Доктор Ізо Лоренцо
Протягом багатьох років у всіх командних видах спорту збільшився час, присвячений фізичній підготовці спортсменів.
Зрозуміло, що навіть у спорті, де домінування м'яча і тактичні здібності переважають, фізична підготовка є дуже корисною; як для поліпшення конкурентоспроможності (я тривалий час тримаюся швидкими темпами в грі і на тренінгах, покращую ефективність і легше вивчаю технічні жести тощо) і запобігаю травмам.
Найважливішою умовною здатністю, якій ми надаємо все більше і більше простору, є сила. Потенціал визначається в останні роки як основа інших навичок і відправною точкою для фізичної продуктивності еволюції спортсмена.
Підсумовуючи, я тренуюсь з вагами для:
- Покращення виконання тендерів;
- компенсувати м'язовий дисбаланс, який вже є у спортсмена або викликаний повторенням технічних жестів;
Для покращення продуктивності гонки я повинен використовувати методи, які сприяють досягненню цілей. Найважливішим принципом є SAID (специфічна адаптація до введеного стимулу).
Цей критерій просто встановлює, що спортсмен реагує конкретно по відношенню до тренувальних стимулів, наданих йому.
Стимул, реакція, адаптація
Цей принцип містить 2 поняття:
1-специфіка механіки
2-швидкість специфічності
Згідно з цими принципами, якщо метод, використаний для підвищення продуктивності, механічно схожий на жест змагання, спортсмен адаптується спеціально до типу навчання, який він робить.
Якщо ви тренуєтеся повільно, ви зможете повільно виконувати рухові рухи, навпаки, якщо ви тренуєтеся з вибуховими жестами; (повільні рухи повністю відрізняються від неврологічно вибухових: Hakkinen 1988). Навпаки, кожен рух, що вимагає великих прискорень, з великим набором швидких м'язових волокон і "балістичних" імпульсів типу спричиняє подібні нервово-м'язові адаптації.
Серія виснаження з високим числом повторень при середніх навантаженнях, що підкреслюють м'язи при різних робочих кутах, з короткими відновленнями впливають на гіпертрофію, але не на вибуховість суб'єкта, пов'язану з різними факторами, включаючи кількість та ефективність швидкі волокна.
Дослідження Боско і співробітників наочно демонструють різну гормональну реакцію спортсмена, що піддається різним методам зміцнення м'язів.
У волейболі, де потрібна швидка сила, мені потрібна робота з високими навантаженнями і відкликання в певний час року, але основна і найважливіша складова повинна складатися з вправ з високою швидкістю скорочення.
Робота тільки з великими навантаженнями і великою кількістю повторів протягом більше 10 тижнів викликає негативний вплив на тип 1 або повільні волокна і на швидкі волокна типу 2, зі збільшенням поперечного діаметра обох, але з ефектом "гальмування" лінзи, що призводить до зменшення здатності виражати вибухову силу.
Кілька повторень, розведених у декількох серіях з достатнім відновленням, виконаних з ідеальним навантаженням, сприяють, серед іншого, збільшенню тестостерону, пов'язаного чоловічого статевого гормону (Bosco і Coll. 1992-95) не стільки, скільки завжди вірили максимальна міцність, але з вибуховою силою і швидкістю.
З цього:
Завжди тренуючись з методами фізичної культури або ще гірше, як тілобудівники створюють спортсменів, часто великих, відносно сильних і які мають нефункціональну силу / гіпертрофію (що особливо важливо для нижчих кінцівок).
