Що таке Ізометрія
Визначення ізометрії
Ізометрія є формою статичного скорочення м'язів.
Термін "ізометричний" поєднує грецькі слова "isos" (рівний) і "метрія" (міра); це означає, що в цих стратах (наприклад, тренувальна вправа) довжина м'яза і кут спільного з'єднання не змінюються, хоча сила скорочення може істотно змінюватися.
Це - суцільна протилежність ізотонічних сутичок, в яких сила скорочення не змінюється, навіть якщо довжина м'язів і суглобовий кут перебувають у постійній еволюції.
Що таке ізометричні вправи?
Ізометричні вправи (англійською мовою: ізометричні вправи або ізометрики) є тренувальним методом для ізометричної сили або стійкої сили (іноді також використовуються в пошуку гіпертрофії м'язів), в якому під час виконання, кута переходу і довжини м'язів залишаються постійними.
Таким чином, як ми і передбачали, ізометрія контрастує з концентричними та ексцентричними скороченнями, відповідно залученими до динамічних ізотонічних рухів.
Ізометричні вправи завжди виконуються в статичних і ніколи динамічних позиціях.
Типи вправ
Види ізометричних вправ
Ізометричні врожайні вправи
При виконанні поступальних ізометричних вправ, суглоб і м'язи, в той час як протилежні опору, повинні утримуватися в статичному положенні протягом певного періоду часу.
Ізометричного подолання вправ
При виконанні ізометричних переборів (ізометричне подолання) необхідно, щоб робота суглобів і м'язів була спрямована на подолання опору, який застосовує нерухомий об'єкт, застосовуючи максимально можливу силу.
Невдача і подолання: приклад
У контексті такої вправи, як розтягування / виштовхування ніг до преса (ізокінетична машина для натискання на ногу), можна визначити наступне:
- Ізометричне виконання відмови полягає в збереженні навантаження на певній висоті, хоча його можна легко переміщати вгору. Змінні, які впливають на тренувальне навантаження: вага, час скорочення, кут відкриття стиків, зміщення навантаження в заданому положенні і зворотний зв'язок
- Ізометричне виконання перевищення базується на спробі подолати непереборний опір, тобто блоку, розташованого на напрямних машини. Змінні, які впливають на навчальну навантаження, такі ж, як і попередні.
відмінності
Відмінності, пов'язані з вираженням сили
Основна відмінність полягає в тому, що при виході з ладу застосовується точна кількість ізометричної сили, яка необхідна для протидії опору, без її опускання або підйому (шляхом закривання або розкриття стиків), протягом різних періодів часу, але які повинні призвести до неможливості збереження положення ( м'язова недостатність). З іншого боку, у подоланні, абсолютно нездатний рухати опір, але можна постійно здійснювати максимально можливу силу (спроба подолати опір).
Відмінності пов'язані з динамічною складовою року
Крім того, існує тенденція злегка похитуватися між концентричними, ізометричними і ексцентричними скороченнями через труднощі контролю руху. Перевищення є більш суто ізометричним і може призвести до більшої варіації використовуваної сили.
Відмінності, пов'язані з вимірюванням прогресу
При ізометричному подоланні вправи суб'єкт може розвивати 100% енергії і продовжувати з такою ж інтенсивністю (максимальне добровільне скорочення) при одночасному зменшенні доставки сили через втома. У цьому сенсі прогрес, досягнутий за допомогою навчання, нелегко виміряти (за винятком дорогих електронних приладів, які автоматично регулюють опір і вимірюють виразність).
Ізометричні вправи замість того, щоб дозволити вам виміряти прогрес.
Ефективність ізометричних вправ
Ентузіасти підняття ваги та гімнастики вважають, що, розвиваючи силу, ефективність тренування навантаження, що перевищує здібності, більше, ніж досягнута за допомогою концентричних вправ. Однак дуже великі навантаження є дуже важливим фактором ризику для травм м'язів і суглобів.
порівняння
Ізометричні вправи В. С. Динамічні вправи
Змінюючи положення, ізометричні вправи вільного тіла можуть підвищити виразність всіх вузлів суглобів (так само, як динамічні вправи) з меншим ризиком травми, ніж концентричні та ексцентричні виконання з перевантаженнями.
Недавні висновки підтвердили, що кожен двигунний жест має ізометричну складову сили, навіть якщо він належним чином контекстуально. Це означає, що навіть при виконанні динамічного руху опору підтримуючі групи м'язів можуть функціонувати ізометрично. Наприклад, під час присідання, на відміну від м'язів нижніх кінцівок, м'язи живота і передпліччя виконують ізометричне зусилля.
Ізометричний опір
Як ви тренуєте ізометричний опір?
Ізометрична стійкість по суті є типом стійкої сили, яка з її боку повинна бути розроблена за допомогою спеціальних систем і інструментів, характерних для ізометричних вправ.
Стійкість до ізометричних вправ здійснюється за допомогою таких засобів, як:
- Саме тіло і грунт
- Структурні елементи (наприклад, натискання на огорожу)
- Вільні ваги, ізокінетичні машини або еластичне обладнання (наприклад, підтримання ваги у фіксованому положенні)
- Конкретні пристрої, які показують цифровий дисплей виразу сили.
Залежно від мети вправи, зусилля можуть бути максимальними або субмаксимальними.
Медичне використання
Медичне використання ізометричних вправ
Ізометричні вправи також можуть бути використані для виявлення та диференціації серцевих шумів; дихання мітральної регургітації (мітральна недостатність), наприклад, через ізометричні вправи стає сильнішим, ніж стеноз аорти.
Ізометричні вправи також можуть бути використані для запобігання синдрому невикористання іммобілізованої кінцівки після перелому.
Посадова позиція
Ізометричні вправи в положенні сидячи: переваги
Основна перевага ізометричних вправ полягає в тому, що їх можна виконувати практично в будь-якому місці, використовуючи тільки масу тіла. Ті, хто в положенні сидячи, ще більш практичні, універсальні і ідеальні в області геріатрії та реабілітації.
При специфічному протоколі ізометричних вправ у положенні сидячи навіть можна отримати зниження артеріального тиску.
Історичні контури
Історичні примітки на ізометричних вправах
Ізометричні вправи були частиною людської культури з незапам'ятних часів, з прикладами, наведеними на позиціях деяких галузей йоги або східних єдиноборств.
Попередник бодібілдингу вперше доводився до відома сучасної громадськості на початку фізичної культури. Багато хто з великих культуристів того часу використовували в своїх режимах навчання деякі ізометричні вправи.
Різні протоколи сучасного навчання включають в себе ізометричні вправи, часто включені в нормальний і ізотонічний екзекуції. Наприклад, під час ряду тягнеться на землю (push up), можна «заблокувати» виконання в певному положенні, щоб перенапружувати грудні, трицепси і передні дельтовидні.
