Що таке аутогенна підготовка
Загальна інформація про аутогенну підготовку
Аутогенна тренування (ТП) є релаксаційно-десенсибілізуючою методикою, за допомогою якої можна отримати вимірювані психофізичні реакції, використовувані, перш за все, для лікування тривоги, депресії і неконтрольованих психосоматичних реакцій.
Він був розроблений німецьким психіатром Йоханнесом Генріхом Шульцем, також завдяки його попередникам Аббе Фарії і Емілю Куе, і був вперше розкритий в 1932 році. Вивчаючи психосоматичні реакції деяких суб'єктів, занурених у гіпнотичний стан, Дж. Шульц зазначив, що певні відчуття специфічні фізіологічні зміни асоціюються в організмі.
Аутогенне тренування передбачає повторення (спочатку керованого, потім автономного) розумового візуалізації, відповідального за індукцію психофізичної релаксації. Вона заснована на пасивної концентрації сприйняття тіла (наприклад, тяжкості і тепла рук, ніг і т.д.), що ще більше полегшується самонавіюванням. Основною характеристикою аутогенного тренування, що відрізняє його, наприклад, від гіпнозу, є те, щоб зробити пацієнта автономним і, отже, незалежним оператором.
Аутогенне тренування в основному використовується для поліпшення емоційного управління; в клінічних умовах корисно полегшити певні психосоматичні розлади, викликані стресом (незалежно від причини) і, у спортивній сфері, поліпшити підхід спортсмена до виконання (особливо гонки). Найбільш показовим прикладом корисності аутогенного тренування у спорті є, безсумнівно, застосування в підводних апное.
Професіонали з біологічного зворотного зв'язку об'єднують автогенні елементи візуалізації та поєднують їх з спрощеними версіями паралельних методів. Елмер Грін, Стів Фаріо, Патрісія Норріс, Джо Сарджент, Дейл Уолтерс та інші члени "Фонду Меннінгера" включили техніку аутогенного тренування "сприйняття тепла до рук", отримуючи термічний біологічний зворотний зв'язок на тій же ділянці тіла.
поглиблення
Біологічний зворотний зв'язок означає процес підвищення рівня усвідомлення багатьох фізіологічних функцій, використовуючи в основному інструменти, що аналізують діяльність тих самих систем, з метою мати можливість маніпулювати ними за бажанням. Деякі з процесів, які можна контролювати, це: мозкові хвилі, м'язовий тонус, провідність шкіри, частота серцевих скорочень і сприйняття болю. Біологічний зворотний зв'язок може бути використаний для поліпшення здоров'я і фізичної працездатності, а також для вжиття заходів щодо емоційних психосоматичних реакцій. Наприкінці процесу ці зміни можуть бути збережені без використання додаткового обладнання, оскільки для практики біологічної зворотного зв'язку (за винятком початкових вимірів) не потрібно обладнання. Біологічний зворотний зв'язок виявився ефективним у лікуванні головних болів і мігрені.
Для чого це
Клінічні застосування аутогенного тренування
Автогенна підготовка має кілька застосувань. Він широко використовується в лікуванні психологічних розладів, таких як тривога і депресія, і деяких патофізіологічних станів, таких як бронхіальна астма і високий кров'яний тиск.
Ефективний аутогенний тренінг?
Аутогенна підготовка була оцінена в клінічних умовах з перших днів його відкриття, у Німеччині, і з початку 1980-х років у всьому світі. У 2002 році було опубліковано мета-аналіз 60 досліджень у "Прикладної психофізіології та біологічнійвідповіданні" (Stetter, Friedhelm; Kupper, Sirko - березень 2002 - "Автогенна підготовка: мета-аналіз клінічних досліджень результатів" - Прикладна психофізіологія та біологічний зворотній зв'язок). У роботі висвітлено позитивні ефекти лікування, оцінені не тільки за медико-діагностичними показниками, але і на поліпшення якості життя. Переваги виявилися рівними або перевершують інші рекомендовані методи лікування.
Примітка : в Японії дослідники з «Токійської психологічної та консультаційної служби» сформулювали шкалу оцінювання, яка сигналізує клінічну ефективність аутогенного навчання.
Як це зробити?
Мета аутогенного тренування
Основною метою аутогенного тренування є розвиток автономії в емоційній регуляції, що активно виключає відволікання навколишнього середовища, завдяки специфічним методам візуалізації, які легко вивчати і запам'ятовувати.
Основні принципи аутогенного тренування
Аутогенна підготовка базується на 3 фундаментальних принципах:
- Зменшення аферентної стимуляції (як екстероцептивних, так і проприоцептивних)
- Психічне повторення вербальних формул
- Пасивна концентрація .
Пасивна концентрація: що це означає?
