Тренування футболістів

Коли ми говоримо про навчання, ми повинні взяти до уваги деякі особливості, які будуть потрібні для правильного налаштування наших сеансів. Ці характеристики представлені наступними техніко-науковими зауваженнями:

протягом усього сезону, якщо грають мало тренувань і багато ігор, відбувається зниження VO2MAX (максимальне споживання кисню);
VO2MAX, здається, суттєво пов'язаний з пройденою відстанню та кількістю спринтів, які виконуються протягом всієї гри;
для моніторингу інтенсивності зусиль гравців під час всього футбольного матчу використовуються камери, які розташовані по-різному всередині стадіону або ігрового поля, через яке визначаються дії, що проводяться, різні інтенсивності та тривалість. відношення до відстані, частоти і співвідношення вправи до розриву;
в середньому кожен гравець подорожує близько 10 км на гру;
під час гри виконується до 1000 різних дій, з варіаціями кожні 6 секунд;
зв'язок між вправами низької інтенсивності та вправами з високою інтенсивністю становить від 2 до 1;
відстань, покрита м'ячем, 2% порівняно з загальною відстанню;
гравці відпочивають у середньому 3 секунди кожні 2 ';
кожні 30 сек. є спринт;
кожні 90 сек є максимальний спринт;
здатність протистояти стрибкам не здається важливою якістю під час гри;
встановлено, що під час заключної фази гри забивається більше голів, ніж у першому гйоко гри; це, здається, безпосередньо пов'язане з більшою втомливістю захисників, отже, до їхньої нижчої ясності;
16% пройденої відстані задається зворотним ходом або з бічного пробігу.

У світлі того, що було написано, ми тепер можемо визначити та описати основні засоби навчання. Стійкість, сила, швидкість і рухливість суглобів - це навички, на яких ми повинні працювати. Зокрема, необхідно зосередитися на здатності прискорюватися через короткі спринтерські вправи, зміни в напрямку, раптові зупинки тощо.

→ ПОВТОРЮЄТЬСЯ ДОВГИ: РОЗВИТОК АНАЕРОБІЧНОЇ ЕНЕРГІЇ ТА СУПРОВОДЖЕННЯ ДО ШВИДКОСТІ

На відстані від 5 до 8 разів від 800 до 1000 метрів охоплюється відстань від + 3% до + 5% по відношенню до порогової швидкості. Паузи відновлення завершені і тривають від 1'40 '' до 2'50 '' залежно від пройденої відстані.

→ КОРОТКИЙ ПОВТОРЕННЯ: РОЗВИТОК АНАЕРОБІЧНОЇ ЕНЕРГІЇ ТА СУПРОВОДЖЕННЯ ДО ШВИДКОСТІ; ПІДВИЩЕННЯ ПОТЕНЦІЇ ВІДНОВЛЕННЯ

Відстані від 100 до 200 метрів покриваються 6/8 разів, де він проходить + 10% по відношенню до порогової швидкості. Відновлення триває близько хвилини.

→ ІНТЕРВАЛЬНІ ТЕСТИ: РОЗВИТОК МІСЦЕВОГО МІСКУЛЬНОГО СУПРОВОДЖЕННЯ, ПІДВИЩЕНИЙ ЕФЕКТИВНІСТЬ СЕРЦЕВОГО НАСОСУ, ВИКОНАННЯ ЕКСПЛУАТАЦІЇ СПЕЦІАЛЬНОЇ АЕРОБІКИ ТА ПЕРСОНАЛУ

Інтервальна підготовка передбачає періодичну діяльність, що характеризується періодами інтенсивної фізичної роботи та активними фазами відновлення.

Для перевірки інтенсивності проводиться моніторинг серцевого ритму.

Пробіг з м'ячем здійснюється шляхом імітації технічних жестів, які відбуваються під час гри, тому важливо підтримувати ритм, який дозволяє оптимально керувати м'ячем.

