Відкриваючи ідеальне навчання

Доктор Давіде Марчіано

Чи може навчання, яке дозволило б розвинути масу і силу даному предмету, також підходити для інших людей і дати їм ті ж переваги?

Дослідження показують, що кожна людина відрізняється від іншої і реагує абсолютно іншим способом на рівні стимули. По суті, це пов'язано з іншою генетикою, якою володіє кожна з нас, і, крім того, у спортивній сфері увагу, відданість і пристрасть також відіграють фундаментальну роль.

Одна і та ж тренувальна картка, по суті, може принести користь хлопчику, який «витягнув» кожну серію до максимального виснаження м'язів, а іншому, хто, досягнувши кількості повторень, легко може зробити ще 3 або 4, не матиме результату.

Таким чином, можна з упевненістю сказати, що немає жодної досконалої підготовки для всіх, але існують замість основних правил, які "кожен" повинен поважати, щоб будувати тіло, гідне відзначити.

Щоб назвати декілька:

1) Базуйте свої тренування на основних вправах (присідання, тяга, плоска лава, повільна вперед, лат-машина з зворотним захопленням)

2) Здійснюйте від 4 до 6 наборів на м'язову смугу, щоб мати гарний і гармонійний ріст м'язів.

3) Постарайтеся поступово збільшувати навантаження на штангу, і це можна зробити лише шляхом планування тренувань чистої сили.

+ FORCE = + НАЗАД НА РОКЕР = МУСКУЛЬНА МАСА

4) Не тренуйтеся занадто багато тижнів, інакше гормон стресу (кортизол) запобіжить зростання м'язів і не дозволить "суперкомпенсації".

Ці правила є основою, на якій ми будемо розробляти міцну програму навчання.

Для решти інструктор повинен, якщо це дійсно, додати або видалити дану вправу.

Див. Також: Оптимальна підготовка, чи існує вона?