Хочете плоский живіт? Не роблять квартиру тренування!

Під редакцією Роберто Рілло - книга Автор: Calisthenics BodyBuilding

Людське тіло складається з багатьох м'язів, які завжди працюють в синергії один з одним, стискаючись з одного боку і розслабляючись на іншому. Якщо, наприклад, ми згинаємо руку для згинання біцепса, це можливо тому, що в той же час, коли біцепси укорочені, протилежний м'яз, трицепс, стає довшим. Так само на всьому тілі. Тепер, якщо ми зосередимо всі наші зусилля і наші тренування тільки на правих черевцях, ми отримаємо протилежну дію. Тіло, яке врівноважує надмірне звуження правої черевної порожнини, що ризикує зробити нас ходили викривленими, активує механізми знезараження, щоб тулуб залишався прямим. Таким чином, у певному сенсі, чим більше ми розвиваємо праву черевну порожнину, тим більше буде виступати живіт! Ви скажете хороший обман. Точно приємний розрив і спровокований нашими руками.

Кілька десятиліть тому, коли світу фітнесу не існувало, в кількох тренажерних залах, які були там, не говорили, що вони «тренують черевну порожнину», але використовувався менш технічний, але дуже відповідний вираз: «тренування м'язів поясу».

М'язи пояса - не що інше, як всі м'язи, які оточують вас, як і пояс, спереду назад. Вони включають як назви черевної порожнини, косі, поперечні, поперекові м'язи.

Якщо ми разом тренуємо всі ці м'язи, ми нарешті отримаємо плоский живіт, і якщо ми хочемо побачити знамениті кубики, то цього не буде достатньо для того, щоб робити іншу, ніж відповідну дієту і якусь аеробіку.

Тепер давайте подивимося в практичному, що робити.

Забудьте про десятки сухарів, зворотних сухариків, хрускіт з схрещеною ногою, швейцарські м'ячі, ноги. Ці вправи завжди працюють тільки у вертикальному відділі черевної порожнини, треба робити інші вправи, тренування повинні бути різноманітними і включати в себе вправи для кожного з м'язів ременя.

Черевна / косова пряма: виконайте сидіти з поворотом зі зігнутими ногами. Як тільки починається бюст, за допомогою рук, які будуть розміщені за головою, починають обертати тулуб, щоб почергово торкатися з ліктям між ніг. Виконайте два набори по 20 повторів кожен. Коли ви зможете зробити більше, тримайте диск на 2 кг або більше за шию.

Косий: виконайте бічні вигини або бічні згини з кермом. Стоячи тримають руль і згинають тулуб на тій же стороні керма, не згинаючи назад або вперед. Піклуйтеся про своє дихання: вдихайте, коли ви опускаєтесь і сильно видихаєте, коли ви йдете вгору. Під час підйому, якщо видих робиться правильно, ви відчуєте чіткий контракт і вирівняєте черевну стінку. Вага руля повинен дозволити вам виконати 15 повторів. Як тільки вам вдасться їх подолати, перейдіть на руль більшої ваги.

Траверс: цей широкий і плоский м'яз містить всі внутрішні органи. Зміцнення не тільки дає площині живота, але й покращує функції травлення та кишечника, а також серцеву діяльність. Дізнавшись про її важливість, ви хочете її опустити? Тренуйте його вакуумом, вправою, отриманою з йоги. Стоячи або сидячи, витягуйте повітря повністю з легенів, потім дихайте глибоко, з закритим ротом. Ви відчуєте під вакуумом ефект (vacum означає саме під вакуумом), що змусить ваш живіт відступити на висоті шлунка і горла у ямочку югули. Утримуйте цю позицію протягом 5 секунд, вдихайте глибоко, відкривши рот, і повторіть процедуру десять разів. З практикою ви можете зберегти стан вакууму до десяти секунд.

Поперековий: підйом тулуба або гіпер-розширення, які необхідно виконати на відповідній лаві. Також тут, як і в бічному вигині під час підйому, сильно видихайте і відчувайте сплощення живота. Коли ви легко можете виконати двадцять повторів, обійняти 2 кг або більше диска до грудей.

Сидять вікна з альтернативним крученням	- 2 x 20
Бічний вигин з кермом	- 2 x 15
вакуум	- 10 разів
гиперєкстензии	- 2 x 20

У всьому є чотири вправи, які займуть не більше часу, ніж звичайні сухарики в різних варіантах, але вони зроблять ваші м'язи ременя міцними і компактними і, нарешті, можете сказати: Baby Carrier? Ні, дякую! ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ: Кращі вправи для абдомінальних зворотних хрумтить і V-UP