Під редакцією Альдо Гуліотта
Перш ніж почати свою кар'єру в якості тренера з фітнесу (аеробіка, крок, хіп-хоп, тіло, вільне тіло, кардіобізнес, будівництво, особистий тренер тощо), я працювала в якості моделі і користувачем протягом десяти років, прийшовши відкрити агентство діючи в кіно, моді та рекламному секторі, тому моє життя завжди було пов'язане з естетикою.
Великий відсоток жінок, які вперше вступають у тренажерний зал і звертаються до інструктора або особистого тренера, відразу ж попросив не збільшувати м'язи, а лише закріплювати їх, ніби вони боялися стати мускулистими. Змінюється стереотип жіночої краси; до недавнього часу ми звикли до ікони тонкої жінки, довго лімби і часто на межі анорексії, сьогодні ми починаємо цінувати інше тіло, тонізуючий, стрункий і сексуальний.
Навіть жінки можуть, таким чином, працювати зі своїми органами в м'язовій гіпертрофії, особливо підвищуючи точки, найбільш тісно пов'язані з жіночою красою. Звідси випливає необхідність особистого тренера, переконаного в цій теорії, у виборі навчання, у стимулюванні та допомозі спортсмену у роботі, яка повинна бути важкою (знаючи високий відсоток навантаження, необхідний для досягнення гіпертрофії) досягнення цієї мети.
Жінки дуже часто недооцінюють свої сильні сторони і можливості, працюючи нижче цих відсотків навантаження, таким чином досягаючи поганих результатів.
Відсоток навантаження для росту м'язів коливається від 75% до 88% стелі (для максимального навантаження ми розуміємо максимальне навантаження, яке можна підняти один раз без зовнішньої допомоги); ще одним визначальним фактором для гіпертрофії м'язів є час відновлення між однією серією та іншою, яка повинна бути неповною, тому резервуари енергії, присутні в м'язових клітинах, не повинні повністю відновлюватися, цей час відповідає мінімуму 30 секунд на максимум 2 хвилини.
Кількість повторів у серії також є вирішальною.
М'язова недостатність повинна відбуватися в межах 8/12 повторень, тому нам доведеться подолати спалювання внаслідок утворення молочної кислоти, яке зазвичай відбувається близько 5-го / 6-го повторення, продовжуючи вправи шляхом подолання цього порогу, оскільки звідти в потім ми могли б пошкодити м'язові волокна і сполучні тканини, щоб отримати відновлену м'яз.
Все це, в той же час, також призведе до більшої гормональної секреції при відновленні ушкоджень і тривалої болю.
Основний метаболізм принесе користь за рахунок збільшення його виходу з точки зору невеликих кількостей жирового обміну та споживання калорій.
Крім того, харчування повинно бути доречним, зокрема, повинно бути достатнє постачання білків, те, що більшість жінок, як правило, недооцінюють.
Таким чином ми зможемо отримати відмінні результати і нижню частину спини Дженніфер Лопес.
Вона не залишиться в колективній уяві, але це буде досягнута мета.
