Під редакцією Роберто Еусебіо
Під час створення персоніфікованої навчальної програми, більш справедливий секс часто є упередженим щодо використання ваг, інструментів та ізотонічних машин, оскільки він боїться "розбухати" тіла тіла, які він вже вважає "великим".
Мета є спільною для всіх: отримати фізичну форму, яка підкреслює жіночу фігуру, орієнтуючись насамперед на "критичні" області тіла: стегна, живіт, стегна і сідниці в першу чергу.
У зв'язку з цим, я хотів би пояснити, що збільшення мускулатури, безумовно, є результатом гарної тренування ваги, яку зазвичай практикують чоловіки. Тим не менш, зростання м'язів можна пояснити наявністю деяких гормонів, таких як тестостерон, які, очевидно , немає у жінок до такої міри, щоб привести до видної гіпертрофії, як це відбувається у чоловіків . Неймовірний м'язовий розвиток у жінок, які змагаються, насправді пояснюється використанням препаратів, які збільшують ці гормональні рівні.
Якщо у вас великі ноги, стегна, сідниці і руки, це буде пов'язано тільки з наявністю підшкірного жиру.
За допомогою тренувань з вагами, на додаток до аеробної роботи, зайвий жир буде замінений на мускулатуру, яка залишається менше і менш громіздкою, ніж жир, навіть з однаковою вагою. Крім того, більша присутність мускулатури збільшує витрати енергії, що призводить до збільшення основного обміну: істотно більше жиру буде спалено.
Тому важливо пам'ятати, що навіть якщо ви можете перетворити весь жир на м'язи - що дуже малоймовірно, тому що це вимагає вдосконалених і цілеспрямованих тренувальних методів, які, як правило, не рекомендуються представникам слабкої статі - у вас буде більш струнка фігура. і тонік, хоча шкала завжди вказує на ту ж саму масу тіла або навіть на кілька кг більше.
Яку роботу я рекомендую?
Зазвичай складні вправи, тобто всі ті вправи, які нагадують про використання м'язової ланцюга, сильно стимулюють обмін речовин, продовжуючи спалювати багато калорій навіть після фізичної активності. Жінки, які з більшою ймовірністю ставляться до м'язової маси, повинні виконувати не менше 12/15 повторень на набір.
У випадку добре підготовлених жінок, щоб уникнути вазоконстрикції і молочної кислоти, що сприяє дратівливим недолікам шкіри, таких як целюліт, я рекомендую активувати анаеробний метаболізм альтациди, з кількома повторами 4/5 стійких навантажень, створюючи хорошу трофіку з подальшим збільшенням метаболізму, не даючи тілу шанс підкреслити ці недоліки.
Хороший компроміс між аеробною роботою і вагами принесе користь зовнішньому вигляду і може також допомогти в боротьбі з дуже ненависними целюлітними плямами.
Очевидно, що здорову дієту і правильний спосіб життя не варто забувати.
Здорові звички та основні правила в харчуванні та відпочинку допоможуть нам досягти наших цілей та тримати їх довгий час. Тільки таким чином, природним чином і без примусового оподаткування, обумовленого коливаннями періодів стресу і непотрібного "насильства" на себе, будуть отримані реальні і помітні результати.
