Доктор Мікела Фоллі
СПОРТ І ПРАВИЛЬНИЙ РЕЖИМ ПРОДУКЦІЇ: ПЕРЕМОГИ!
Ідея розмовляти з вами, на цей раз, про те, як спільний спорт і правильна дієта перемагають, прийшла до мене протягом тижня: тепер усі повертаються в тренажерний зал і багато студентів запитують мене за порадою про дієту, яку слід слідувати ...
Я, перше, що я рекомендую, це завжди рухатися ... але це також вірно, що правильна дієта має свою важливість ... звичайно, я не дієтолог, але роки і роки досвіду змусили мене мати певна кількість знань, навіть у відношенні їжі ...
Я дам вам кілька порад, щоб залишитися у формі ... і, можливо, слідувати за моїм графіком ... так так, що я запропонував в останній раз ... і хто знає, якщо я не отримую теж завдяки :-)
1 - Перш за все, встановіть собі мету, так що якщо ви вирішите, що хочете втратити пару кг, покладіть його
як назва вашого дня, але завжди, не роблячи його нав'язливою ...
2 - Зберігайте щоденник харчування: він допоможе вам побачити, що ви їсте під час
день ... так що ви зрозумієте, скільки ще калорій ви вживаєте!
3 - Відмовтеся від солодощів, або принаймні їжте менше ... Я знаю, що це важко (я теж солодкий!) ... але ви повинні думати про досягнення своєї мети ... так так ... точки
1 ... тоді ви будете пишатися ...
4 - РОЗВИТОК ... не вживайте алкоголь і не вживайте більше 30 г жиру на день ... НЕ ПИТАЙТЕ !!!
5 - Обмежте використання масла і скасуйте майонез!
6 - Не пропустіть сніданок і, можливо, побалуйте себе чимось солодким ... Це дозволить уникнути, зокрема, занадто багато закусок протягом дня
7 - Ніколи не забувайте про білки ... будуйте м'язи ...
8 - Перекусити після роботи ... може бути фрукти ... так що ви можете працювати без спазмів у шлунку!
9 - уникнути нездорової їжі ... чим більше ви їсте, тим більше ви їсте ... і тоді ви побачите масштаб ...
10 - Я рекомендую овочі ...
11 - Якщо ви любите молоко ... використовуйте знежирене ... у порівнянні з цілим одним, різниця також може бути
20 калорій на скло ...
12 - Якщо ви не займаєтеся спортом ... прийміть хоча б одну прогулянку перед сном!
13 - Я рекомендую фрукти, їсти банан замість круасана з кремом ... (звичайно, не те ж саме), але я читав 2 дні тому, що вживання банану в день допомагає знизити ризик інсульту та серцевого нападу. .. і тоді вона дуже багата калієм ...
14 - Їжте повільно і пийте багато ... можливо, навіть трав'яний чай або зелений чай (останні дослідження показують, що висока енергія і допомагає спалювати жир).
Ось поради, які я даю вам про харчування, а потім додаю, що для того, щоб схуднути, потрібно зробити заняття аеробним типом ... так що для тих, хто тренується з вагами ... я б додав спінінг або чому ні. .. фіт-бокс ... або класичний крок ... коротше кажучи, змінюйте свою підготовку якомога більше ... і завжди приймайте це як задоволення ...
і як я завжди кажу ... ДЯКУЄМО І ДОБРЕ ДОБРЕ ДОСЛІДЖЕННЯ
