Швидкий або повільний обмін речовин: від чого залежить?
Базальний обмін, що становить майже 70% добових витрат енергії, залежить від численних факторів. Ми перераховуємо основні:
- Лактація: у медсестри базальний обмін збільшується приблизно на 3-6%.
- Фізична активність: швидкість метаболізму залишається високою навіть після закінчення фізичного зусилля.
- Клімат: літо - найкращий час для схуднення, оскільки, коли колона ртуті перевищує 30 ° C, метаболізм трохи зростає. Навіть дуже холодні температури мають той же ефект.
- Склад тіла: м'яз є значно більш метаболічно активною тканиною, ніж жир. Кожен кг м'язової маси збільшує метаболізм тіла приблизно на 1, 5%.
- Розмір тіла: базальна метаболізм, виражена в абсолютному вираженні, зростає зі збільшенням площі поверхні тіла. З цієї причини високі, тонкі люди мають більш швидкий метаболізм, ніж особини з однаковою вагою, але з меншим зростанням.
- Вік: обмін речовин в дитинстві максимальний, залишається високим до першого дорослого віку і починає знижуватися через 30 років. У віці від 60 до 90 років вона падає приблизно на 8% за десятиліття.
- Genetca : однак, він повинен бути прийнятий, деякі люди народжуються з повільним метаболізмом, інші з більш швидким метаболізмом;
- Вагітність: рівень первинного метаболізму залишається стабільним у першому триместрі, збільшується приблизно на 8% у 5-му місяці і від 14 до 22% протягом останніх двох місяців вагітності.
- Гормональні рівні: багато гормонів втручаються в регуляцію обміну речовин. Найбільш активними в цьому сенсі є ті, що виробляються щитовидною залозою. Надмірне вироблення цих гормонів (гіпертиреоз) може навіть подвоїти основний обмін, а дефіцит (гіпотиреоз, зоб) може значно сповільнитися. Навіть адреналін, що виділяється з медуллярной частини надниркової залози у відповідь на важливий психофізичний стрес, трохи підвищує метаболічну активність. Гормон росту і тестостерон, збільшуючи синтез білка, можуть значно збільшити базальний обмін.
- Стать: завдяки більшій м'язовій масі, у людей рівень основного обміну вище, приблизно на 7%, порівняно з жінками. Кастрація знижує її на 20-25%.
- Стиль життя: малорухливий метаболізм у людей, що сидять, ніж активні; під час сну відбувається зниження рівня метаболізму між 6 і 13%.
- Температура тіла: у фебрильних станах швидкість базального метаболізму зростає приблизно на 13% для кожної температури вище 37 ° С.
Базальний обмін
Мінімальна кількість енергії, необхідної організму для виконання чистих вегетативних функцій протягом 24 годин, в умовах абсолютного психічного та фізичного відпочинку, при кімнатній температурі (18-24 ° C) і голодного голодування протягом 12 годин.
Добова калорійність залежить від трьох різних компонентів:
- базальна метаболізм (MB O MBR від: "базальна метаболізм")
- TID: термогенез, індукований їжею (також званий динамічно-специфічною дією продуктів)
- Фізична активність
Відсотковий внесок цих компонентів показаний на зображенні збоку.
Ви можете розрахувати потреби в калоріях за кілька хвилин, натиснувши тут.
Як ви думаєте, у вас повільний обмін речовин?
Найчастіше вибачення: Я товстий, тому що у мене повільний обмін речовин. Насправді, якщо проаналізувати вищезгадані фактори по пунктах, ми усвідомлюємо, що ця заява мало довіряє. За винятком гормональних дисфункцій, з однаковою статтю і м'язовою масою, індивідуальні зміни метаболізму дійсно обмежені. Це не означає, що жирові люди зазвичай мають більш повільний метаболізм, ніж тонкі. Щоб вийти з цієї ситуації, потрібно спочатку зрозуміти, що повільний обмін речовин є наслідком надмірної ваги, а не причини.
Всякий раз, коли ви перебуваєте на суворій дієті, метаболізм сповільнюється, роблячи дієту все більш і більш обмежувальною, неефективною і важко переносити. Через короткий час дієта вже не матиме ніякого ефекту, залишаючи суб'єкта в захваті від голоду і відчаю. Таким чином, буде достатньо лише одного, неминучого, запої, щоб зруйнувати всі жертви, досягнуті до цього моменту. Поступово sgarri збільшиться, дієта остаточно відмовиться, і наша бідна людина поверне всі втрачені кілограми, з великою кількістю інтересів, тому що його метаболізм стає повільнішим. Таким чином, між дієтою мінестроне і однією з фруктів, що проходять повз вершкового чаю, трав'яних чаїв і таблеток для схуднення, кошмар надлишкової ваги буде продовжувати захоплювати нашого пана X.
Голодна лисиця побачила грона винограду, що звисала з перголи, і намагалася схопити їх. Але він не міг. "Незрілі сміття!" Потім він сказав собі і пішов. Таким чином, навіть серед чоловіків є ті, хто, не досягаючи своїх намірів, не звинувачують обставини.
(Езоп, XXXII; Федро, IV, 3.)
Підвищують повільний метаболізм
Ми підготували довгу статтю, щоб допомогти вам поліпшити ваш метаболізм; Ми переконані, що якщо ви уважно прочитаєте, втіливши в життя письмову пораду, ви зможете дати додатковий імпульс для вашого повільного обміну речовин.
Прискорити метаболізм тренуванням
