Очевидно, те, що згадується в попередньому пункті, жодним чином не означає, що BCAA являють собою "маргінальну" групу поживних речовин, але тільки:
- катаболізм, який легко буферизується шляхом правильного розподілу їжі, і їх широке поширення в їжу (наприклад, 6 г, що міститься в 100 г м'яса або 1, 5 г в 100 г хліба), перешкоджає їх інтеграції.
Звідси випливає, що замість чистої добавки розгалужених амінокислот основна інтеграція вуглеводів, доповнених ВСАА - під час і після одноразового зусилля в межах аеробної здатності або в період особливо близьких показників - може являти собою оптимальну комбінацію для оптимізувати продуктивність і зупинити катаболізм м'язів.
Щодо доз введення, хоча жодних побічних ефектів від передозування не задокументовано, Міністерство охорони здоров'я рекомендує не перевищувати 5 г / день, що складається з лейцину, ізолейцину та валіну у співвідношенні 2: 1: 1, переважно в поєднанні з тіаміном (vit. .1) і піридоксин (віт. В6) до 30% від АРР.
На закінчення, інтеграція розгалужених амінокислот може мати значення, якщо проводиться під час або після виконання в умовах:
- Тренування близькі до максимальної продуктивності, як з точки зору обсягу, так і інтенсивності
- Недостатнє загальне харчування
- Виснаження запасів глікогену в м'язах
Більш того, досвід у дієтології спортсмена вказує, що деякі суб'єкти мають тенденцію бути більш "катаболическими", ніж інші, тому доцільно інтегруватися з розгалуженими наступними рекомендованими дозами протягом обмеженого періоду, після закінчення якого буде проводитися тест на продуктивність і аналіз складу тіла .
У випадку ПОЗИТИВНИХ і відповідних змін бажано продовжити інтеграцію і (у разі декількох щоденних тренувальних занять) застосовувати помірно більш високі дози (2-3 г більше), як тільки описана процедура.
