Креатин моногідрат

ПЕРЕВАГИ MONOHYDRATE CREATINE

Це найдешевша форма креатину на ринку; всередині кожної молекули креатину пов'язана молекула води, звідси і термін "моногідрат креатину". Він поставляється у вигляді зернистого, білого, без смаку порошку без запаху.

У 100 грамах продукту ми знаходимо близько 88% чистого креатину, а в інших - вже дорожче само по собі - цей відсоток значно нижчий (оскільки розміри асоційованих молекул більші, наприклад, цитрат або фосфат, порівняно з вода). Це означає, що, приймаючи п'ять грамів моногідрату креатину, ми надаємо тілу теоретичний прийом 4, 4 грама. Насправді обсяг поглиненої кількості значно нижчий, як ми побачимо пізніше. Навпаки, в рівній дозі креатину цитрату ми знаходимо лише 2 грами креатину, тому менше половини порівняно з традиційним моногідратом.

Цей тип креатину був однією з перших форм, які були введені на ринок; це найбільш використовуваний, отже, найбільш вивчений.

НЕДОСТАТНІСТЬ МОНОНГИДРАТНОГО КРЕАТИНУ

Моногідрат креатину погано розчинний у воді; якщо ми спробуємо розчинити в склянці близько десяти грамів, то розуміємо, що частина неминуче осідає на дні. Також з цієї причини під час періодів навантаження доцільно розділити загальну дозу на чотири або п'ять одиничних щоденних припущень, одна з яких повинна проходити за 30-60 хвилин до тренування і одна відразу після цього.

Як і в склі, кількість моногідрату креатину, що не розчиняється, відкладається в шлунку і кишечнику, залучаючи воду внаслідок осмотичного ефекту. Все це може викликати болі в животі і мати послаблюючий ефект, з подальшою дегідратацією, схильністю до м'язових спазмів і зниженням продуктивності. Оскільки тільки частина поглиненого креатину транспортується в м'яз, значна частина залишається в позаклітинному просторі, що викликає затримку води. Тому м'яз буде більш об'ємним, але менш визначеним.

Більш інноваційні форми креатину обіцяють вирішити проблему поганої розчинності, зниженого поглинання і утримання води, але в цьому відношенні єдина абсолютна достовірність залишається вартістю, набагато вищою за традиційний моногідрат креатину.

Прийом моногідрату креатину з джерелом вуглеводів (банан або фруктовий сік) і невелика доза молочного білка, максимізує анаболічний стимул і допомагає поліпшити його входження в м'язові клітини (завдяки інсуліну). Обмежуючим фактором, по суті, дуже часто є не кишкове поглинання, а об'єктивна труднощі в отриманні креатину в м'язові волокна, що збільшується при насиченні клітинних запасів (тому необхідно циклізувати прийом їжі). креатину моногідрату).