Під редакцією: Davide Galizzi
Відомо, що з рухом, температура тіла має тенденцію до збільшення внаслідок хімічних реакцій, які вивільняють енергію, але оскільки організм не переносить високих температурних змін, ми обладнані спеціальними системами терморегуляції, які зберігають температуру в межах фізіологічних меж.
потіння
Це механізм терморегуляції, за допомогою якого тіло викидає величезні кількості води і мінеральних солей.
Таким чином, піт є сольовим розчином, що містить солі (в різних пропорціях) натрію, хлору, калію, магнію, заліза, цинку і міді.
Виділяється потовими залозами, пот спочатку має концентрацію, аналогічну плазмі крові.
Прокручуючи залозисті протоки, відбувається реабсорбція більшості іонів, тому в момент секреції на поверхні тіла вона буде гіпотонічною відносно плазми.
зневоднення
Втрата рідини внаслідок потовиділення, якщо вона недостатньо поповнюється, призводить до зниження об'єму плазми.
Втрата рідини в 2-3% є достатньою для істотного зниження фізичної та когнітивної працездатності, з появою:
- Труднощі концентрації
- Труднощі уваги
- Зниження рухових навичок
- стомлення
- Підвищена частота серцевих скорочень
- Підвищена частота дихання
- Збільшення часу реакції двигуна
- гіпотонія
- нервовість
Коли втрати вище 3%, це може бути порушенням патології; наприклад, може виникнути колапс, тепловий удар, утруднення м'язового скорочення тощо.
поповнюють
Щоб підтримувати хороший водно-сольовий баланс і збільшити зменшений об'єм плазми при пітливості, важливо пити під час і після тренування.
Під час фізичної активності доцільно пити невеликими ковтками, щоб ніколи не було надмірної кількості рідини в шлунку. Це буде дуже важливо передбачити спрагу, тому що, коли виникає стимул, дефіцит води тепер досяг порогу.
Після навчання адекватна реінтеграція витоків гідросаліну буде вирішальною для швидкого процесу регенерації.
Якщо ви плануєте багато потіти, це також буде корисно пити перед тренуванням, але не перестарайтеся; 300-400 мл води більш ніж достатньо.
Для відновлення водно-сольового балансу ключовим елементом є вода, а коли додається невелика кількість мінеральних солей і вуглеводів, її потужність значно покращується.
Сольовий вміст спортивних напоїв ніколи не повинно бути надмірним; прийом гіпертонічних напоїв, крім перешкоджання всмоктуванню води, нагадує його з плазми в кишечник з подальшим зневодненням і кишковим дисбалансом.
Тому для швидкого відновлення гідро-сольового балансу необхідно використовувати гіпотонічні або більшість ізотонічних напоїв з плазмою.
Напої, що містять занадто багато вуглеводів, можуть сповільнювати спорожнення шлунка і викликати шлунково-кишкові розлади; оптимальні повинні містити в основному магній і калій і 6-7% вуглеводів (переважно мальтодекстрин 5% і фруктоза 2%).
Мінеральними водами, якими найчастіше користуються спортсмени, є ті лужні, які мають більше 500 мг бікарбонату, що допомагає нейтралізувати відходи, що утворюються під час інтенсивних фізичних вправ.
Всі напої слід проковтнути при температурі 4-5 ° С; занадто холодні напої можуть викликати судоми і затримати поглинання.
На закінчення
Ви легко зрозумієте, як реінтеграція вважається хорошим тренуванням для цілей результативності результатів і щоб уникнути настання патологічного стану, гарантуючи при цьому швидше відновлення.
Навіть тренування, що перевищує одну годину бігу, повинна забезпечувати хорошу добавку солі та води до, під час і після участі.
