Якщо вашою метою є поліпшення пропорцій вашого тіла, вам просто потрібно отримати собі чарівну паличку, і гра буде виконана!
Серйозно, побудова та формування вашого тіла за бажанням не неможливо, але дуже важко. Потрібно дійсно погодитися з ворогом номер один, генетика.
Як завжди ... генетика!
Напевно, якщо у вас є дефіцитні точки, ви повинні подякувати вашій генетичній спадщині, тому що ви можете народитися білявою з блакитними очима, ви можете народитися з вузькими ключицями і широким тазом. Немає вирішення цієї проблеми, єдине, що потрібно зробити, це переконати себе, що збалансоване харчування і правильне навчання можуть багато чого зробити для виправлення цих недоліків.
Якщо ваше тіло асиметричне і непропорційне, то швидше за все це пов'язано з одним з цих трьох факторів або їх комбінацією:
локалізована ожиріння
асиметричний розвиток м'язів
Невигідні пропорції кісток
Для вирішення кожної з цих проблем необхідно прийняти різні стратегії харчування та навчання.
ЛОКАЛІЗОВАНЕ АДІПОЦІЯ
До недавнього часу вважалося, що локалізована втрата ваги неможлива.
Сьогодні деякі дослідження показали, що поєднання специфічної дієти з цілеспрямованою підготовкою може боротися з феноменом локалізованого ожиріння.
Нижче я вказую термін втрата ваги між двома лапками, оскільки є суперечливі думки з цього приводу.
Виходячи зі свого досвіду та досвіду моїх клієнтів, я переконаний, що можна досягти бажаного "локалізованого схуднення".
Однак "локалізована втрата ваги" можлива тільки при введенні в контексті загального зниження жирових відкладень.
ЦІЛЬОВЕ НАВЧАННЯ: Три слова: кардіотренажер, підгонка, тренування або схема навчання, заснована на чергуванні аеробних вправ і анаеробних вправ без проміжних перерв. Тонізуючі вправи повинні діяти в основному на ділянках, де накопичення жиру більше, а аеробні повинні бути відповідним чином відкалібровані.
БАЛАНСОВАНА ХАРЧУВАННЯ: дієтичні стратегії, які повинні бути прийняті, спрямовані на контроль над гормонами, які регулюють накопичення і утилізацію жирових відкладень.
РОЗВИТОК АСИМЕТРИЧНИХ МУСКУЛ
Незалежно від вашого недоліку, спробуйте визначити причини, які створили ці м'язові дисбаланси (генетика, тренування, харчування і т.д.).
Проаналізуйте вашу кістково-суглобну структуру, наприклад, якщо у вас є підкреслений дорсальний кіфоз, а плечі вперед, то плоска лава не для вас. Насправді, в цих умовах нагрудник не працює оптимально, оскільки більша частина роботи виконується передньою дельтоподібною. Складіть на хрести або на розширення з кермом.
Вивчіть фізіологію дефіцитної групи м'язів, проаналізуйте програми навчання, які ви раніше використовували, і плануйте разом з тренером революційну програму.
Прийняти принцип пріоритетного тренування: тренувати м'язову групу, якої не вистачає на початку сеансу з більшою кількістю серійних і важких навантажень.
ПРОДУКЦІЯ: зменшити кількість калорій до трохи менших значень, ніж добова потреба, і застосувати принцип пріоритетного навчання.
Дефіцит калорій призведе до збільшення глюконеогенезу, а амінокислоти, що виникають внаслідок катаболізму м'язів, перетворюються на цукор і використовуються в енергетичних цілях. для того, щоб цей процес відбувся, тіло "канібалізує" вище всіх м'язових округів, які не стимулюються тренуванням, намагаючись при цьому зберегти найбільш підготовлені м'язові маси.
Об'єктивні пропорції бонусу
Ймовірно, найскладніша з трьох проблем, оскільки єдиним можливим рішенням є маскування дефекту.
Наприклад, якщо у вас жорсткі ключиці, хороший м'язовий тонус у ваших плечах і спині допоможе поліпшити ваші пропорції, тоді як збільшення маси в верхніх кінцівках і трапецієподібних ще більше підкреслить проблему.
Розрахуйте свої ідеальні пропорції!
