Нижче наводяться основні моменти, які необхідно дотримуватися в програмуванні спортсменів і пристрасних жінок, які хочуть підвищити свою силу і зовнішній вигляд (менше жиру, більшого тонусу і т.д. ...).
Напрямки
- Навчальні програми повинні включати в себе вправи з вільними вагами (штанги і гантелі) і вправи, що використовують силу ваги тіла (рекомендації NSCA).
- Рекомендуються ізотонічні машини і вправи на животі, але тренування повинні зосереджуватися на вільних вправах, які вимагають координації рухів і включають кілька суглобів (присідання, тяга, передні тяги, підйоми, лавки, підйоми), згинання тощо ...), (рекомендації NSCA).
- Тренінгові програми повинні також включати верхню частину, особливо з багатоступеневими вправами (плоска лава, згинання, витягування, веслування тощо ...), (рекомендації NSCA).
- Жінки, які зацікавлені в розвитку сили і сили, повинні використовувати вправи, які охоплюють все тіло, наприклад, чистий, чистий і ривок, натискання на натискання, потужність (NSCA).
- Правильна підготовка повинна бути спланована та періодизована з середньостроковими термінами (не менше 6 місяців) та з моментами перевірки.
- Програма повинна включати різні нервово-м'язові якості і призводити до розвитку кращої внутрішньо- і міжм'язової координації, кращого м'язового балансу, кращого проприоцепції і повинна бути функціональною до досягнутої мети (сила, сила, естетика тощо ...), (рекомендації NSCA).
- Навчальні програми повинні підтримуватися збалансованою і правильною дієтою.
Ці пункти є важливими, якщо ви хочете працювати правильно і якщо ви хочете досягти і зберегти результат. Якщо ви спортсмен, або ви готуєтеся до пристрасті і покращуєте свій зовнішній вигляд, завжди пам'ятайте про ці вказівки.
