Д-р Джанфранко Де Анджеліс
Як отримати максимальну м'язову стимуляцію за допомогою ефективної тренувальної системи.
Велика плутанина в тренувальних системах у світі фізичної культури не робить нічого, крім того, часто розчаровує очікування любителів і спортсменів, які, незважаючи на рясне зобов'язання в навчанні, не отримують бажаних результатів. Різні школи мислення сповідують діаметрально протилежні системи навчання. Природно, що склалася ситуація здивування, сумнівів, невизначеності з боку техніків, тренерів і практиків.
Інший метод замість цього полягає у використанні дуже легких ваг, багато серій і дуже короткий час відновлення між ними. Мета полягає не в тому, щоб шукати максимальне скорочення м'язів під час максимального зусилля, а щоб отримати загальну насиченість м'язів, уникаючи відновлення, тому постачання енергетичних речовин (АТФ, глікоген і кисень). Працюючи протягом тривалого часу в таких умовах, м'яз "замерзає" через величезну кількість молочної кислоти, що накопичується в волокнах, де оксигенована кров не надходить вчасно, щоб винести токсини втоми, а тим більше для відновлення запаси енергії хвиль дозволяють м'язу скорочуватися. До такої міри, що клітина змушена вдатися до єдиного джерела енергії, якого вона має: Adenosintrifosfato, тобто ATP, який буде відтворений значно більш високим ступенем, ніж звичайно. Ця остання система навчання, заснована на біохімічному принципі "циклу Кребса", тісно пов'язана зі здатністю організму до відновлення: мінімальні гормональні зміни, нервові та психічні стимули, не пов'язані з навчанням, можуть поставити під загрозу результати процес перенавчання. Насправді залишається зрозумілим, що м'яз природно зростає тільки тоді, коли в ньому відбувалися нормальні біохімічні процеси: значне руйнування клітин після повторних сильних скорочень, потім спокою, відновлення і відновлення їжі з поширеністю білка.
Використання заборонених і шкідливих речовин для здоров'я створило помилкові міфи і ілюзію здатності тренуватися, не беручи до уваги вищезгадані ключові фактори. Зрозуміло, що, якщо немає значного руйнування клітин, що складають м'язові волокна, оброблені під час тренування, ніколи не буде можливості відновити самі волокна, якщо не втрутиться сторонні фактори. Ось чому інша система працює, одна з легкими вагами і дуже короткими паузами між численними серіями: блокуючи нормальне постачання енергетичних речовин, стимулюється суперпродукція АТФ, що призводить до реакції клітини. З використанням стероїдів можна буде отримати біологічний синтез білків, набагато перевершують нормальні метаболічні процеси, і, отже, збільшення м'язового об'єму. Зрозуміло, що ефективність останнього методу особливо пов'язана з використанням анаболіків, оскільки в іншому випадку ця система навчання не матиме ефекту для потовщення м'язових волокон. Моя мета полягає не в тому, щоб пропонувати суворі системи підготовки, які можуть витримати кілька генетично обдарованих спортсменів, ані набагато менше вони пов'язані з хімічними речовинами з точки зору функціональності. Насправді ми намагаємося отримати хороші результати, не піддаючись виснажливим тренуванням і без будь-якого ризику. Система підготовки, яку я пропоную виконати, була широко протестована нижчепідписаними, багато спортсменів досягли відмінних результатів завдяки своїм спортивним здібностям, своїм розумом і, звичайно, не завдяки стероїдам. Саме тому це унікальна система навчання для її ефективності. Це " три набори " відмінна система, яка працює.
За допомогою " трьох наборів " м'яз ретельно атакується, використовуючи хороші навантаження (таким чином забезпечується максимальне скорочення), і в той же час виходить хороша насиченість, тобто великий приплив крові, але напрочуд уникнувши перевантаження ( це тому, що є можливість відновлення). Для кожної групи м'язів вибрано три різні вправи, тому ви працюєте послідовно з середніми перервами від 30 до 45 секунд (уникаючи перерв, які є занадто короткими, щоб дозволити м'язу відновитися на користь продуктивності). Скориставшись безліччю вправ, доступних і заснованих на тому, що жодна м'яз не має тільки однієї функції, «три набори» працюють відмінно тільки тоді, коли вибір рухів, навантажень і ритму виконання спритно підготовлені.
Під вибором рухів ми маємо на увазі послідовність вправ, що повністю відрізняються один від одного, так що кожен з них ставить під сумнів іншу групу м'язових волокон, уникаючи залучення тих, хто виконується в попередньому русі.
Системи навчання, що пояснюються на початку цієї статті, працюють лише частково в «трьох наборах», тому для отримання ефективного результату необхідно працювати в першому випадку протягом багатьох годин у другому випадку. Перевага "трьох наборів" полягає в тому, що він поєднує дві протилежні теорії з великою економією часу. Насправді ви можете (і повинні) використовувати важкі навантаження без необхідності поважати нескінченні паузи між цими серіями, щоб сприяти необхідному і необхідному відновленню м'язів; прийнявши три різні вправи для кожної групи м'язів, можна отримати повне скорочення кожної серії, так як волокна були лише частково задіяні в попередньому русі, тому вони здатні зробити, як не перевантажене зусилля просто закінчилося.
Говорячи в практичному плані з ясним прикладом, ми можемо сказати, що, поки спортсмен проводить тренування для будь-якої частини тіла, скажімо, для м'язів біцепса, він починає з "завивання стоячи зі штангою" після нагрівання і роботи м'яза з хорошим навантаженням, можливо, збільшуючи його поступово, однак він змушений поважати певну паузу між однією серією та іншою, оскільки, якщо він цього не зробить, він буде змушений зменшити вагу інструменту або значно зменшити повторення (що не рекомендується взагалі) ). Друга система працює навпаки: навантаження дуже легке, тому не потрібно занадто сильно відпочивати між однією серією та іншою, оскільки мета полягає не в тому, щоб отримати сильне м'язове скорочення, а до досягнення загальної м'язової гіперемії. Однак, таким чином, замість звичайних п'яти серій, можна зробити навіть двадцять, іноді залучивши м'яз до трьох рухів за шістдесят наборів на сеанс, і це для кожної групи м'язів. З "трьома множинами" все це не є необхідним, оскільки, переходячи від серії однієї вправи до іншої зовсім іншої (але для тієї ж групи м'язів), занадто довгі паузи уникають чекати відновлення, навіть якщо використовуються великі навантаження, і в той же час можна інтенсивно працювати з мінімальною віддачею часу. Насправді, три або не більше чотирьох "трьох наборів" для кожної м'язової групи більш ніж достатні для отримання чудових результатів, тобто ефективний стимул для росту і не тільки перевантаження і молочної кислоти.
