Дієтичні добавки з креатином протягом багатьох років були однією з найбільш широко використовуваних форм добавок для спортсменів. Зокрема, інтеграція з креатином (у всіх її різноманітних формах) підтримується спортсменами, які виконують короткострокові заходи. Будучи резервною молекулою, яка втрачається в клітинах фіброзних м'язів, яка служить для швидкого підживлення АТФ (аденозин трифосфат) під час скорочення м'язів, креатин повинен бути корисним для: посилення короткочасного відновлення дуже інтенсивних м'язових скорочень, що призводить до збільшення потенціалу стимулюючої тренувальної сили (максимальна, швидка, стійка коротка) і гіпертрофія м'язів.
Тим не менш, сотні досліджень були проведені на креатині, які в тій чи іншій мірі дали м'які позитивні або невдалих результати. З цієї причини дослідницька група нещодавно (2015) зробила огляд, узагальнюючи найбільш значущі експерименти щодо інтеграції щодо розвитку м'язової сили нижніх кінцівок.
Назва: " Креатинова добавка і продуктивність сил нижніх кінцівок: систематичний огляд і мета-аналізи ". Нижче ми наведемо ключові моменти цієї дуже цікавої роботи більш лаконічно та всебічно.
Незважаючи на те, що креатин є молекулою, яка найбільше постраждала від дієтичних добавок на міцність, мета-аналізи, які стосуються цього, мало, датується (більше 10 років) і вважаються ненадійними для: відсутності рандомізації та застосування плацебо, різноманітності критерії включення (аеробні / резистентні, анаеробні / силові), відсутність оцінки окремих м'язів або конкретних груп м'язів і значна кількість суперечливих результатів.
Метою цього систематичного огляду було оцінити вплив мета-аналізу на доповнення креатину до показників міцності щодо нижніх кінцівок.
Систематичний огляд і мета-аналіз включали всі рандомізовані контрольовані випробування, які розглядали добавки креатину порівняно з плацебо, вимірюючи показники міцності у вправах тривалістю близько 3 хвилин.
Стратегія пошуку полягала у використанні ключових слів "доповнення креатину" та "продуктивність". Залежні змінні були: навантаження на креатин, загальну дозу, тривалість, часові інтервали між базовою лінією (Т0) і наприкінці добавки (Т1), а також будь-які тренування під час додавання. Незалежними змінними були: вік, стать і рівень фізичної активності на початку дослідження. Мета-аналіз проводили при Т1 і змінах між Т0 і Т1. Кожен мета-аналіз обмежувався групами м'язів нижніх кінцівок і тестами на здійснення.
Було включено 60 досліджень (646 осіб у групі доповнення та 651 контроль). При Т1 величина ефекту (ES) на присіданні і нозі була 0, 336 (95% ДІ 0, 047-0, 625, р = 0, 023) і 0, 297 відповідно (95% ДІ 0, 098-0, 496, р = 0, 003). Квадріцепс ES (середній показник) становив 0, 266 (95% ДІ 0, 150-0, 381, р <0, 001). ЕС глобальної нижньої кінцівки становила 0, 235 (95% ДІ 0, 125-0, 346, р <0, 001). Метарегресія не показала кореляції з характеристиками дослідницької групи або доповнення, що демонструє ефект ефективності креатину незалежно від усіх перерахованих умов.
Таким чином, добавка креатину ефективна у підвищенні продуктивності нижніх кінцівок при виконанні вправ тривалістю менше 3 хвилин, незалежно від особливостей популяції, протоколів і доз навчання, а також тривалості лікування.
