Під редакцією Маріо Агаменноне
У цій статті я спробую максимально спростити опис аеробної та анаеробної активності.
Аеробний - в присутності кисню -.
Коротше кажучи, енергія виробляється аеробно до тих пір, поки кисень, що подається в м'язи під час фізичних вправ, недостатньо через серцево-судинну систему. Чим більше ви аеробно навчені, тим більша здатність кисню.
Тим не менш, наші скелетні м'язи продовжують виробляти енергію навіть тоді, коли серцево-судинна система не здатна достатньо кисню до м'язів, тому вони генерують анаеробно, тобто без кисню .
Анаеробний метаболізм - дуже короткі періоди 0-20 ", відсутня продукція молочної кислоти.
Лактатний анаеробний метаболізм - середній короткий час, від 20 "-2'30" відбувається виробництво молочної кислоти.
Аеробний метаболізм - довгий час від 2'30 "в по, але досягає максимального використання після 20".
Анаеробна система забезпечує більшу частину енергії, необхідної для тренування сили. Під час відпочинку, а також під час помірних зусиль, ваші м'язи працюють аеробно, тому що споживають переважно кисень. У діапазоні від 50% до 85% від максимальної потужності робота прогресивно перетворюється на анаеробну, оскільки м'язи не можуть використовувати достатню кількість кисню.
Анаеробна лактацидна система споживає глюкозу, простий цукор, отриманий з найбільш складних вуглеводів, і виробляє молочну кислоту, токсичну речовину, що викликає відчуття печіння в м'язах і призводить до швидкої втоми. Аеробна система також використовує глюкозу, але жир також горить під час процесу окислення. Жир, що зберігається в організмі, викидається в кров і передається в м'язи, де в присутності кисню він спалюється аеробно разом з глюкозою для отримання енергії. Жир можна спалювати тільки аеробно, але найголовніше, що відходи системи (вуглекислий газ і вода) не призводять до м'язової втоми. Отже, якщо зниження жирових відкладень є метою вашої підготовки, потрібно тренуватись аеробно з метою спалювання великої кількості калорій.
Якщо ви переходите в анаеробну фазу, утворення молочної кислоти приведе вас до поступової втоми, тому перервати, у випадку, тренування.
Але як розпізнати анаеробний поріг, тобто коли система переходить від аеробної до помітно анаеробної? Відсутність дихання є ознакою неадекватної оксигенації м'язів, а також гіпервентиляції. Іншим сигналом є відчуття спалювання м'язів, викликаного молочною кислотою.
Симптом є навіть швидка стомлюваність, яка не дозволяє продовжити діяльність.
На закінчення можна сказати, що будь-яка аеробна діяльність, така як: біг, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, також може бути виконана в анаеробному темпі.
Тим не менш, недавні дослідження показали, що найкращий стан знаходиться в тренуванні під назвою Interval Training. Коли ми збільшуємо інтенсивність вправи, а потім зменшуємо її, то повертаємо її до аеробного порогу і повторюємо цикл кілька разів. Це дозволить розвинути високий рівень серцево-судинної форми, але не забудьте продовжити вправу не менше 20/30 хв.
