| Випробування на вигин на руках | Відео про варіанти класики віджимання | Віджимання: техніка виконавчий |
Стаття з книги: СТО ФУНКЦІОНАЛЬНИЙ ПУШ 100 способів зробити вигин на верхніх кінцівках функціональним способом. Ілюстрований посібник для фітнес-професіоналів і особистих тренерів АВТОР: Ніколо Рагалмуто Видавець: NonSoloFitness editrice |  |
Push-up - це вільне тіло, яке давно використовується для зміцнення верхніх кінцівок.
На відміну від того, що це може здатися, ця вправа впливає не тільки на верхні кінцівки, але вражає майже всі м'язи тіла.
Насправді, якщо з однієї сторони верхні кінцівки працюють динамічно (головним чином, м'язи рук, плечей і грудної клітки і в меншій мірі ті, що знаходяться на спині і передпліччях), то є інші м'язи, які замість цього працюють як стабілізатори і тому активуються в ізометричний режим (статичний).
Ці стабілізатори представлені всіма м'язами, які складають тулуб і таз.
Коли між цими м'язами існує відмінна синергія, можна добре контролювати своє тіло; тому легше підтримувати правильний баланс, не створюючи дисбалансів, і тому, коли виконується віджимання, незалежно від руху верхніх кінцівок, стовбур і таз завжди залишаються в одному положенні правильного балансу, по відношенню до кривих складають хребет (рис. 1 і рис. 2).
Коли, з іншого боку, м'язи спини, паравертебрального, квадрата стегон і стегна гіпотонічні, тому не підготовлені, положення, яке, як припускають, виконують результати push-up з занадто високим тазом (рис. 3).
При виконанні віджимань з таким типом постави легше створювати пошкодження власного тіла, а не користі, оскільки людина працює в ситуації нерівноважності, де сили знаходяться за рахунок просвіту.
Те ж саме відбувається, коли мускулатура живота є гіпотонічною, а положення, яке передбачається, виконують результати push-up, коли таз занадто низький (рис. 4).
Тут позиція передбачає відношення поперекової гіперлодозу, що також дуже шкідливо для хребта.
Ці дві помилки виконавців дуже часто зустрічаються у ненавчених суб'єктів, але вони однаково часто зустрічаються у тренованих.
Наприклад, суб'єкти, які навчаються виключно з ізотонічних машин, не мають хорошого контролю над своїми стабілізаторами, оскільки вони ніколи не активуються через обмежену роботу і виключають здатність нейромоторної координації.
Більше того, ці дві позиції можна припустити навіть тоді, коли мускулатура верхніх кінцівок виявляється недостатньою і навіть якщо суб'єкт має хороший контроль над своїми стабілізаторами, він вважає неправильну позицію компенсацією для цієї гіпотонії.
Щоб уникнути цього, вправу можна виконати, помістивши коліна на землю (мал. 5 і рис. 6), щоб сили на стовбурі були меншими за рахунок важеля, який - будучи коротшим - навантажує менше на верхніх кінцівках, ніж на стовбурі, забезпечуючи при цьому більшу стійкість.
Правильне виконання, таким чином, з руками, що лежать на землі, шириною трохи більшою, ніж на плечах, ноги стоять на землі, нижні кінцівки трохи відокремлені один від одного, стовбур, потилиця і таз на одній лінії, дивлячись на в центрі рук (мал. 7 і рис. 8).
