Під редакцією Антоніо Селларолі
Керуючись після численних дискусій, що відбуваються в спільноті сайту, я користуюся можливістю написати статтю, яка дає повне бачення і простежує керівні принципи того, що є одним з найбільш спостережуваних методів навчання, ЦІКЛ ПОЛІВАННЯ - ПІГУВАННЯ або H-PO цикл проф. Cianti, який буде для нас - зроблений в Італії - ЦИКЛ ПОЛЯ - РОСТ.
Основи методу H-PO: спосіб полювання - вилучення (мисливство та відпочинок)
Я почну з концепції харчування, відомої як ЕВОЛЮЦІЙНА ДІТА або ЕВОДІЕТ; Ця дієта починається з припущення, що тварина "гомо" була мисливцем-збирачем, що спеціалізувалася на пожирання падіння протягом двох з половиною років. Не маючи ні іклів, ні кігтів, він був змушений харчуватися тушами, що залишилися великими хижаками, яйцями, комахами і ягодами; отже, його фізіологія розвивалася і розвивалася на основі поганого раціону цукрів, але багата на тваринні білки, вітаміни і рослинні волокна. Більше того, годування тварини "гомо" було "циклічним", оскільки воно піддавалося періодам, в які вона могла легко знайти їжу, за нею йшли інші, у яких наявність їжі було мало, так само, як це відбувається для тварин. Згодом, лише десять тисяч років тому, потім дихання в еволюційному плані, народження сільського господарства різко змінило людські харчові звички. Завдяки злакам та їх похідним, людина почала вводити надлишкову кількість цукру порівняно з минулим, сьогодні досить небезпечно через практично необмежену доступність, яку наш організм не готовий прийняти.
У своїх працях Cianti повідомляє про численні посилання на те, як археологія показує, що початок метаболічних захворювань (карієс, діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння та пухлини) співпадає з народженням сільського господарства; Легка доступність цукрів, зокрема, виставить наше тіло до всього цього ряду проблем, з яких наші доісторичні предки були б майже імунні.
Саме завдяки нашому еволюційному минулому - ознаменувалися фазами, коли людині доводилося закуповувати їжу (полювання), а потім насолоджуватися здобиччю і відновлюватися від втоми (спокою) - таким чином, буде побудована еволюційна дієта:
| дієта | полювання | відпочинок |
роботи | Проблемні, силові і швидкісні вправи | Відпочинок, серцево-судинні вправи |
метаболізм енергійний | Анаеробіо - алаттацидо (АТФ і креатинфосфат) | аеробний (окислювальні процеси) |
Кількість страв | 1. цілі яйця 2. фрукти 3. Маленьке червоне м'ясо, картопля, оливкова олія 4. фрукти 5. риба, овочі, оливкова олія | 1. Весь йогурт, фрукти 2. рясне червоне м'ясо та овочі, оливкова олія 3. рясне біле м'ясо та овочі, оливкова олія, вино |
кілокалорія | Трохи негативний баланс калорій | Чітко позитивний баланс калорій |
гормони | тестостерон | GH, інсулін, IGF-1 |
Правила:
СОУС: м'ясо, риба, молюски, молюски, цілі яйця, овочі, ферментовані фрукти.
РАДО: корова або інше молоко тварин, йогурт, фрукти, вино, оливкова олія.
ВАЖЛИВО НІКОЛИ: злаки, бобові, молочні продукти і сири, м'ясо, ковбаси, пиво, спиртні напої, закуски, кухонна сіль, надмірні приправи.
Навчання за способом полювання - вичищення
Тепер давайте поговоримо про те, як цикл полювання і спокою складається під час тренування.
Враховуючи, що навіть у цьому випадку ми будемо знаходити чергування "тренування полювання" і "навчання відпочинку", ми робимо паралель з історією нашої еволюції, з особливим поглядом на те, якими були види фізичного зусилля, розрізняли цей процес.
Наш предок мисливець-збирач, як і раніше показує нам проф. Cianti, слідуючи природним ритмам, що обертаються навколо механізму енерговитрат - введеної енергії, тому регулюється взаємозв'язку між:
- Їжа, енергія введена
- Діяльність, витрачена енергія
- Гормони, які впливають один на одного
Природні ритми включають:
- Епізоди полювання, короткі інтенсивні і розріджені, з використанням анаеробної енергетичної системи - алаттої і зниженого використання м'язів і глікогену печінки; Визначальним гормоном є тестостерон, який, серед іншого, приносить з собою сприйняття ентузіазму та мотивації.
- Періоди відновлення навіть досить тривалі, з використанням аеробної енергетичної системи і зменшеного використання м'язів і глікогену печінки; Визначальними гормонами в цій фазі, де користувалися мисливською здобиччю, були GH і IGF-1, які, серед іншого, визначають сприйняття задоволення.
Повертаючись до сьогодення, ми виявляємо, що полювання і відпочинок більше не визначають наше життя, і тому завдання фізичних вправ полягає в тому, щоб замінити ці епізоди шляхом переосмислення природних ритмів минулого і циклу H-PO, полювання - відпочинок. Для того, що було сказано, навчання H-PO буде дотримуватися наступних принципів:
| діяльність | полювання | відпочинок |
Енергетичний обмін | Анаеробна алакислота | аеробний |
М'язова робота | Скорочення 10 "-20" короткі, інтенсивні, розріджені з вираженням великої сили і сили і довгих пауз. | Бландо, активне відновлення, повні паузи. |
спортивний | Бодібілдинг, силовий підйом, спорт швидкості і сили, боротьба. | Прогулянки, танці, спортивні ігри, плавання, їзда на велосипеді. |
днів | 1 - 3 | 3-10 |
сприйняття | Ентузіазм, мотивація | Приємний, розслабляючий |
Метод H-PO, безперечно, є дуже цікавим підходом, гідним конструктивної та критичної оцінки, оскільки це теорія, а не наука. Завдяки цій статті ви тепер маєте основи для реалізації сучасної версії полювання і відпочинку, відповідь за вами!
