Під редакцією Маріно Маккіо
Беручи до уваги, що якщо будь-яка фізична активність, якщо вона добре спланована, приносить користь нашому фізичному, але й психічному стані, немає сумніву, що між роботою АЕРОБІКА і роботою ANAEROBIC існує чітка і чітка різниця, саме це слово говорить ...
Не вдаючись у наукові або псевдонаукові пояснення і подробиці, спробуємо побачити відмінності дуже простим і об'єктивним способом, а також різними результатами на власному ФІЗИЧНОМУ (естетичному аспекті), що дасть практику тієї чи іншої діяльності.
Ми повторюємо в CATEGORICA спосіб, що незалежно від фізичної активності, переваги добре відкаліброваної роботи будуть незліченними; побачимо деякі з них:
Загальні переваги
- СТРЕС - Відновлення психофізичного балансу, порушеного часто стресовими ритмами життя.
- ПСИХОЛОГІЧНЕ - Безпечне збільшення: самооцінка, мотивація і воля, з певними вигодами як на роботі, так і в особистому житті.
- ENDOCRINE - Гормональний дисбаланс може викликати численні проблеми зі здоров'ям, рухова активність допомагає регулювати гормональну активність.
- ЗМІНА - Зменшення жирової маси та збільшення нежирної маси; відбувається поліпшення складу тіла.
Переваги CARDIO-CIRCULATORY SYSTEM
- СЕРЦЕ - Покращує функціональність, покращує трофіку.
- ТИСК - Поліпшення параметрів тиску.
- ЛЕГЕНЬ - Поліпшення еластичності та функціональності легеневих альвеол, із збільшенням ліквідації шкідливих для здоров'я елементів.
- CELLULITE - Зменшує проблеми утримання води.
- CHOLESTEROL - Найкраще співвідношення між LDL (зменшиться) і HDL (збільшиться).
- ДІАБЕТ - Допомагає в боротьбі з метаболічними розладами.
- КАПІЛЯРНІ - Процес капіляризації буде стимульований, отже, відбуватиметься збільшення постачання крові до тканин (м'язи, шкіра тощо).
Переваги СКЕЛЕТАЛЬНА СИСТЕМА, СУМКИ
- АРТРОЗИС - контрастні процеси артрозу
- ОСТЕОПОРОЗ - Він сприяє правильному метаболізму кісток і протидіє остеопоротичному процесу.
- ПАРАМОРФІЗМИ - Дозволяє перевіряти або зменшувати можливі дефекти постави
Переваги МУСКУЛЬНОЇ СИСТЕМИ
- СИЛЬСЬКІСТЬ І РЕЗИСТЕНТНІСТЬ - Збільшення
- ЕЛАСТИЧНІСТЬ - Покращує еластичність м'язів (запобігання травм).
Аеробні та анаеробні заходи
Визначення аеробної активності
В моторних науках аеробна вправа є гімнастично-умовною діяльністю, в якій кисень стає вирішальною частиною процесу ресинтезу АТФ.
Обмінні процеси: аеробний гліколіз; бета-окислення; Цикл Кребса; Окисне фосфорилювання; Електронна транспортна ланцюг.
Визначення анаеробної активності
У моторних науках умовна гімнастична вправа визначається анаеробно, коли ресинтез АТФ відбувається за відсутності кисню.
Залучені метаболічні процеси: анаеробний гліколіз; Цикл хорів.
Що таке АТФ?
АТФ (аденозин трифосфат) - енергетична молекула, необхідна для м'язової діяльності.Як ми бачили, різниця між двома видами діяльності полягає в різному "використанні" кисню для виробництва АТФ:
- Аеробна робота = виробництво АТФ у присутності кисню
- Анаеробна робота = виробництво АТФ при відсутності / відсутності кисню.
Вплив на зовнішній вигляд тіла
Ми прийшли потім зосередитися на аспект, який матимуть два суб'єкти, що практикують вищезгадану діяльність.
