безсоння
Безсоння означає: "труднощі засинання" або "невосстанавливающий сон"; це переважаючий хронічний і дуже часте порушення, яке в промислових країнах досягає середньої поширеності 35% на загальне населення.
Безсоння характеризується кількома аспектами:
- Складність засипання - затримка сну протягом 30 хвилин
- Недостатній нічний сон - загальний час менше 5, 5 або 6 годин
- Повторні або тривалі нічні пробудження та / або раннє пробудження
- Низька якість сну
... які невблаганно впливають на якість життя.
Безсоння може бути класифікована по-різному, але для зручності нижче буде використано критерій часу:
- Транзиторна або випадкова безсоння; в основному викликані емоційною тривожністю, перехідними захворюваннями, спорадичним використанням стимуляторів
- Середня тривалість безсоння: до трьох тижнів; часто підтримуються емоційними подіями, що стосуються роботи, сім'ї, гострого захворювання, фармакологічної суспензії анксіолітиків.
- Тривала безсоння: протягом трьох тижнів; викликані сильним стресом або змішаною етіологічною подією, що включає: депресію, генералізовану тривожність, хронічні симптоми болю, звичний прийом наркотиків, хронічне зловживання алкоголем, паркінсонізм, хронічне обструктивне захворювання легень, синдром неспокійних ніг, свербіж тощо.
Терапія безсоння повинна бути спрямована на гасіння етіологічного агента, однак, часто виключно симптоматичне лікування (препарати) має важливе значення для підтримки мінімальної якості життя. Немедикаментозне лікування включає деякі поведінкові модифікації, психотерапію та аутогенну підготовку; серед заходів, що стосуються способу життя, дієта грає фундаментальну роль.
Дієта при безсонні
Дієта є часто пропускається компонент в лікуванні безсоння; людина з "впорядкованим" способом життя рідко (крім основних причин, таких як тривога і депресія) страждає від порушень сну.
Розподіл енергії при безсонні
По-перше, безсонячна дієта ПОВИННА забезпечувати розподіл енергії їжі, адекватної потребам і способу життя пацієнта. Враховуючи, що безсоння часто проявляється як труднощі з засипанням, часто погіршується через погане перетравлення, або як повторне тривале нічне пробудження, іноді викликане хропінням або апное сну, можна стверджувати, що вечірня їжа значно впливає на етіологію безсоння. Зрештою, доцільно розділити щоденне харчування максимально збалансованим способом; це: 15% енергії на сніданок, 5% на середину ранку, 40% на обід, 5% на середину дня і 35% на вечерю.
Вечірня їжа - це одне з двох основних прийомів їжі на день, але його поживна цінність ніколи не повинна перевищувати обід. Травлення є активним процесом, який залучає (іноді рішуче) організм людини, випливає, що надмірний стрес травної системи впливає на якість сну за рахунок підвищення базального метаболізму, частоти серцевих скорочень, систолічного тиску, вентиляція і термогенез, викликаний дієтою; з цієї причини, на додаток до переваги розподілу їжі, що полегшує вечерю, важливо з'їсти близько трьох годин до сну з достатньо легкозасвоюваними продуктами (досить суб'єктивною вимогою).
Очевидно, з іншого боку, необхідно було б не робити протилежної помилки! Навіть FAME, індукована гіпоглікемією (а не за допомогою апетиту, будь то ясна), є потенційною причиною безсоння.
Поживні речовини та безсоння
З нервово-ендокринної точки зору сну сприяє виділення двох гормонів: мелатоніну і серотоніну; навпаки, він суттєво карається: адреналіном, норадреналіном і допаміном. Ці хімічні медіатори синтезуються організмом на основі: зворотного зв'язку та зворотного зворотного зв'язку, хронобіології та циркадних ритмів, а також концентрації поживних субстратів. Зокрема, гормони сну (серотонін і мелатонін) потребують достатнього споживання:
- Триптофан: незамінна амінокислота, яка діє як гормональний попередник і міститься в більшості продуктів тваринного походження; дефіцит, в умовах балансу харчування, малоймовірний, тому НЕ є проблемою
- Складні вуглеводи: які стимулюють інсулін, сприяють наявності триптофану
- Вітаміни В1 і В6: які втручаються в гормональний синтез
- Кальцій і магній: дефіцит якого проявляється порушеннями сну
Крім того, дієта при безсонні повинна враховувати інші фундаментальні біохімічні аспекти, пов'язані з наявністю несприятливих молекул сну:
- Нервові та аноректичні препарати: кофеїн і теїн (споживаються не менше 6 годин до сну), алкоголь, амфетаміни та ін., Які підривають нейроендокринні механізми, що сприяють безсоння
- Надлишок простих вуглеводів: які знижують біодоступність вітаміну В6 (піридоксин)
Є також деякі природні засоби, такі як вливання або відвар лікарських трав; це нешкідливі практики DI SOLITO, які виконують більш-менш сприятливу функцію також на основі PSYCHOSOMATIC реакції тих, хто їх використовує (ефект плацебо). Найбільш поширеними є: Меліса, Ескользія, Глід, Ромашка, Мелатонін, Тільо і Лупполо.
Дієта для безсоння не є справжнім керівництвом для лікування розлади, а скоріше набір корисних показань для запобігання її виникненню.
