Під редакцією Луки Джованні Боттоні
Остеопороз підступний, діє зненацька і просувається в тиші, використовуючи "помилки" життя. Подібно до невидимого хробака, він атакує кістки, роблячи їх вразливими і крихкими, з руйнівними і часто виснажливими наслідками.
Фізичне виховання повинно повністю входити в специфічні та цілеспрямовані протоколи профілактики остеопорозу. Незліченні та авторитетні дослідження дали позитивні результати, продемонстровані на денситометричному, психофізичному, соціальному та економічному рівнях, які спонукають розглянути рухову активність як корисний інструмент для поліпшення конкретних загальних станів здоров'я у суб'єктів, які його практикують. Однак слід враховувати, що рухова активність не має на меті будь-яким чином замінити специфічні втручання для лікування остеопорозу, показавши себе корисним в якості інтегративного інструменту для комбінування, щоб мати оптимальний тренувальний стимул, який потім індукує стабільну адаптацію у суб'єкта. під питанням.
Медикаментозна терапія, у процесі безперервної еволюції, незамінна в лікуванні явних форм, тоді як фізична активність переважає в профілактиці. Фактично механічне напруження кістки захищає від остеопорозу (у спортсменів вміст кальцію в кістці при високих межах або в будь-якому випадку більше норми). Профілактика, яка повинна починатися в епоху розвитку і молодості, інтенсифікувати як підходить вік ризику. Фізичні вправи надають дві переваги, які не дозволяють жодна інша підтримуюча терапія кісткової маси: ефективність у збереженні фізичного здоров'я, що виходить далеко за рамки проблеми остеопорозу, профілактична дія у створенні структури в молоді насиченою і ефективною кісткою і, перш за все, у старості, незрівнянний вплив на попередження кінцевої події, яку ми абсолютно хочемо уникнути: перелом. Тому дуже важливо планувати тренування, спрямовані на поліпшення BMD (щільність маси кісток або щільність кісткової тканини), зокрема нижні кінцівки і хребет, райони, які найбільше постраждали від остеопорозу.
Показано, що втрата кісткової маси, яка виникає з віком, тісно пов'язана зі зменшенням сили м'язів, які підтримують сам хребет. Втрата м'язів сприяє остеопорозу, тому що м'язова маса безпосередньо корелює з кістковою масою через відносну фізичну напругу, яку м'яз може надавати кістці, таким чином стимулюючи вироблення матриксу. Численні дослідження показують, що у разі недостатньої міцності розгинальних м'язів хребта і м'язів тулуба ризик стиснення і переломів хребців збільшується, і в межах міжхребцевих дисків створюються дуже високі тиски. На практиці - запобігання:
- Необхідно, щоб тренування запрограмували так, щоб на кістковому рівні створювалися адекватні стреси не тільки з кількісної точки зору, але й якісно з точки зору частоти та інтенсивності.
- Для отримання оптимальних ефектів фізична активність повинна підкреслювати і стимулювати кісткову тканину, яка буде відповідати специфічною адаптацією до навантажень, яким вона піддається, збільшуючи її щільність і стійкість через реальну реакцію суперкомпенсації.
- Стимули слід застосовувати до широкого кола рухів, розподіляючи стреси різними шляхами і напрямками, щоб викликати більш виражену і загальну реакцію.
- Механічні подразники визначаються вправами з високими навантаженнями і відносно низьким числом повторень, що може мати велике вплив на кісткову масу, більше, ніж діяльність з легкими навантаженнями і циклічними рухами.
- Також вправи «кардіо» циклічного опору можуть визначити функціональну адаптацію кістки. Було підкреслено, що чим більше рівень механічної стимуляції на рівні кістки є низьким, тим важливішою є частота, з якою ці подразники слідують один за одним, щоб викликати ефективну остеогенну дію. Простіше кажучи, якщо механічний стрес, індукований фізичними вправами, є низьким, його слід підтримувати довше або повторювати з досить високою частотою, щоб мати можливість надавати сприятливі ефекти при збільшенні щільності кісткової тканини.
Таким чином, фізична активність, спрямована на боротьбу з та запобігання остеопорозу, повинна передбачати взаємодію та інтеграцію двох типів програм:
JRF: Сили спільної реакції, що здійснюють протоколи, які викликають стрес до скелетної структури через спільні сили реакції, такі як підйом гантелей і штанги або використання ізотонічних машин. Ці дії мають позитивний вплив, перш за все, на кісткову тканину, де застосовується напруга, спричинене м'язовим скороченням, отже, районна дія в основному зосереджена в точці вставки м'язово-сухожилля.
GRF: Сили наземної реакції, робочі протоколи, засновані на дії сили тяжіння, включаючи вправи, такі як стрибки, стрибки, кроки та антигравітаційні дії опору, такі як біг. Ці вправи мають більш загальний вплив і визначають збільшення мінералізації на всій скелетній структурі, навіть якщо найбільше збільшення було відзначено на рівні проксимальної області стегнової кістки і стегна (серед двох інших між областями більшості). ризик остеопорозу, ще одна причина застосувати цей тип протоколів роботи).
Насправді, у кожній спортивній діяльності з великим впливом часто виникають проблеми, а не через високу інтенсивність навантажень, неадекватну техніку виконання і неправильні пози, що приймаються під час виконання вправ. Тим більше, що у осіб похилого та ризикованого віку, постави і виконавчої техніки треба розглядати в найдрібніших деталях, особливо в таких вправах.
