Під редакцією Героламо Каваллі та Мануели Роватті - персонального тренера ISSA ITALY
Як часто ви пропускаєте ціль?
На тренуваннях, на жаль, дуже часто, але перша помилка полягає в тому, щоб розглянути цю невдачу, а не можливість. Насправді це є єдиною реальною відправною точкою для виправлення маршруту і спроби досягти мети: тому помилки потрібні!
Однак прихильність, навіть коли вона є послідовною, не завжди призводить до результатів, часто тому, що вона живиться своїми помилковими переконаннями.
Ми повинні постійно намагатися вдосконалювати себе, поважати і розуміти своє власне тіло і бути готовими переглянути наші теорії, якщо їх застосування не вигідно. Впевнений, що невдача призначена для тих, хто стикається з навчанням з поверховістю, з наївним ставленням тих, хто купує таблетки для схуднення, що бачать по телевізору, які обіцяють вам втратити 10 кг, можливо, думаючи "навіть якщо я втрачу тільки 2 це нормально", дуже погано але ці 2кг потім відновлять їх, з інтересами, звичайно!
Зрозуміло, що в теорії всім хотілося б "черепахи" замість бекону, але реальність така, що навчання і харчування в середньому мають одне з останніх місць в рейтингу пріоритетів, тому що кожен, на практиці, завжди має щось краще робити. Я кажу черепаху, але здоров'я часто любили тільки як теорію, тому що на практиці прийом таблетки завжди зручніше, але це означає, що ви зовсім втратили з уваги те, що дійсно важливо бути здоровим.
Це не питання того, щоб бути переможцем або досконалим, тут ви не хочете запропонувати стратегію маркетингу або бііпп ... такого роду, але розумовий процес усвідомлення, щоб спробувати зрозуміти, які ваші межі і як ми реагуємо на подразники, що ви робите він робить і, перш за все, тому, що він робить це таким чином, а не іншим способом. Ми знаємо тільки відправну точку, але не точку прибуття, так що якщо ви думаєте, що на тренуванні у вас немає нічого більше, щоб дізнатися, або те, що ви знаєте, достатньо, або гірше, що ви очікуєте результатів, і вам не доводиться вчитися, це все одно бути механіком, не знаючи нічого про роботу двигуна. Люди, які мають таку ж карту з палеоліту і очікують результатів, або, як би казав Альберт Ейнштейн: "Дурість повторювати ті ж самі речі і очікувати різних результатів".
Звичайно, для того, щоб навчитися, потрібно цікавитися темою, але також вірно, що розуміння того, наскільки краще ви можете бути придатними і навченими, не так просто для тих, хто серйозно підготовлений ніколи не був.
Досягнення конкретної мети - це взаємодія генетики, застосування принципів навчання і правильного харчування.
- Мама і тато зробили генетику і до цих пір ясно, що робити нічого.
- Годування з правильною мотивацією і трохи правильної інформації не є важким для правильного ставлення, але часто не вистачає мотивації.
- Але найповніший хаос панує над тренуванням .. всілякі теорії, всілякі методи BIIO - POF - HEAVY DUTY - ETD - НАВЧАННЯ ВИСОКОГО ІНТЕНСИВНОСТІ і так далі, деякі методи підтверджують протилежність іншим ... якщо Pippo тренується і робить 3 комплекти x10 повторів, Міккі Маус 10 наборів х 3 повторів і обидва отримують результати, а потім знову Дональд робить 3 набори x10 повторів, а група такса робить 10 наборів х 3 повторень, але ніхто не отримує результатів ... ??? І, звичайно, у Duckburg немає стероїдів !!
Навчання ґрунтується на простих, але складних наукових принципах, які застосовуються в цілому, і це справжня складність, оскільки планування навмання навряд чи призведе до НУЛІ ... або трохи більше ... ви коли-небудь мали бути готовими зробити те, що ви ніколи не робили .. стероїди виключені.
