Під редакцією доктора Франческа Фанолла
Lat машина
Будь то загальна тонізуюча активність або фактична бодібілдінгова активність, "важка і спрямована на помітне збільшення м'язової маси, той, що вважає, мабуть, і помилково, найпростішою руховою активністю всього насправді реальна наука, що використовує дуже важливі поняття анатомії, фізіології, біомеханіки тощо.
Ті, хто готується, як тренувати себе і тренуватися в тому міфічному середовищі, що є ваговій кімнаті, повинні знати ABC тіло будівлі, що, перш ніж бути інтегрованими, амінокислоти, креатин і білки є рухом руху.
Помилки, часто жахи, які частіше присвячені ізотонічним машинам або гантелям і штангам, іноді дуже очевидні, а інші набагато більш тонкі, приховані, підступні і перевірені виключно професійними інструкторами, які вважають цю дисципліну фактично наукою, а не діяльністю, спрощеною, що потрапила до числа тих, що практично неможливі, без надмірної кількості сумнівів, оскільки вона використовувала все більш і більш просунуту техніку.
Наприклад, коли ви сидите за LAT MACHINE, тепер також у більш "керованих" версіях, таких як розходяться лінії Hammer, Tecnogym і т.д. ... які пропонують машини, такі як HIGH ROW або FRONT PULLDOWN, ви повинні знати, що недостатньо просто сидіти, утримуйте і тягніть вниз, але необхідно знати, наприклад, висоту, на якій розташовується сідло, тип ручки для використання (проната, супіната, нейтральна), ПЗУ (Range Of Moviment), тип дихання і Поза бюста, плечей, голови і т.п.
Залишається на цій фундаментальній вправі для дорзального тренування, яка в основному включає м'язи GRAN ROTONDO і GRAN DORSALE, у класичному варіанті з широким зчепленням, яке виконується з грудним тягою, а GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO та BRACHIALE BICIPAY, найбільш частими помилками є:
1.- "Swing" зі спиною поворотом на дуже делікатному поперековому тракті під час витягання штанги, технікою, що зазвичай називається "обманюванням", придатною тільки для досвідчених практиків, які інтенсивно готуються до програми, спрямованої на STRENGTH, в якому пріоритет надається технічне досконалість виконання займає друге місце під час зняття вантажу.
Цей рух, який завдає шкоди поперековому тракту і лопаткового плечового поясу, змушує нас використовувати «прикріплені» м'язи в тракції, тобто додаткові м'язи, які використовуються основними (великі дорсальні) для завершення руху, яке, безумовно, виконується з надмірною навантаженням порівняно з до вашого потенціалу.
Таким чином, все частіше і частіше можна виконувати тяги на LAT MACHINE з бюстом майже горизонтально ... Технічна досконалість хоче замість того, щоб бюст залишався більш-менш у вертикальному положенні, або, принаймні, нахилявся назад і, перш за все, під час фази. Позитивним і негативним руху, ШУЛДЕРИ повинні залишатися НИЗЬКИМ або «відкритими, як я кажу, щоб зробити мене краще зрозумілим клієнтами.
Плечі, що тримаються на низькому рівні протягом усього діапазону рухів, дозволяють діяти виключно на хребтах, зменшуючи дію дельтоидов і трапецієподібних і, перш за все, впливаючи на поліпшення постави на рівні лопатки.
2 - припинити рух за рекомендовану та правильну межу, що відбувається, коли лікті досягли найнижчого можливого положення (відповідно до талії), груди та передпліччя завжди в більш або менш ВЕРТИКАЛЬНОМ положенні. Помилка полягає саме в тому, щоб продовжувати далі, приводячи передпліччя вперед і горизонтально, пошкоджуючи зчленування плеча і манжети ротатора.
Звичайно, я не згадав про вправу LAT MACHINE DIETRO, яка не використовувалася протягом багатьох років після того, як поглиблені дослідження показали, наскільки неприродною траєкторією і ретропульсією, до якої сила лопатко-плечового пояса може пошкодити плечовий суглоб.
ПРОДОВЖИТИ: Друга частина: присідання »
