тягою і тягою. Дія завжди активна, хоча і з іншим результатом у прогресі, залежно від того, як рука направляє тяги.

Дія руки розвивається вздовж криволінійної траєкторії (щоб скористатися пересуванням вгору; знайти твердішу воду, змінивши напрямок, в якому застосовується сила; застосовувати силу довше.

На кінці фази опори / зчеплення рука згинається на лікті, щоб скористатися більш вигідним важелем і розвинути дію (якщо дивитися збоку), більш паралельно лінії прогресу.

Лікоть у фазі витягування повинна бути високою порівняно з рукою; мети:

- зробити руку корисною корисною акцією (Бернуллі)

- Також оберніть передпліччя в поштовх до задньої частини.

дихання

Кожен окремий цикл вставляється в руки, після декількох повного циклу, або вправо або вліво кожні 3 ... 5 ... штрихів.

Плавець повинен видобувати повністю під водою, переконавшись, що:

- поважати момент очікування, довше залишатися з повними легкими

- відкласти обертання голови для кращого гідродинамічного відношення.

Рух нижніх кінцівок

Корисна фаза розвивається в русі зверху вниз

Вся кінцівка бере участь у русі, від стегна до ніг

Дія відбувається повністю під водою

Глибина змінюється від 20 до 40 см

Згинання ніг на стегнах може досягати 110/120 градусів

Нога в фазі спадання повинна бути природно розширена і повернута всередину для кращої тяги.

Зв'язок верхніх кінцівок і нижніх кінцівок

1) 1 цикл / 6 ударів ніг:

- положення, яке, як правило, вважається найбільш гідродинамічним, що може бути досягнуте при плаванні, навіть якщо це дуже дорого через інтенсивну дію ніг

- останні виконують переважно пропульсивную дію

- підводний вплив рук дуже широкий, що дозволяє вводити шість смуг - повітряна дія повинна бути зігнутою в лікті

- належним чином затримане дихання дуже добре підходить для цього типу повзання

2) 1 цикл / 2 удари ніг:

- Ви плаваєте більше у воді, тому тіло менш гідродинамічне, ніж попередня інтерпретація

- підвищує стабілізуючу функцію нижніх кінцівок

- підводна дія рук зменшується амплітудною і має більшу частоту; повітряні дії, як правило, швидше і менш згинаються

3) 1 цикл / 4 удару ніг:

- проміжне положення між 1) і 2).