Фолієва кислота

вимога

категорія	вік	вага	ВИМОГИ
	(років) (1)	(кг) (2)	FOLATE (мкг)

діти	0, 5-1	7-10	50
діти	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
чоловіки	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
жінки	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
очікує			400 (12) *
удобрювати			350

(ДЖЕРЕЛО: Національний науково-дослідний інститут харчування та харчування)

Завдяки численним функціям, які охоплює цей вітамін, включаючи важливу захисну роль проти серцево-судинних захворювань, багато лікарів рекомендують приймати більші кількості, ніж наведені в таблиці, порядку 400-1000 мкг / день (0, 4 -1 мг / день)

Фолієва кислота в продуктах харчування

харчування	Фолієва кислота	харчування	Фолієва кислота
Компресовані пивні дріжджі	1250	Брокколі	194
Відвар горіхів	1050	Сушена нут / борошно	180
Курка, куряча печінка	995	Спаржа (поле / теплиця)	175
Курка, потрохи	530	Соєві паростки	172
Зародки пшениці	331	Листя ріпи	163
Бича, печінка	330	Заздрість / Escarole	156
Кінь, печінка	330	шпинат	150
Соєвий стейк	305	Сушені боби	145
Свинина, печінка	295	мюслі	140
Пшеничні висівки	260	Квасоля сушена	130
Кукурудзяні пластівці	250	Куряче яйце, жовток	130
Рис	250	мангольд	124
Дерев'яна спаржа	218	арахіс	110