Тривога - це психологічний стан, який характеризується сприйняттям надмірного страху (або раціонально невиправданого) до стимулу або ситуації (реальної чи деталізованої), відповідальної за виробництво стресу.
Тривога може бути первинною або вторинною по відношенню до інших захворювань, особливо психіатричних станів.
Коли вона часта, наполеглива і впливає на спосіб життя людини, ми говоримо про «тривожний розлад» (генералізована, панічна, соціальна або специфічна фобія, обсесивно-компульсивний розлад і посттравматичний стресовий розлад).
Що робити
Коли тривожні стани складають перегородку більш серйозної або хронічної проблеми, необхідно запобігти їх або прийняти специфічний медичний шлях.
- Перше втручання полягає в тому, щоб звернутися до лікаря первинної медичної допомоги, який, якщо він вважає це доцільним (через історію хвороби), буде проводити коротку і легку анксиолитическую терапію або направлятиме його до психіатра (для конкретної діагностики і більш цільової фармакологічної терапії).,
- Ті, хто не охоче приймає прийом ліків, можуть звернутися безпосередньо до психолога-психотерапевта. Визначивши причину запуску, він визначить, яку психотерапію використовувати.
Попередження загострення або хронічної тривоги може бути необхідним, звернувшись негайно до свого лікаря. Фактори, які пропонують це рішення:
- Знайомство з тривожними розладами.
- Психіатричні захворювання (наприклад, самостійне ушкодження).
- Зловживання алкоголем.
- Застосування препаратів (особливо внутрішньовенних).
- Депресія.
Хто не потрапляє у вищезгадані категорії, не вважає застосування необхідних препаратів, не охоче надає себе психологічної терапії і вважає, що це може бути чисто біохімічний стан, він може просити аналіз крові.
Зазначене дослідження виявить концентрації специфічних ферментів (таких як Ache, Bche і т.д.) і поставить їх у зв'язку з віком, індексом маси тіла і т.д. для оцінки їх нормальності.
Що НЕ робити
Стан важкої тривоги, що важко переносити і здатний змінити звички людини, вимагає свідомого і зрілого ставлення.
Зокрема, слід уникати:
- Приховати його.
- Вставте його в свій звичай.
- Спробуйте їх фармакологічно вилікувати самостійно.
- Скоротити його можна за допомогою дешевих психотропних засобів, таких як етиловий спирт.
- Спроба альтернативних засобів захисту, які є потенційно шкідливими або перешкоджають / затримують медичну діагностику.
Що їсти
Дієта не є ефективним засобом боротьби з тривожними розладами.
Однак харчування по-різному співвідноситься з настроєм.
- З одного боку, від концентрації деяких поживних речовин залежать гормони, нейротрансмітери, ферменти і рецептори, які регулюють активацію або придушення вегетативної нервової системи. Це означає, що дефект або надлишок цих молекул може змінювати тривожне стан.
- З іншого боку, настрій може змінити звички харчування. Встановлено, що деякі емоційні та психологічні стани можуть збільшувати або зменшувати бажання їсти. Зазвичай тривога допомагає збільшити обсяг порцій і їжі. Ті, хто страждає від тривоги, віддають перевагу хрусткій, розсипчастій і солоній їжі.
NB . Тривога потрапляє в симптоматичну структуру розладів харчування; зокрема: розлад харчової поведінки, булімія, нервова анорексія, стан грігтажу та прикордонної лінії тощо.
Молекула, що найбільше впливає на тривожне стан (але і на депресію), є серотоніном. Це нейромедіатор, вироблений фізіологічно організмом. Він синтезується з триптофану, незамінної амінокислоти, взятої з їжею; однак певні продукти також містять чистий серотонін.
Необхідно вказати, що (всупереч депресії) зв'язок між серотоніном і тривожністю не повністю відомий. Розлад може бути викликаний надлишком, але й дефектом цього нейромедіатора.
