Поточна філософія навчання
Сила є одним з найбільш, якщо не найбільш підкреслених, елементом у розвитку спортивних результатів. Більшість спортивних тренерів вважають, що ніколи не буває достатньо сильним. Тому ця філософія підштовхує спортивних тренерів до завантаження ваг, піднятих їх спортсменами, наскільки це можливо, для розвитку надлюдської сили, особливо в Сполучених Штатах. Ідея полягає в тому, що "якщо ваги, підняті моїми спортсменами, вище, ніж у інших команд, якщо мої спортсмени сильніші, мої спортсмени переможуть". Будь-яка людина, яка займається цим видом спорту протягом тривалого часу, змогла побачити, що цей потік думки є абсолютно неправильним. Ми бачили, що у спортсменів, які піднімають чудові навантаження у ваговій кімнаті, менше сили, сили і швидкості в ігровому полі, в порівнянні з противниками, які не могли підняти ті ж вантажі, в спортзалі. Світ спортивної підготовки сильно вплинув на філософію бодібілдингу. Традиційні багатошарові рухи бодібілдингу домінували в парадигмах розвитку сили. Крім того, ринок ізотонічних машин намагався в багатьох "цікавих" способах розвивати силу. Через сильний вплив філософії, заснованої на гіпертрофії м'язів, присіданнях і натисках на ноги, вони так чи інакше залишаються сильною стороною більшості тренувальних програм для спортсменів. Часто, поза міркувань періодизації, ці вправи продовжують домінувати в циклах розвитку сил.
Біомеханіка спорту
Якщо поглянути на біомеханіку нижніх кінцівок, то майже у всіх видах спорту ми бачимо, що в більшості випадків виробництво сили генерується однією ногою.
Мультипланарний характер кінетичної ланцюга: ефекти односторонньої продуктивності нижньої кінцівки
Спостережуючи кінетичну ланцюг у дії, ми можемо побачити, як сили реакції передаються через нижні кінцівки і серцеві м'язи для сприяння швидким і вибуховим рухам. Різні кути тіла, що виникають внаслідок маніпуляції моментом, вимагають, щоб спортсмен міг виробляти силу на одній нозі, концентрично, ізометрично і особливо ексцентрично. Ця динамічна мультипланарная середовище, у спорті, вимагає, щоб індивідуальна нога була прикладена міцністю в пропріоцептивній манері. Опорна опора повинна контролювати сили (концентрично, ізометрично і ексцентрично), в той час як кути суглоба ноги постійно змінюються у всіх 3-х площинах руху. Ця стимуляція нижніх кінцівок рідко розглядається з точки зору сили сучасних методів навчання.
Одностороння підготовка нижніх кінцівок: навчання, програмування та міркування безпеки
Тренування однієї ноги високої інтенсивності повинна мати пріоритетне положення у спорті, що вимагає бігу та / або швидких змін напрямку, таких як футбол, баскетбол, американський футбол та багато інших. Натискання на ноги та одноразові випади - хороший старт, але це не закінчується. Ми думаємо про різні кути, які створює нога, і про сили, які діють на неї. Відзначимо, положення стопи при силі наноситься на землю. Це означає, що спортсмен повинен навчитися застосовувати силу в той час, як нога, коліно і стегно завантажується (система пронації) або розряджається (система супінації), у всіх рухомих площинах. Між фазами завантаження і розвантаження силового виробництва спортсмен потребує пропріоцептивної стабілізації. Стабілізаційна підготовка поєднує виробництво ексцентричних і концентричних сил, і це повинно бути підготовлене для досягнення оптимальної продуктивності. Вправи, такі як присідання на одній нозі з гантелями, не вимагають великих ваг, щоб створити тренування з високою інтенсивністю. Навчання на одній нозі також має сенс, якщо дивитися з точки зору здоров'я спортсмена і довговічності. Дегенеративні наслідки, пов'язані з роками спортивних зловживань і важких тренувань для ніг, можуть призвести до патологій колінного, поперекового та навіть колінного суглобів. Навчання на одній нозі не тільки пропонує метод для використання корисної сили, але й ваги, що підлягають підтримці, не є високими (на відміну від 150-300 кг присідань або 300-500 кг нога-преса), а позиції не вони настільки екстремальні (наприклад, повне присідання, пов'язане з олімпійськими ліфтами). Завдяки легким вагам і більш функціональним положенням, які використовуються в цьому односторонньому підході до навчання, навчання однієї ноги має важливе значення для продовження кар'єри спортсмена при одночасному підвищенні його продуктивності.
Майбутні напрямки досліджень і спостережень
Немає жодних сумнівів щодо ефективності традиційних ліфтів для досягнення різних чинників сили і гіпертрофії (збільшення робочого об'єму, гормональної відповіді тощо). Однак, коли розглядаються механізми травм або розсіювання силового виробництва, відразу видно, що більшість домінує в одній нозі. Тому, якщо принцип «специфічності» дійсно домінує в парадигмі поліпшення продуктивності, то проприоцепція, важка підготовка на одній нозі дасть надзвичайні результати, без екстремальних позицій або навантажень. Такий односторонній підхід до навчання не тільки покращить працездатність, але й продовжить кар'єру спортсмена.
