Техніка бігу
Техніка швидкого бігу в легкій атлетиці включає дві фази:
- Фаза польоту
- Фаза підтримки
Техніка фази польоту в техніці швидкого бігу
Політ - це послідовна фаза імпульсу двигуна; це початковий момент, в якому подовжується опорний кінцівка, і спортсмен покидає весь контакт з землею, а вільний кінцівка (який тим часом досягає найвищої точки стегна) починає своє розтягнення і готує себе до новий етап підтримки. У польоті центр тяжіння досягає найвищої точки гонки.
Техніка підтримки фази в техніці швидкого бігу
У опорі стопа контактує з землею у зовнішній частині плюсневої кістки, трохи попереду вертикальної частини коліна; Фаза амортизації починається в цей час. За короткий період підтримки стопа більш розвинена, ніж стегна, очевидно, що є негативним елементом для просування, але все ще необхідна для навантаження пружної сили штовхаючої кінцівки (сідничний, стегновий чотириголовий і трицепс sural).
Зараз починається другий етап підтримки, підтримки ; п'ята опускається за допомогою дотику до землі і швидкість просування стегон залежить від закриття вільної кінцівки, яка, діючи як маховик, дозволяє підтримувати високу швидкість просування.
Переміщуючи центр ваги за межі опори, починається фаза штовхання ; кінетична ланцюг, попередньо розтягнута і навантажена, через швидке і еластичне скорочення, дає імпульс системі і збільшує швидкість; підтримуюча кінцівка поширюється повністю, дозволяючи вільному досягати протилежного стегна і дозволяючи почати новий цикл.
Тулуб і верхні кінцівки в техніці швидкого бігу
Стовбур приймає майже вертикальне положення, але більш нахилений у старті і більш вертикальний в запущеній фазі (близько 10 ° нахилу); Руки виконують змінний рух, корисний для оптимального управління горизонтальною складовою тяги, компенсуючи векторний рух нижніх кінцівок, що призведе до обертання тулуба і коливання плечей. Руки поглинають і обмежують ексцентричні тяги, що виробляються нижніми кінцівками, спрямовуючи просування стегон; кут ліктя закривається під час підйому вгору до плечей і відкритий у спуску для досягнення великого вертіла. Все в протилежній фазі (тому асиметрична) до нижніх кінцівок.
NB . У 400 м, вільний кінцівок може бути відновлений з ноги відкинуті в верхній-назад, оптимізуючи зусилля в гонці.
Запуск техніки з блоку
Швидкий час реакції та правильне розташування сегментів кузова є важливими для того, щоб розвинути гарне прискорення, починаючи з блоку, але занадто збуджений і реактивний старт не завжди вигідний для розвитку високих середніх швидкостей.
Для вивчення методики запуску з блоку використовуються деякі вправи, а точніше, відправлення виконуються з різних позицій:
- Виїзди в ногах від сагітальної диваріки з прямостоячим бюстом, з незбалансованим тулубом вперед
- Виїзди в ногах від сагітальної диваріки з тулубом зігнуті вперед, при цьому стовбур нахилений вперед
- Виїзд з зібраної позиції
- Починаючи з позиції сканування.
Завдяки цим вправам можна встановити:
- Домінантна кінцівка, яку необхідно розмістити вперед
- Розкидання ніг на старті, недалеко від розміру стопи між передньою п'ятою і кінчиком тилу
- Починається правильне навантаження, закриття кутів щиколотки і просто згинання ніжок в положенні стояння
- Просування і швидке згинання задньої кінцівки вгору, до грудної клітки
- Правильна динамічність рук, що сприяють руху ніг.
Зібране положення є, таким чином, підготовчою до використання блоків, які вводяться тільки за допомогою задньої першої та передньої.
При використанні обох дощок, вони повинні підтримувати низький нахил для забезпечення комфорту і рівноваги на початку; у положенні "на ваших місцях" передня нога розташована близько двох футів від стартової лінії, а тильна, як описано вище, в зібраному положенні, в той час як тіло поміщене на всі четвірки (згинаючи плечі вперед, з паралельними руками і розкласти, торкаючись коліна передньої ноги, і поклавши руки з великими пальцями в спину). На «готовому», спортсмен піднімає таз, стискаючи обидві п'яти вниз; передня кінцівка має кут між ногою і стегою близько 90 °, а задній - близько 135 °. Перед пострілом важливо, щоб спортсмен звертав увагу на швидке просування задньої кінцівки, що полегшує втручання контралатеральной верхньої кінцівки на вже рухається масу; наступне відкликання вільного кінцівки полегшить швидке розширення тяги, а руки вмикаються в ад'ювантний розмах. Рука, що відповідає передній нозі, згинається і не піднімається за межі голови, а верхня виступає сильно назад у координації з іншою ногою; бюст не повинен підніматися негайно, а йти за лінією, майже паралельною землі, щоб вирівнятися тільки пізніше, оскільки перехід від зібраного положення до запущеного повинен проходити поступово.
Бібліографія:
- Посібник з легкої атлетики - Частина перша: загальна інформація, перегони та марш - Центр досліджень та досліджень - pag. 21:38.