Отже, давайте спробуємо зрозуміти, як це працює, як зробить наш хороший механік!
Принципи алленеемтно
Необхідно використовувати різні методи навчання, спрямовані на зміну чинників обмеження продуктивності, підвищення технічного рівня та продуктивності особистості, з урахуванням деяких фундаментальних принципів, які складають основу сучасної теорії навчання, і які є основою для будь-яка атлетична підготовка. Ці принципи мають тверді фізіологічні основи, істинні наукові принципи, які мають першочергове значення в кожній тренуванні. Наука повинна бути нашим керівництвом! Принципи, які завжди слід мати на увазі: - принцип індивідуальних відмінностей; - принцип суперкомпенсації; - принцип прогресивності навантаження; - принцип безперервності навантаження; - принцип оборотності; - принцип "SAID"; - принцип "ГАЗ". Принцип індивідуальних відмінностей Мова йде про визнання того, що ми генетично різні. "Ми всі адаптуємося аналогічно до стимулу вправи, але міра залежить від генетики людини" (DQ Thomas). Це означає, що деякі з них швидше реагують на стимул, інші повільніше, деякі встигають досягти елітних рівнів, а інші - ні. Якби всі ми повинні були слідувати тій же методиці навчання, ми б не мали однакових переваг. Отже, кожна навчальна програма повинна бути адаптована до особистості, з урахуванням її характеристик та її меж. Програма навчання індивідуальна! Принцип надкомпенсації P  Суперкомпенсація є основою всього навчання. Принцип прогресивності навантаження Потрібно поступове і прогресивне збільшення інтенсивності подразників, якщо це не відбудеться, ви ніколи не вийдете за межі, коли тіло вже адаптувалося, і не буде ніяких поліпшень. Принцип безперервності навантаження Для того, щоб адаптації не були втрачені, необхідно, щоб тренувальні сесії проводилися без тривалих перерв. Щоб підтримувати поліпшення, треба продовжувати тренування, інакше стає гірше (принцип зворотності) Принцип "SAID" Орган пристосовується дуже специфічно до запиту (навчального зусилля), накладеного навчанням; Ось принцип «SAID», акронім, що означає «Специфічна адаптація до нав'язаних вимог» (тобто конкретні адаптації, введені навчанням). Це означає, що якщо ви хочете бути вибухонебезпечним, ви повинні працювати вибухово, якщо ви хочете бути більш стійкими до молочної кислоти, активізуйте навчання лактату, і якщо ви хочете підвищити гнучкість, приєднайтеся до розтягування. Принцип "ГАЗ" Запропонований Сейлом в 1976 році, ГАЗ є абревіатурою "Генерального адаптаційного синдрому", і, починаючи з принципів суперкомпенсації і прогресивності навантажень, стверджується, що повинен бути період навчання низької інтенсивності або Відпочинок після одного здійснюється з високою інтенсивністю, так як прикладене зусилля є травматичним для організму, змушуючи його відновитися і потім адаптуватися. Підведення підсумків: стрес (тренування) повинен супроводжуватися адекватним відновленням. Адаптація реакції стимуляціїВідновлення і суперкомпенсація необхідні для того, щоб подальші зусилля не підживлювали низхідну спіраль повторюваних травм і пропущених цілей. Тут, це принципи, які завжди повинні бути враховані при запуску програми і регулюванні навчання, на будь-якому спортивному рівні ви. ... якщо навчання проводиться "протягом тривалого часу" з однаковим навантаженням і з тими ж вправами ... створюється "біологічний закон" ... БІОЛОГІЧНА АДАПТАЦІЯ ... біологічна реакція зменшується в разі Рівні подразники зберігаються тривалий час. Тому тренування повинна бути здоровою і розумною звичкою до порушення звичок: не мучайте ваші м'язи, вам не буде нудно ні ... і перш за все ви побачите результати! |
