ПРИМІТКИ: ця дієта не належить до тих, які рекомендовані сайтом
День 1 дієти
СНІДАНОК | |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 130 г |
| Вафельні печива | 50 г |
| фундук | 20 г |
заедкі | |
| ківі | 100 г |
| Арахіс смажений | 20 г |
ОБІД | |
| Пропарений тип рису | 100 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
| Стейк з натурального тунця | 110 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Маслини чорні | 20 г |
| Салат з помідорів | 200 г |
заедкі | |
| Молочні пластівці | 150 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 50 г |
| Солодкий перець | 200 г |
| Грудки Туреччини, варені або на грилі | 150 г |
| Оливкова олія | 10 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1998 Ккал | |
| білка | 115 г | 22 |
| Грассі | 88, 5 г | 39 |
| вуглеводи | 198 г | 39 |
| волокно | 19 р | |
| питної | 0 | 0 |
| залізо | 13, 23 мг | |
| футбол | 841 мг | |
| холестерин | 171 мг | |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене (коров'яче) молоко | 350 г |
| Бісквіт на сніданок | 50 г |
| фундук | 10 г |
заедкі | |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 130 г |
| Солодкий мигдаль | 20 г |
ОБІД | |
| Інтегральна паста манної крупи | 80 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
| Консервована квасоля | 100 г |
| Помідори консерви + аромати | 50 г |
заедкі | |
| Білковий бар | 80 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| картопля | 200 г |
| Каперси під сіллю | 10 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Ковбаса куряча (варена) \ t | 120 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2022 ккал | |
| білка | 104 г | 20 |
| Грассі | 86 р | 38 |
| вуглеводи | 223 г | 41 |
| волокно | 34 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 20, 15 мг | |
| футбол | 1577 мг | |
| холестерин | 222 мг | |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
| Апельсиновий сік | 300 г |
| Хлібні пшеничні цільні | 80 г |
| Breaola | 50 г |
заедкі | |
| ківі | 100 г |
ОБІД | |
| Макарони манної крупи | 120 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Гриби медові | 100 г |
| Готове м'ясо рагу | 50 г |
| яблуко | 200 г |
заедкі | |
| Сир зерновий столовий | 50 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці цільної пшениці | 50 г |
| Салат з шалоту | 200 г |
| Яловичина, пісне порізи | 150 г |
| Оливкова олія + ароматизатори (приправа з яловичини) | 10 г |
| Сушені волоські горіхи (салатна заправка) | 10 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1971 Ккал | |
| білка | 119 г | 24 |
| Грассі | 73 г | 33 |
| вуглеводи | 223 г | 43 |
| волокно | 31 р | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 17, 7 мг | |
| футбол | 1233 мг | |
| холестерин | 203 мг | |
День 4 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене (коров'яче) молоко | 300 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
| Мед з диких квітів | 30 г |
заедкі | |
| Тости з шинкою | 100 г |
ОБІД | |
| Цілі макарони з пшениці | 100 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 15 г |
| Тертий пармезан | 10 г |
| кріп | 150 г |
| Туреччина, груди (варені або на грилі) | 150 г |
заедкі | |
| абрикоси | 150 г |
| Сушені волоські горіхи | 20 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Брускетта житній хліб | 50 г |
| Моцарелла (худий) | 70 г |
| тунець | 50 г |
| Салат з помідорів | 100 г |
| Оливкова олія + аромати | 10 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2057 ккал | |
| білка | 114 г | 22 |
| Грассі | 86 р | 38 |
| вуглеводи | 221 г | 40 |
| волокно | 20 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 13, 89 мг | |
| футбол | 1174 мг | |
| холестерин | 209 мг | |