У контексті пасивної концентрації, індукованої аутогенним тренуванням, людині доручено зосередитися виключно на внутрішніх відчуттях, а не на екологічних стимулах. Термін "пасивність" відноситься до конкретної позитивної позиції, а не до негативної. Вона полягає в прийнятті дозволеного ставлення, просто залишивши (так би мовити), що відчуття відбуваються, не заважаючи їм, набуваючи роль спостерігача, а не маніпулятора .
Автогенні тренувальні позиції
Аутогенне навчання може виконуватися в різних положеннях:
- Просте сидіння
- Крісло-лежак
- Горизонтальна поза (спина).
Аутогенні тренувальні вправи
За словами Шульца, техніка складається з шести стандартних вправ:
- Розслаблення м'язів, виділення тяжкості, повторюючи словесну формулу, наприклад: "моя права рука важка".
Примітка : На початкових етапах тренування відчуття тяжкості в руці виражається більш інтенсивно і швидко. Таке ж відчуття можна спостерігати пізніше в інших частинах тіла, навіть одночасно. Всього за 7 днів навчання відчуття тяжкості може бути викликане дуже швидко.
- Пасивна концентрація, акцентуючи увагу на відчутті тепла, повторюючи словесну формулу, наприклад: "моя права рука тепла"
- Ініціювання серцевої діяльності, з використанням повторюваної словесної формули: "частота серцевих скорочень спокійна і регулярна"
- Пасивна концентрація на дихальному механізмі вербальна формула: "я дихаю"
- Пасивна концентрація на теплі в черевній порожнині за формулою "Моє сонячне сплетіння гаряча"
- Пасивна концентрація на прохолоді в краніальній області з формулою "мій лоб свіжа".
При додаванні нової фази вправи в аутогенному тренуванні, суб'єкт повинен завжди концентруватися спочатку на вправах, які вже вивчені, простежуючи їх, і тільки потім додати новий шлях. Спочатку рекомендується обмежити нові короткострокові вправи.
Варіації протоколу аутогенного тренування
Виходячи з конкретних клінічних потреб, послідовність формул можна змінити на три моделі:
- Скорочення формул (наприклад, тільки формули тяжкості і тепла)
- Стандартний набір формул з певною модифікованою формулою
- Стандартний набір формул і додавання високо специфічної формули для даної проблеми.
Вплив аутогенного тренування
Ефекти аутогенного тренування
Дослідження Спенсера (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: керівництво для сенсорних депривацій, релаксаційних та ізоляційних резервуарів) свідчить про те, що аутогенна підготовка здатна відновити баланс між симпатичною та парасимпатичною діяльністю вегетативної нервової системи.
Автор припускає, що цей ефект може мати важливу користь для здоров'я, оскільки симпатична активність пом'якшується (гіперактивується в разі симптомів тривоги), а парасимпатичні механізми сприяють (що сприяють травленню, дефекації, зниженню артеріального тиску). кровообіг, уповільнення серцевого ритму та імунні функції).
Протипоказання
Коли уникати аутогенного тренування?
Аутогенна підготовка протипоказана:
- Суб'єкти з проблемами серця (наприклад, особи з недавнім епізодом інфаркту міокарда)
- Люди з психотичними розладами
- Діти у віці до 5 років
- Пацієнти, симптоми яких неможливо контролювати.
поглиблення
Психози - це психічні розлади, викликані зміною психічного балансу. Вони характеризуються порушенням сприйняття дійсності, відсутністю розуміння (внутрішнього бачення - інтуїції) і розладами думок, такими як марення і галюцинації.
Інші методи релаксації
Принцип пасивної концентрації в аутогенному тренуванні робить цю методику принципово відмінною від інших методів релаксації, таких як прогресивна м'язова релаксація і біологічна зворотний зв'язок, в яких люди намагаються активно контролювати фізіологічні функції.
поглиблення
Прогресуюча м'язова релаксація (ПМР) - це немедикаментозний метод глибокої м'язової релаксації, заснований на припущенні, що м'язове напруження є психосоматичною реакцією на тривожні умови, і що саме розслаблення м'язів може знизити тривогу, діючи також на причину, що викликає. Ця техніка вимагає в першу чергу навчання контролювати напруженість у великих групах м'язів, потім контролювати конкретний район. Потім напруга вивільняється, оскільки акцент робиться на відмінностях, що відчуваються під час напруги і розслаблення м'язів.
Однак, як і в біологічному зворотному зв'язку, навіть при аутогенному тренуванні можна шукати двонаправлену зміну фізіологічної активності.
Аутогенна підготовка класифікується як " автогіпнотична техніка ". Отже, вона істотно відрізняється від гетеро-гіпнозу, в якому прогресуванням керує зовнішній індивідуум (терапевт). Аутогенна підготовка підкреслює самостійність суб'єкта, даючи йому повний контроль над терапією.
Після аутогенного тренування повністю виключається необхідність використання фізіологічних пристроїв зворотного зв'язку та / або залежності від гіпнотерапевта.