Тривалість інтервальних бігових вправ змінюється від 4 до 5 хвилин кожна, для ряду рядів дорівнює 4. Інтенсивність змінюється від повільного до швидкого і навпаки, і паузи між одним повторенням і іншим тривають близько 4 хвилин.

→ ДЕРЖСТАНДАРТНИЙ РОЗВИТОК: РОЗВИТОК ФОРЗАРЕЗИСТЕНТНОГО І ЗАБАВЛЕННЯ БУДІВНИХ ВОЛОК, ПІДВИЩЕННЯ ЕКСПЛОЗИВНОЇ СИЛЬДИ І МЕХАНІЧНОЇ ЕНЕРГІЇ, НАВЧАННЯ ЦЕНТРАЛЬНИХ АЕРОБІЧНИХ КОМПОНЕНТІВ

Пробіг по схилу виконується на відстанях від 30 до 70 метрів, при цьому практично максимальне зусилля. Час відновлення має бути таким, щоб дозволити Fc знизитися приблизно до 120 бат / хв. Нахил повинен бути 10-15%. У "коротких" підйомах відстані до 30 метрів пропонуються на більш високих схилах (20%).

→ Короткий спринт

Функції: досягнення максимальних частот серцевих скорочень, збільшення сили і прийому швидких волокон. Спринт підйому дозволяє тренувати навіть так звані "центральні аеробні компоненти", тобто здатність серця отримувати більше крові до активних м'язів кожну хвилину.

Кількість повторів: від 4 до 7; час відновлення з Fc приблизно 120 батт / хв.

Серійний номер: 2-3; інтервал між серіями повинен привести Fc назад до 100 бат / хв або навіть нижче.

→ Довжина 60 - 70 метрів і нахил близько 12-14%

Функції: збільшення рівня вибухової сили, хоча також може досягти значного обсягу опору роботи.

висновки

Підйом на гору має середню тривалість 60-75 хвилин, включаючи розминку, розтягування та початкову рухливість суглобів. Зазвичай вона складається з наступного:

Опалення (повільне подорож) 10-15 '

Розтягування та рухливість суглобів 15 '

Ходи для перегонів (пропускати, ногами і т.д.)

Стрибки і тяга (чергуються стрибки, послідовні, кроки та відриви ...)

Спринт у гору

Трансформація (запустити злегка під час підйому та / або поєднати на полі)

СПЕЦІАЛЬНА Стійкість до сили

Анаеробні вправи в основному проводяться для збільшення відновної здатності за короткий час, піддаючи м'язи ексцентричним і концентричним напругам через повторні зобов'язання вибухової сили.

БАЛЗІ І МУЛТИБАЛЬЗІ

Вправи зі стрибків використовуються, коли вони призначені для поліпшення техніки під час прискорення, або коли спортсмен не в змозі виконати ефективні тяги

Нижні кінцівки, або якщо ви хочете втрутитися в амплітуду і частоту кроку під час бігу. Вправи зі стрибків також є засобом, за допомогою якого можна впливати на різні вирази сили, пов'язані з виконанням прискорень, уповільнення, зупинок, зміни напряму і головні загони.

Тип стрибків: довгі стрибки, b. вибухові речовини, б. пліометричний, b. реактивні і т.д .; шириною або вгору; з 1 або 2 кінцівками; для рухової мускулатури ніг і т.д.

Вправи повинні виконуватися після гарного розігріву і в умовах нервово-м'язової свіжості. Після закінчення вправ виконують вправи для декомпресії хребта.

Можлива робота під час тренування:

тільки стрибки чергуються: 3-4 рази на 40м;

Змінні та послідовні стрибки: 4х40м;

тільки наступні стрибки: 4х20м;

крок за кроком: 4х30м;

пропущений крок: 2-3х30м;

альтернативні дії між цими вправами;

стрибки, що чергуються в поперечному на 10 кроків в 6-7 разів.

ВИКОНАННЯ ДО ШВИДКОГО ПІДВИЩЕННЯ:

прості спринти

підтримують вправи

вправи для постановки тазу