Суперкомпенсація
Суперкомпенсація є теоретичною моделлю, яка пояснює процес адаптації організму до конкретного тренувального стимулу. Ця концепція заснована на стані динамічної рівноваги, званої гомеостазом, який регулює всі види діяльності нашого організму. Будь-яка умова, яка порушує цей баланс, негайно компенсується, наскільки це можливо, рівною і протилежною реакцією, спрямованою на відновлення балансу системи.
Процес втоми і погіршення, спричинені фізичними вправами, таким чином компенсуються серією реакцій, призначених для збільшення анаболічних регенеративних процесів. Ці реакції можна трактувати як систему захисту організму, яка через них намагається відновити втрачений баланс.
Суперкомпенсація - це фізіологічна реакція на порушення гомеостазу тренувальним стимулом
Щоб не піддаватися рецидиву навантаження такої ж інтенсивності, організм, таким чином, запускає процес суперкомпенсації, який спрямований на поліпшення початкового рівня продуктивності. Метаболічні резерви, метаболізм і різні напружені анатомічні структури, таким чином, не повертаються до початкового стану, але, на короткий час, перевищують його, ставлячи себе до дещо більшого значення.
Вся концепція суперкомпенсації базується на цій здатності (процес адаптації організму до поступово зростаючих навантажень).
Для того щоб суперкомпенсація мала місце, необхідно, щоб тренувальний стимул поважав деякі фундаментальні характеристики. Перш за все, фізичні зусилля повинні досягати або перевищувати поріг, щоб викликати важливий фізичний стрес. Якби прикладена навантаження була занадто слабкою, процес суперкомпенсації не відбувся.
Тільки подразники обсягу, інтенсивності та частоти, що відповідають фізичним можливостям суб'єкта, стимулюють суперкомпенсацію або адаптацію.
Для використання цієї характеристики фізичні вправи повинні враховувати різні параметри, такі як: інтенсивність, тривалість, густота, обсяг і частота стимулу, цілі, методи, зміст і засоби навчання. Ці елементи характеризують зовнішнє (об'єктивне) навантаження, але існує також внутрішнє навантаження, яке варіюється від людини до людини, що являє собою тип впливу, який вправа індукує на конкретний організм (важливість постійного моніторингу через навчальний щоденник).
Важливість відновлення
Якщо навчальна навантаження є надмірною і не компенсується адекватним періодом відновлення, створюється небезпечний стан перетренованості з зниженням або стагнацією у виконанні.
Часові константи для відновлення нормальних і графічних функцій фаз суперкомпенсації (Findeisen et al. 1976).
Суперкомпенсація та навчання »
Додаткова передача, суперкомпенсація »