Об'єктивно різниця між тими, хто практикує два типи фізичної роботи на високих рівнях, також видно людині, яка не бере участь у роботі і не займається будь-якою фізичною діяльністю, тому - навіть не беручи яскравого прикладу як Будівельник тіла, Культурист, але також Песіста, щоб зрозуміти один одного (як емблематичні приклади АНАЕРОБІЧНОЇ РОБОТИ) - кожен може помітити структурні відмінності, які існують між згаданими вище предметами і, наприклад , . марафонця; навіть дитина може розрізнити їх.
Тоді, виключаючи Body Builder, культуристів, які займаються розробкою м'язів і важкоатлетами, давайте розглянемо дві дії, взявши за приклад два спорту OLYMPIC:
Марафонська гонка, і Корса Велос I ЦЕНТОМЕТРІ .
- Аеробна активність ( низька інтенсивність і тривала активність) : Марафонський бігун - стрункий фізик з лінійними формами, надзвичайно фізіологічними формами, з дуже малою масою маси, але з дуже невеликим МАССОГО МАГАЗИНОМ, гіпотонічним, порівняно з центрометріком;
- Анаеробна активність (енергетична активність: за короткий період часу піддається інтенсивним зусиллям) . і, нарешті, дуже важливий параметр, низький відсоток загального жиру в організмі. Швидше за все, центметрист буде мати низький відсоток жиру, нижчий, ніж марафон, просто через більшу м'язову масу.
Тому зрозуміло, що два спортсмени підтримуватимуть дві абсолютно різні тренування, а також чітко іншу дієту.
Суттєва різниця полягає в тому, що центоміст в навчанні і в його загальній підготовці також включатиме важливе використання вільних ваг і / або ізотонічних машин, в той час як бігун марафону обмежуватиметься в основному бігом ...
Примітка. Стометрова гонка вважається ANAEROBIC спортом, оскільки вона є енергетичною діяльністю (за короткий проміжок часу докладаються значні зусилля). Достатньо сказати, що за 9-10 секунд, необхідних для завершення гонки, спортсмени подорожують 100 м диханням один раз або навіть покривають їх повністю в апное ...
На закінчення, якщо ми хочемо збільшити "м'язовий тонус" або навіть збільшити щільну масу, то не викликає сумніву, що найбільш підходящою фізичною активністю є ANAEROBIC, краще, якщо вона практикується у тренажерних залах, обладнаних вільними вагами та ізотонічними машинами з наглядом спеціалізований персонал.
ТАКОЖ:
- Наявність більшої кількості м'язової маси (м'язів) призводить до більшого споживання калорій навіть у спокої (наприклад, коли ми спимо). Таким чином, найбільш тонус і найбільш м'язової людина, безсумнівно, ризик менше накопичувати жир; крім того, він зробить набагато менше зусиль для утилізації надлишку жирової маси;
- Немає сумніву, що, особливо у жінок, ТІЛЬКА АНАЕРОБІЧНА фізична активність зі вільними вагами та ізотонічними апаратами різко сприятиме збільшенню "фізіологічних форм": ширші плечі, вузька талія, круглі сідниці, повні і тоновані чотириголові,
Слід, однак, відзначити, що у суб'єктів з коротким або ендоморфним соматотипом цей аспект може зробити фігуру тіла ще більш "присадкою"; отже, необхідно буде ретельно оцінити протокол навчання, сприяючи інтенсивності роботи з низькими навантаженнями.
На закінчення, «аеробна» спортивна активність, безумовно, буде важливою і корисною для поліпшення серцево-судинної системи і серцево-легеневої системи, а також для завершення кінцевих результатів, допомагаючи збільшити окисний обмін жирів (підвищення основного обміну). Це займає близько 25 хвилин 2-3 рази на тиждень, можливо, наприкінці "анаеробного" тренування.
цікавість
Чи знаєте ви, що збільшення маси тіла на 1, 5 кг сухої маси, або MUSCOLO,
DETERMINE в середньому:
- a) 7% збільшення основного обміну, так що ви будете споживати більше калорій, навіть коли ви спите ...
b) При виконанні спорту, споживання калорій збільшиться на 15% ...
Виводимо, що: + м'язи + споживання калорій = Зниження жиру в організмі
