Під редакцією Роберто Еусебіо
введення
Після довгої зими неспокійного життя, відмови від суспільного життя, забуття до себе і свого тіла - небажана забудькуватність, але продиктована роботою, школою, сім'єю і всіма цими соціальними діями, які ми звикли / змушені жити - там
Це буде суто інформативною і не дуже технічною статтею, так що вона доступна і, перш за все, приємна для читання, сподіваючись, що вона може служити невеликою ознакою способу життя, як підготовки організму до збалансованого харчування, а насамперед допоможіть екстраполювати трохи часу, якого не вистачає, щоб присвятити себе, а отже і користі для нашого розуму.
Я дам підказки та поради щодо того, як слід дотримуватися гарної програми харчування і гарної програми навчання як для опорно-рухового апарату, так і для серцево-судинної системи.
Невелика освіта в галузі харчування
Коли ми були молодими і дієта нам рекомендувала педіатр, батьків попросили з'їсти дитину кожні 3 години, або за бажанням, хто дивився випадково завжди падав приблизно 2/4 години до їжі або від попереднього годування грудьми.,
Ця система годування не тільки правильна для дітей, але й правильно для дорослих.
Щоб краще зрозуміти, як працює наш організм, я метафорично описую невеликий зразок, який пояснює, що означає підвищити основний обмін речовин (тобто кількість калорій, які ми повинні жити у вегетативному стані), які можуть бути змінені як внутрішньо з їжею, так і зовні. навчання.
Що стосується "внутрішньо", я роблю коротку описову метафору, щоб зрозуміти, як ми працюємо; уявіть, що наш основний метаболізм - це піч:
кожен з нас має "пілотне" полум'я більш-менш високе в залежності від метаболізму (більш-менш високо); Секрет полягає в тому, щоб тримати цей високий полум'я протягом усього дня без створення тепла ...;
як?
Якщо я покладу стовбури на цей маленький полум'я (отже, велика їжа), я задихаю його і не спалю стовбурів, швидше я схильний гасити полум'я, в організмі накопичуються "стовбури" ... тобто накопичення жиру; також, якщо я ставлю гілочки, полум'я різко піднімається, не створюючи надлишкових калорій ... але це не триває довго ... Я повинен постійно додавати кілька гілок, щоб тримати це полум'я високим, тобто в нашому випадку "метаболізмом". Якщо нам вдасться, то зрозуміло, що з високим полум'ям ми можемо дозволити собі спалити навіть великі стовбури, тобто "великі страви".
Ця концепція, що часто викидається в трубу гілок, передається в людський організм і переводиться більш технічно, називається стабілізацією цукру в крові протягом усього дня, причому багато дрібних страв, а не тільки основних.
Створення гіпоглікемічних станів веде нас, припускаючи, головним чином, простих вуглеводів, до так званої "реактивної гіпоглікемії" ... і це не добре.
Симптоми реактивної гіпоглікемії, які також можуть бути пов'язані з тривалим періодом голодування, такі: виснаження після короткого напруження, легке порушення, часта відсутність концентрації, часте враження непритомності, часті окультні або виразні нервозності, приховані або явні роздратування, часте занепокоєння і страх, часта депресія і меланхолія, часте забудькуватість, часті запаморочення, часте хронічне тремтіння, серцебиття, іноді враження «темно перед очима», тенденційно низький тиск, тенденційно низька температура, напади поту (холоду).
Більшість обстежених з надмірною вагою, яких я трапилася в тренажерному залі, їли мало і погано; наприклад, спортсмен, який кожен день пробігав близько 10 км, харчувався приблизно таким чином: зранку кава і біг, тост в середині дня з апельсиновим соком ... і на обід на деякий час ... перший другий сир і т.д. ... і я стверджую, що тема пробігла кожен день, тому що його потреба була втратити вагу ...
Тепер, виходячи з наведеного раніше прикладу, ви зрозумієте, що суб'єкт, незважаючи на те, що кожен день був виправлений, значно знизив свій основний обмін з дієтою, безумовно бідною макро- та мікроелементами, і майже відсутній м'язовий тонус; кінцевим результатом є те, що цей спортсмен мав відсоток жиру близько 28% ... я б сказав ... "майже ожирінням". Він розкурив всі свої м'язи бігом і не тільки послабив структуру скелетних м'язів, але і знизив метаболізм, зменшуючи м'язовий тонус. Тепер я розповім про це, оскільки відомо, що базальна метаболізм людини з хорошим м'язовим тонусом вище, ніж у гіпотонічного суб'єкта. Мускулатура, якщо вона пройшла тренування, повинна підживлюватися і це призводить до збільшення щоденної потреби в калоріях.
Іноді деякі спортсмени стверджують, що вони мають відсоток жиру нижче 7%, і в цих випадках вважають, що навіть краще видалити аеробну активність і збільшити м'язову гіпертрофію, а якщо годування явно не має калорій, гіпертрофія, але з правильним балансом ви можете втратити більше жиру.
Недарма будівля бодібілдингу під назвою "Бодібілдінг" є найкращою діяльністю, яка змінює склад тіла. Методики багато, але не забувайте, що вони не повинні завдати шкоди тілу, але допомагають їм жити з кращою гармонією і здоров'ям, тому правильний баланс і баланс у всьому, що ми робимо, завжди є результатом великого успіху. Що стосується споживання мікро- та макроелементів, я запрошую вас прочитати статті, опубліковані на моєму сайті www.robertoeusebio.it.
Я сподіваюся, що ці маленькі ознаки допоможуть тим, хто її потребує, і, перш за все, не забувають ... "ми є те, що ми їмо", "ми як ми живемо", "ми - людина досконала машина у всіх його аспектах" просто є бажання і час ..... СЛУХАТИ ЙОГО !!
