- Воліють рослинні продукти, багаті клітковиною, вітамінами, антиоксидантами і мінеральними солями.
- Обмежте споживання тваринних жирів (масло, сало, сало, сир і жирне м'ясо) і уникайте маргарину.
- Переважно споживають рослинні масла, особливо оливкова олія, але уникають певних видів рослинних олій, таких як ріпакова олія, і обмежують використання "тропічних" (кокосова олія і особливо пальмова олія).
- Переважно споживають нежирне біле і червоне м'ясо (куряча грудка, кролик, яловичина, філе, свиняча корейка і т.д.).
- Не забувайте замінювати м'ясо рибою не менше 3-4 разів на тиждень
- Не забувайте замінювати м'ясо імпульсами не менше 3-4 разів на тиждень
- Обмежити або скасувати споживання алкогольних напоїв. Помірне споживання (30-40 г алкоголю на день для чоловіків і 20-30 г на день для жінок) є стерпним і навіть може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням.
- Обмежити використання простих цукрів (цукрів, солодощів та похідних) на користь складних (макарони, хліб, рис, тощо).
- Обмежте споживання солі в харчових продуктах, особливо якщо у вас високий кров'яний тиск.
- Навчіться читати етикетки попередньо упакованих продуктів і пам'ятайте, що інгредієнти перераховані в порядку кількості, наприклад, якщо термін рослинні жири є першим, що вказує на високий відсоток рослинних жирів у цій конкретній їжі.
- Уникайте стресу якомога більше і прийміть активний спосіб життя (віддайте перевагу сходи на ліфті, велосипед до автомобіля, спорт на ТБ).
- Слідкуйте за регулярною програмою фізичної активності, віддаючи перевагу тривалим аеробним видам спорту (повільний біг, їзда на велосипеді, помірне катання на бігових лижах, ходьба, веслування тощо). Тренуйте себе не менше 30-40 хвилин 3 рази на тиждень під наглядом кваліфікованого особистого тренера.
