Встановіть цілі

Доктор Лука Франзон

Досягнення результату буде досягнуто, тільки якщо робота буде добре спланованою та раціональною. "З кар'єри можна досягти повного успіху, вам потрібна ваша логічна еволюція" Fauconnier.

Часто ті, хто займається фізичною діяльністю, незабаром відмовляється від відсутності результатів, що є проблемою через відсутність цілеспрямованого та збалансованого програмування. У момент, коли ви вирішили почати займатися фітнесом, суб'єкт повинен мати чіткі уявлення про те, чого він хоче досягти, через навчання, а потім спробувати виконати тренування, що є йому близьким, що поважає його здоров'я і що слідувати логічним лініям теорії навчання та програмування. Якщо мета полягає в тому, щоб бути придатною для швидкісної гонки, то, безумовно, суб'єкту не доведеться тренуватися для марафону. Начебто банальний і грубий приклад, майже завжди стає реальністю, якщо у вас немає знань про навчання. Він приходить на розум, навіть дуже неправильна концепція, що для того, щоб схуднути, ви повинні піти, з людьми, які вбивають себе з нездоровою діяльністю і з дивними артефактами, щоб потіти якомога більше, з одним і ймовірним результатом зневоднення.

У попередній статті ми говорили, що фітнес означає бути сильнішим, еластичнішим, з кращою композицією тіла, більш енергійними та іншими різними характеристиками. Практика фітнесу означає визначення цілей у коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі. Довгострокові цілі будуть називатися макроколічними і триватимуть 10-12 місяців, середньострокові цілі будуть називатися мезоциклами і триватимуть 4-10 тижнів, короткострокові цілі будуть називатися мікроциклами і вони триватимуть часу, необхідного для підготовки всіх районів тіла суб'єкта, в середньому тривалість від 2 до 10 днів. Найменшою частиною програмування буде тренувальний блок, який буде представлений тренувальною сесією з тривалістю від 30 до 90 хвилин, залежно від випадку. Тільки завдяки плануванню тренування буде гарантований результат, недбалість у фітнесі не дає результатів.

Щоб досягти бажаних результатів, важливо спочатку оцінити свій фітнес-статус, після чого вирішити, чого ви хочете досягти, а потім планувати на довгий, середній і короткий термін. Дійсно важливим фактором буде постійність, яку суб'єкт покаже у навчанні та у дотриманні визначеного програмування, тільки таким чином можна буде помітити ряд фізичних, естетичних та психологічних змін у середньостроковій і довгостроковій перспективі. Встановіть собі цілі, які можна досягти, не сподівайтеся на чудові результати, особливо в короткостроковій перспективі, не довіряючи нікому або будь-якому іншому, що обіцяє отримати вам форму за короткий час. Якщо короткострокові результати досяжні з потрібною кількістю доброзичливості, вони будуть досягнуті, як тільки вони досягнуть джерела, щоб продовжити і прибути до встановленого пункту призначення. Перші періоди навчання найскладніші, тому що зусилля настільки великі, і результати боротьби йдуть. Кондиціонуючий мезоцикл, з результатів, які є внутрішніми для нашого тіла і тільки тоді, коли вони будуть консолідовані, стануть видимими і зовні. Суб'єкт, який готується до занять фітнесом, не має основного моторного малюнка для правильного виконання вправи, тому він не може навіть висловити гарну кількість сили. Той же суб'єкт через 4 тижні зможе виконати ту ж саму вправу, виконавши його правильно і використовуючи великі навантаження !!! Що сталося ??

Малюнок допомагає нам зрозуміти, що відбувається на м'язовому рівні в нашому предметі. Рожеве коло - це м'язи, а білі та чорні кола - м'язові волокна. Відмінність полягає в тому, що чорні волокна - це ті, які суб'єкт здатний набирати під час вправи, і білі, які він не може поставити під сумнів. Спочатку м'яз невеликий і суб'єкт вдається поставити під сумнів 30% своєї гіпотетичної сили, у другому періоді суб'єкт все ще представляє м'язи невеликого розміру, але тепер він набирає 70% свого потенціалу. У третьому періоді суб'єкт набирає 90% свого м'язового потенціалу, а м'яз має більший поперечний переріз, ніж у періоди один і два. Суб'єкт спочатку повинен був виховувати нервову систему, щоб поставити під сумнів м'яз, або, вірніше, він навчився виконувати вправи скоординованим і правильним шляхом, тоді він збільшив свою силу, тому він збільшив тренувальні навантаження і, як кінцевий результат, має збільшення м'язової маси. У цьому випадку, якщо мета була стати більш м'язовою, тренування дало бажаний результат. Все це, щоб сказати, що спочатку треба вміти захоплювати інформацію, яку тіло посилає, і розуміти, що щось поліпшується в організмі. Метою цього тексту буде визначення загальних рекомендацій для досягнення наступних результатів:

втрата ваги

СЕРЦЕВО-СИГНАЛЬНА СУПРОВОДЖЕННЯ

МУСКУЛЬНЕ ТОНУВАННЯ

ПІДВИЩЕННЯ МАТЕРІАЛЬНОЇ МОБІЛЬНОСТІ

Рекомендації для людей похилого віку та для людей з системними захворюваннями (діабет, гіпертонія, люмбаго та ін.)

Попередня схема повинна розглядатися як щось надзвичайно податливе, оскільки цілі можуть бути об'єднані або змінені протягом періоду навчання. Приклад першої леді є яскравим доказом цього. Після того як ви встановили мету або цілі, які ви хочете досягти, потрібно вирішити, які інструменти ви можете досягти. Існує багато методів, які можна використовувати для підготовки, від самої кардіореспіраторної активності, до тонування тільки з вільними вагами або машин для зміцнення, до змішаних кіл, в яких змішуються як аеробні, так і аеробні методи відповідно до випадків і планування.