Як атлетичний тренер і особистий тренер протягом 18 років, я мав можливість побачити декількох ентузіастів у фітнес-світі поїзді в різних спортивних залах, не тільки в місцевому тренажерному залі в моєму будинку або в моїх подорожах у Сполучених Штатах, але в різних європейських країнах. У кожному тренажерному залі або фітнес-центрі, що я помітив, це те, що ті ж люди роблять ті ж тренування місяцями за місяцем, рік за роком.
Сумна річ, що ці люди думають, що вони роблять все необхідне для досягнення результатів, які вони шукають. Вони змирилися з тим, що так відбувається, і немає нічого, що можна зробити, щоб виправити їхні недоліки. Якщо б я запитала цих людей, що вони хотіли б отримати від своїх тренувань, відповідь № 1 була б "зменшити відсоток жиру".
Коли його запитають, що робити, щоб виглядати "підходящим", перше запитання, яке я задаю, це: "Як довго ви стежите за своєю навчальною програмою?" Відповідь, яку я зазвичай отримую, це "кількість місяців від 2 до 8". Типова програма, що слідує, 2-3 рази на тиждень тренується звичайно в стилі бодібілдингу, сидячи в ізотонічних машинах, які ізолюють групи м'язів і 30 - 60 хвилин безперервного аеробного тренування, 3 - 5 разів на тиждень.
Фахівці стверджують, що це не є хорошим підходом для людини, яка намагається досягти результату. Всесвітньо відомий атлетичний тренер і фітнес-гуру, Чарльз Полікін визначив 6 причин, чому постійне аеробне навчання є контрпродуктивним для зменшення жирової тканини.
Причина 1
Аеробна підготовка досягає плато після 8 тижнів навчання, тому будь-яка програма НАДО цей період часу є контрпродуктивним.
Ця заява повинна "відкрити очі" для більшості людей, які відразу розуміють, що вони витрачають час. Щоб повідомити заяву Чарльза, "використовуючи ці принципи в підготовці до Олімпійських ігор в Турині 2006 року, команда з гірських лиж перевершила команду з бігових лиж в оцінках аеробних можливостей, виміряних лабораторіями Бостонського університету".
Причина 2
Аеробне навчання знижує потужність локально та систематично, іншими словами, ви стаєте повільніше.
Якщо ви професійний спортсмен чи ні, беручи участь у командних видах спорту, які вимагають швидкості та навичок стрибка, це остання річ, яку ви хочете від програми тренування серцево-судинної системи (я впевнений, що в Італії та в Європі взагалі ви Є ще багато професійних спортсменів і спортивних тренерів, які керують своїми спортсменами на кілька кілометрів, думаючи про підвищення серцево-судинної витривалості). Тренер Poliquin додає, що "більше аеробних тренувань для нижніх кінцівок зроблено, чим більше підйом в стрибку скорочується, тим більше потужність у вибухових кидків з м'ячем медицини стає гірше".
Причина 3
Аеробне тренування збільшує окислювальний стрес, що прискорює процеси старіння.
За словами ендокринолога доктора Діани Шварцбейна (автора другого принципу Шварцбейна), "окислення" - це процес, який сприяє утворенню вільних радикалів в організмі. Зазвичай організм нейтралізує вільні радикали речовинами, відомими як антиоксиданти. Тільки при наявності надмірної продукції вільних радикалів організм не здатний нейтралізувати всі вільні радикали. Це призводить до змін у метаболізмі, що, як наслідок, прискорює процеси старіння.
Друга частина »
