Доктор Франческо Касілло
Частина 1
Шановні читачі,
як особистий тренер і з огляду на теплий сезон, який наближається, настав час виставити статтю, центральна тема якої завжди викликала великий інтерес у більшості людей: втрата ваги (а не просто втрата ваги!) ; Цілі так бажані, але більшість разів погано здійснювалися через небезпечні стелажі самостійно, нещодавно дійсні рекомендації та пропозиції, запропоновані менш досвідченими особистими тренерами або для простої погони за технологічними нововведеннями або "чарівними таблетками" момент, зроблений психологічно необхідним фальшивим слідом перспективних і оманливих комерційних оголошень!
Спроба не коштує нічого, а ризик, що виникає, має рівну величину, якщо за "вартістю" ви не розумієте внутрішнього тягаря зміни застарілих і збиткових звичок (якщо вони до цих пір призвели до незадовільних результатів) і «Ризик» - висока ймовірність виявлення «певних» результатів (втрата ваги і збереження / збільшення м'язової маси), з якими ви зіткнетеся!
Важливо: у бажанні вам добре і цікаво читати, я стверджую, що те, що ви будете читати, знайде дійсну заявку тільки за підтримки особистого тренера з високим якісним і кількісним обсягом в багажі теоретико-практичних знань щодо тем, викладених нижче.
1) Збільшіть вашу м'язову масу, щоб спалювати жир, тим самим запускаючи процес схуднення !!!
Збільшення м'язової маси призводить до збільшення основного метаболізму, в основному з двох основних причин:
1) Перша пов'язана з внутрішнім процесом, що призводить до збільшення тієї ж м'язової маси. Для того, щоб збільшити вашу м'язову масу, потрібно піддавати своє тіло інтенсивному тренуванню вагою. Цей тип тренування викликає мікро-травми м'язових волокон, викликаючи хворобливу запальну реакцію, опосередковувану простагландинами (відповідальні за відому біль у м'язах, яка відчувається в дні після силового тренування і помилково приписується відомій "молочній кислоті" !!!) через запуск і активацію печінкових і м'язових факторів росту до процесів відновлення тканин, пошкоджених тренуванням, і процесів росту м'язів!
Процес ремонту і зростання м'язів вимагає великих витрат енергії нашим організмом, тим самим викликаючи значне збільшення основного обміну!
Тому силові тренування, призначені для сприяння росту м'язової маси, відповідають за значне збільшення основного метаболізму в дні після тренування, і цей аспект оптимально сприяє процесу схуднення!
2) Підвищення м'язової маси (навіть якщо 500 г / 1 кг) призводить до збільшення витрат енергії спокою (основного метаболізму).
М'язова маса являє собою метаболічно активний відсік, що означає, що на відміну від жирової тканини (жирової тканини), вона вимагає постійної подачі енергії і поживних речовин для підтримки. Таким чином, енерговитрати вашого тіла перед обличчям підтримки та живлення підвищеної щільної маси є чудовим!
Це означає, що ваше тіло в стані спокою буде спалювати більше енергії (калорій) для енергетичних потреб ваших м'язів порівняно зі станом нижчих рівнів м'язової маси!
Практика "Culturistica" це підтверджує!
Спостерігайте за культуристами, ви помітите, що їхній спосіб життя характеризується високою частотою в щоденному вживанні їжі. Серед багатьох причин, за якими застосовується ця практика, є потреба постійно живити свої м'язи, оскільки через високе енергоспоживання, яке вони тягнуть за собою, вони в кінцевому підсумку руйнуються, щоб отримати енергію для власного харчування (умова) більш відомий як "катаболізм білка"), якщо постачання поживними речовинами в раціон було дефіцитним і / або рідкісним!
Отже, що збільшення чистої маси зумовлено дорогими процесами, пов'язаними з цією подією, а також високим рівнем споживання, що вимагається для підтримки, оптимально сприяє процесу схуднення, оскільки він є вирішальним для цілей значне збільшення основних витрат енергії (базальний обмін).
