Статичні скорочення

Доктор Давіде Марчіано

Всі вправи мають повне ПЗУ руху, що йде від початку до кінця повторення. Наприклад, при виконанні лави преси, повний ПЗУ вправи йде від грудної клітини до максимального розгинання рук ("блок" ліктьового суглоба). У цьому діапазоні рухів є положення, де м'язи надають максимальне скорочення.

Отже, давайте запитаємо себе, що таке статичне скорочення?

М'язи скорочуються статично, коли вони утримують вагу від "застряглого" положення, але залишаються нерухомими. Простіше кажучи, ми повинні тримати вагу в точці максимального скорочення цієї заданої вправи.

Статичні скорочення засновані на принципі, що максимальне число м'язових волокон скорочується, коли ви перебуваєте в межах максимального скорочення, так чому б не працювати м'яз тільки на цій стадії, виключаючи ПЗУ?

Зробивши це маленьке пояснення, звернемося до фактів.

У рутині, заснованій на статичних контракціях, не слід вважати повторення, але серія складається з утримання ваги протягом часу від 5 до 15 секунд.

Прогресування здійснюється з використанням тієї ж ваги до досягнення 15 секунд. Після досягнення цього періоду навантаження необхідно збільшити на 15 - 30%.

Візьмемо, наприклад, ще раз нашу багатолюбну плоску лаву, де ми зможемо утримувати максимальну фазу скорочення 100 кг протягом 5 секунд. У наступному тренуванні 5 секунд буде 9, потім 12 і, нарешті, 15. На фініші нам доведеться додати близько 10 - 15 кг і почати знову з 5 секунд.

На кожну вправу треба виконати лише один набір, хоча в деяких випадках два - добре.

Прикладом статичної тренування може бути наступне:

На відміну від авторів, я ніколи не бачив, щоб одна з моїх учнів зростала з такою технікою навчання. Однак, як і будь-яка інша техніка (крім звичайних, які ми знаходимо у високопоставлених журналах, зроблених звичайними чемпіонами), я вважаю, що її треба перевірити і перевірити, особливо якщо вона вставлена ​​у правильну періодизацію.

ДОБРЕ НАВЧАННЯ!