Навчання, харчування, відпочинку та відновлення
Це чотири фактори, які необхідно враховувати для збільшення м'язової маси.
Ми навчаємо, їмо, спимо, відновлюємося і ростемо. Виступ простий.
Але як це можливо, що щотижня з'являється нова стаття, в якій більш-менш кваліфіковані персонажі ілюструють свої секретні прийоми для збільшення м'язів і визначення?
Можливо, тому, що збільшення вашої м'язової маси не так просто? Безумовно.
Можливо, тому, що навколо цієї труднощі обертається дуже прибутковий бізнес? Безумовно.
Інтенсивність навчання, кількість наборів і повторень
Візьмемо важкий обов'язок як приклад і повідомимо особливість цієї техніки:
Розглянемо тепер метод Вайдера з думкою Арнольда Шварценеггера:
Яким є загальний фізіологічний принцип, що робить обидві теорії дійсними?
Щоб збільшити м'язову масу, тренування стає ефективним, тільки якщо кількість вичерпаних моторних одиниць є послідовними. Незалежно від кількості повторів або серій, важливим є досягнення виснаження м'язів. На цьому етапі єдиним важливим параметром стає досвід і рішучість спортсмена.
Щоб підтвердити це, ми повідомляємо про думку 8-ми разів Олімпії Ронні Колман про кількість повторів, оптимальних для стимулювання максимального зростання м'язів.
"Ви можете розраховувати, що хочете, але не розраховуйте на рахунки, щоб розвивати свої м'язи до максимуму. Є ті, хто продовжує виводити дані, щоб показати, що певний діапазон повторів або серійний номер або тренувальний цикл або інше є ідеальним рішенням Насправді, параметром для оцінки ефективності тренувань є накачування, яке створюється в стимульованих м'язах, я завжди чую коментарі про навантаження, велику кількість повторів і вправ, які я використовую, але ніхто, здається, не розуміє, що кожна моя Вибір диктується необхідністю виробляти певне відчуття в м'язах. Я не стикаюся з тренуванням з одержимістю підняття певного навантаження або завершенням заданого числа повторень. Моя мета полягає в тому, щоб використовувати навантаження, кількість повторень і серії необхідно ретельно прокачувати підготовлену групу м'язів.
Відкриття ідеального коефіцієнта навантаження і повторень, щоб викликати цей результат, зовсім не легке і вимагає великої кількості експериментів.
Влада і інтеграція
Інша фундаментальна точка.
Щоб забезпечити максимальний розвиток м'язів, м'язи повинні отримувати всі необхідні їм поживні речовини.
Те, що немає магії або повноцінних продуктів добре відомо. Ніяка їжа сама по собі не може забезпечити всі поживні речовини в правильних пропорціях, тому одним з перших наведених порад є дотримання різноманітної дієти. Другий момент стосується поняття "баланс", здатності, тобто прийняти всі поживні речовини в правильних пропорціях. І саме на цьому етапі дебати запалюються.
Скільки грамів білка на кг вони подають на день? 1g, 1.5g, 2g, 2.5g?! Відповідь? Це не може бути ... це залежить! І від чого це залежить? Від виду тренування, відсотка жирової маси, здатності організму їх абсорбувати, відновлення, гормонального балансу, типу взятого білка, способу життя, форми прийому, наявності інших продуктів в їжі \ t що сприяють її поглинання і тим, хто має більше.
Але тоді ?!
Потім забудьте про всі ці харчові примхи, уникайте калібрування дієти за допомогою строп, приймаючи 10 різних видів добавок на день і створюючи здорову культуру харчування:
читати етикетки барів, чи дійсно ви переконані, що сироп глюкози та гідрогенізовані рослинні жири дійсно ідеально підходять для збільшення м'язової маси?
Їжте брезаолу, так як він містить багато білка і з низьким вмістом жиру, правильний, ідеальний, відмінний вибір! А нітрити, де ми їх поклали?
А природний тунець, що сказати, 26 грамів білка з 100 не мало! А ртуть де ми її поставили ??!
Аналогічний аргумент для гормональних залишків, які можна знайти в м'ясі
І йдіть з цілими продуктами, вони мають низький глікемічний індекс, ідеально підходять для вирощування без схуднення! А залишки, які накопичуються у зовнішній частині зерна, яке зазвичай виключається, але в муку грубого помелу, грунтується там, де ми їх поклали?
Ви коли-небудь думали, що надлишок поживних речовин може перешкоджати росту так само, як дефект?
Це не буде тим доповненням від багатої реклами властивостей, що змусить вас рости так багато, як це не буде той шматок пирога, який перетворює вас на купу шпику! Це все, що має значення, тонкий баланс між харчуванням, інтеграцією, відпочинком і навчанням відновлення.
Супутні суглоби: добавки для збільшення м'язової маси.
Відпочинок і відновлення
А де ви стоїте?
Ви дійсно думаєте, що ви можете оговтатися від важкої тренування в п'ятницю ввечері, провівши ніч у нічному клубі з алкоголем і сигаретним димом?
Тому, перш ніж запитати себе, скільки потрібно для відновлення, запитайте себе, як спочатку відновити. Всі інші фактори, які є рівними (харчування, навчання, генетика тощо), ви спочатку повертаєте будівельника чи працівника?
Отже, як ви говорите, що 24, 46, 72 або 96 годин потрібно для відновлення після інтенсивної тренування? Це залежить ...
На завершення
Секрет максимального збільшення м'язової маси полягає в досвіді, накопиченому за ці роки. Цей досвід виходить у свою чергу від визначення суб'єкта, від постійності, з якою він стикається, але й від його здатності критично оцінювати різні методики, експериментувати і робити відповідні висновки.
