Перегляньте відео
X Перегляньте відео на YouTubeВизначення та причини
Жирова тканина, тканина, розміщена анатомічно під шкірою, є активним резервом енергії, пов'язаної з індивідуальним метаболізмом, науково визначеним калорійним балансом:
- коли калорійність зменшується (більша фізична активність або менше введення калорій з їжею), жировий резерв зменшується (ліполіз);
- при збільшенні калорійності (менше фізичної активності або надмірного введення калорій з їжею) відбувається відкладення жиру (ліпосинтез).
Як і всі тканини, навіть жирова тканина має опорну риштунку (ретикулярну тканину і колаген) і васкуляризацію, яка називається мікроциркуляцією; За допомогою васкуляризації жирова тканина подає енергію в організм або накопичує її у вигляді жиру.
Гормональні та судинні зміни, які часто посилюються сидячим способом життя, стресом, захворюванням печінки, неправильним або збалансованим харчуванням, нерегулярною функцією кишечника і вираженою затримкою води, різним чином поєднані, є причинами, які негативно впливають на жирову тканину і, зокрема, на мікроциркуляцію.
У цих випадках жирові клітини розриваються; їх вміст, тригліцериди, поширюється в просторі між клітинами, що стискають мікроциркуляцію і запобігають її правильному функціонуванню.
Персистенція з часом цих анатомо-метаболічних змін призводить до розвитку подальших змін жирової тканини (ліподистрофії); зміни, які викликають як збільшення обсягу і консистенції підтримуючої тканини, так і зменшення розміру (шляхом стиснення) і еластичності кровоносних судин при мікроциркуляції.
Дослідження про целюліт
Фізична активність і профілактика Целюлітна дієта Поразка целюліту Целюліт і фітнес, деякі поради Боротьба з целюлітом Целюліт, дієта і фізична активність Фосфатидилхолін і целюліт Целюліт і взуття Целюліт косметика Целюліт: лікування целюлітуФізична активність, спрямована на профілактику і лікування целюліту, багато в чому схожа з тією, що пропонується для підданих ожирінням.
Вона включена в загальний контекст, який передбачає поліпшення психофізичних умов суб'єкта та дотримання трьох основних принципів:
- Регулярні фізичні вправи
- Здоровий і збалансований харчування
- Правильні життєві звички
Регулярні фізичні вправи
ЇЗДА, НЕ РОБИТИ: багаторазові удари з землею, викликані бігом, крім негативного впливу на суглоби і хребет, викликають мікророзриви оболонок жирових клітин, що тривалий час
Цей метаболіт є союзником целюліту, оскільки утворення м'язових токсинів негативно впливає на кровообіг і оксигенацію тканин. З цієї причини дві години обертання на тиждень, що проводяться з високою інтенсивністю, не тільки марні, але навіть непродуктивні.
Підтримання положення сидячи на сідлі протягом години фактично ускладнює циркуляцію сідниць, одну з областей тіла, найбільш ураженої целюлітом; крім того, висока інтенсивність вправи призводить до накопичення молочної кислоти з усіма негативними наслідками.
Тому рекомендується проводити довгострокові заходи, такі як їзда на велосипеді, швидка ходьба або крок. Переваги цієї навчальної програми багато: регулярна фізична активність (принаймні 30-40 хвилин на день) призводить до загального поліпшення серцево-кровоносної та дихальної здатності, сприяючи периферичному кровообігу.
Таким чином можна перемогти поганий кровообіг, який є найбільшим фактором ризику розвитку целюліту.
Називати регулярну фізичну активність необхідно не менше трьох днів на тиждень.
Нарешті, може бути корисно дотримуватися загальної програми тонування, яка включає використання природних зарядів, ізотонічного обладнання або вільних ваг, залежно від досвіду та уподобань суб'єкта. Навіть у цих випадках важливо не перестаратися, використовуючи легкі навантаження для ряду повторень, які, хоча і високі, не надмірно напружують м'язи.
Наприкінці сеансу розтягування в поєднанні з респіраторними вправами, виконаними з високими ногами, сприяє венозному поверненню і усуненню вироблених токсинів.
Додаткові поради
Целюліт в основному вражає певні області тіла, такі як стегна, сідниці і стегна, а також руки і спину. Тому доцільно додати конкретні вправи для стимуляції ділянок, де є більш локалізована ожиріння, поряд з постійною узагальненою фізичною вправою (ходьба, нахил, крок або бігові лижні тренажери).
Також важливо виконувати деякі вправи в кінці кожного тренування, щоб стимулювати рухливість стопи.
Дефект підошовної опори може бути одним з найбільших факторів ризику розвитку целюліту. Нога фактично є місцем делікатних судинних систем (трикутник склепіння і венозної устілки Lejaris), відповідальних за венозний повернення. Ці залишки можуть бути змінені внаслідок неправильних пози або частого використання неанатомічного взуття (високі підбори).
Здорове харчування
Дізнатися більше: Антицелюлітна дієта
ДЕЯКІ ПОРАДИ: Для боротьби з целюлітом важливо пов'язувати однаково дієту з регулярною програмою фізичної активності.
Споживання води дуже важливе, тому що дозволяє оптимально усунути токсичні речовини і відходи, багато пити і не забувати приносити пляшку води завжди з собою, особливо коли ви йдете в спортзал. Доцільно закуповувати водою з низьким вмістом натрію для сприяння діурезу.
Правильні життєві звички
ВІДПОЧИНОК ПЕРШИХ: дуже важливо спати принаймні 8 годин на день і намагатися максимально зменшити стрес. Психічний підхід, з яким починається програма харчування та спорту, є фундаментальним, перш за все «спокій і мотивація».
