Підігнати сідниці, не заходячи в спортзал

Повідомлення відправлено: Rosa

Привіт Роза,

з чарівною паличкою ?! Насправді неможливо уникнути втрати м'язового тонусу внаслідок тривалого відпочинку. М'язи зростають і поліпшують свої структурні характеристики після точної стимуляції. Якщо ці стимуляції провалюються, м'яз не має більше підстав для збереження своєї гіпертрофії / тонічності і неминуче втрачає свій тон.

Можливо, ваше питання було "як я можу уникнути втрати тонусу в сідницях і ABS, коли я не можу йти в спортзал?" У цьому випадку я можу дати вам руку.

Нижче наводиться серія віньєток, які допоможуть вам тренувати всі три м'язи сідниць всього за кілька хвилин без необхідності використання спеціальних інструментів або опор.

ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ЖИВЛЕНЬ

SLANCI на четвереньках, руки і коліна на землі, видих витягують коліно, тримаючи ногу злегка зігнутою, не розгинаючи поперековий ділянку, повторюйте кілька разів і змінюйте сторони

БЕЗПЕЧНІ РОЗСИЛКИ на четвереньках, руки і коліна на землі, видих, поворот стегна назовні, згинання коліна, кілька разів повторення і зміна сторін

ПОРУШЕННЯ НАСТУПНОЇ НАПРУГИ: на четвереньках, руках і колінах на землі, видиху, повороті стегна, тримаючи ногу повністю витягнутою, повторюючи кілька разів і змінюючи сторони

СТОРІНКИ НА ФУТ

стоячи, з однією або обома руками на підставці, підніміть одну ногу вбік, тримаючи її злегка зігнутою, поверніться в вихідне положення, повторіть кілька разів і змініть сторони

МОСТ: лежачи на підлозі, лежачи на спині, руки близькі до підлоги, підніміть ноги поруч із тазом і підніміть сідниці з землі, підштовхнувши таз вгору, зупинившись на кілька секунд у найвищій точці (не витягуючи п'яти або вигинаючи область) поперекового) і стискаються сідниці, повторюють кілька разів. Щоб збільшити складність вправи, виконайте рух на одній нозі

ТРЕНІННЯ ДЛЯ АБДОМІНАЛІВ

Ляжте на спину, схрещені руки на грудях, зігнуті або підняті ноги на 90 °, видих, повільно підніміть плечі, поверніться в вихідне положення і повторіть кілька разів