Це означає, що, хоча і не є незалежним засобом або лікуванням, кількість серотоніну і триптофану в раціоні може вплинути на стан тривоги. Тому необхідно споживати різні джерела їжі в потрібних кількостях:
- Продукти, багаті серотоніном:
- Какао і темний шоколад: 5-10г / добу цілком достатньо.
- Волоські горіхи: достатньо 4-5 горіхів на день.
- Фрукти: ківі, ананас, вишня, вишня, помідори, банани, сливи: між фруктами і овочами можна легко досягати 600-800г / добу.
- Продукти, багаті триптофаном:
- Молоко, йогурт і сир: молоко і йогурт навіть щодня і до 500мл / г в цілому. Для сирів достатньо пари порцій на тиждень; сума варіюється залежно від скимінгу.
- Гриффонія: бобові культури, що використовуються найчастіше як харчова добавка в сухому екстракті.
Що НЕ їсть
Вказавши не перевищувати з продуктами, які містять серотонін і триптофан, ми перераховуємо список продуктів, які можуть погіршити тривогу.
Вони містять одну або кілька стимулюючих молекул нерва:
- Кава, також женьшень: за рахунок присутності кофеїну.
- Гуарана: завдяки присутності кофеїну.
- Заквашені чаї: завдяки наявності теофіліну.
- Какао і шоколад: завдяки присутності теоброміну.
- Енергетичні напої: вони містять коктейлі з різних стимуляторів.
- Алкогольний: завдяки присутності етилового спирту, що викликає негайне відчуття релаксації з подальшим погіршенням тривожних симптомів.
Природні ліки та засоби захисту
До природних засобів для тривоги належать:
- Психологічна терапія: її можна вважати природною терапією. Коли гормональні зміни вторинні по відношенню до емоційних станів (наприклад, викликані: трауром, відмовою, втратою роботи тощо), психотерапія є, безумовно, єдиною системою лікування. Ліки можуть доповнювати один одного, оскільки вони допомагають зменшити симптом; однак, вони не діють на причину, що викликає. Методи різні, але вибір є виключно відповідальністю терапевта.
- Фітотерапія: заснована на прийомі рослин, здатних збільшувати рівні релаксації і знижувати рівень стресу, зокрема: валеріану, глід, мелісу і, перш за все, квітку пристрасті.
- Оліготерапія: заснована на введенні мінералів, зокрема марганцю і кобальту. Це слід приймати один раз на день протягом 3 тижнів; після цього вона зменшується до 2-3 наборів на тиждень. Може бути доповнений магнієм.
- Гемотерапія: заснована на введенні дорогоцінних каменів, зокрема: Ficus carica (рис) і Tilia tormentosa (вапно).
- Ароматерапія: заснована на вдиханні (або шкірному всмоктуванні) нейрозалежних летких ефірних масел, зокрема: лаванди, меліси, ромашки і гіркого апельсина.
Фармакологічна допомога
Фармакологічними засобами для лікування тривоги є:
- Анксиолитики: буспірон
- Бензодіазепіни: діазепам, альпразолам, лоразепам і клоназепам.
- Антидепресанти (при наявності депресії).
- Антигістамінні препарати: гідроксизин.
- Бета-блокатори: пропанол.
- Інші анксіолітики-антипсихотики: мепробамат, преглібен, пароксетин.
Щоб дізнатися більше, читайте: Ліки для лікування тривоги
профілактика
Тривожні розлади можна запобігти тільки після першого початку і з усвідомленням.
Зокрема, особа повинна мати можливість:
- Призначте свою схильність до тривоги і дійте відповідно.
- Визнати ситуації та обставини, які можуть викликати або викликати розлад, намагаючись уникнути їх.
Всі пропозиції, згадані в попередніх пунктах, корисні для запобігання тривоги, крім фармакологічної та психологічної терапії.
Зокрема, доступні природні засоби.
Медичні процедури
Крім фармакологічної та психологічної терапії, жодне інше ефективне медичне лікування не відоме як засіб від тривоги.
