Постуральна система - дуже складне ціле, яке включає структури центральної та периферичної нервової системи, особливо очей, стопи, шкірної системи, м'язів, суглобів, а також стоматогнотичної системи (оклюзійної системи та мови) та внутрішнього вуха.
Центральна нервова система в першу чергу використовує інформацію, отриману від ока, підошви ніг і шкіри, для того, щоб мати уявлення про положення тіла і вміти правильно встановити, чого вона хоче, до зовнішнього світу і до самого себе.
"... поза - це вираження успадкованого досвіду, особистого досвіду, культурного формування і деформації, спогадів про фізичні та емоційні травми, про життя і стрес, який ми керуємо, про вид роботи і спорту до якого ми піддавалися з часом: постава - це спосіб, яким ми дихаємо, світ, в якому ми стоїмо, ми ставимо і ми ставимося до себе і до інших. Наша позиція є виразом нашої історії ».
(D.Raggi, 1998)
Звичайно, що постуральна система, безпосередньо пов'язана (як за визначенням) з індивідуальною та індивідуальною історією кожного з нас, з плином часу йде до змін і проблем. По-перше, "система" намагатиметься компенсувати певним чином (вищі плечі, повороти тазу, сколіотичні установки, підошви, похилі голови і т.д.), доки вона не матиме шансу.
Проте пізніше, коли компенсаторна здатність тіла припиниться, з'являться перші патологічні ознаки.
Ця система, роздратована різними компенсаціями, таким чином, побачить появу всіх найбільш поширених проблем (головні болі, біль у шиї, невралгії, дефекти жування і прикусу зубів, болі в спині, люмбаго, попереково-крижовий біль, плечі, руки, стегна, коліна, щиколотки), але також менш відомі розлади (труднощі водіння в нічний час або концентрація в читанні, незручність, натискання нижньої щелепи і т.д.): всі патології, які ускладнюють і суттєво обумовлюють повсякденне життя і, отже, нашу психіку.
На цьому етапі, навіть з усіма труднощами, які можна легко уявити, фундаментально діяти на різних рівнях і в достатній час, через скоординовану співпрацю з іншими професіоналами, виправляти і намагатися перепрограмувати «систему». Постурологія не є самостійною дисципліною, вона вирішує проблему за своїм походженням і намагається дати відповіді на наслідки і, отже, на симптоматику.
Елементи ергономіки
Щоб запобігти виникненню патологічних проблем, пов'язаних з компенсаторними ставленнями, важливо отримати правильну інформацію про те, яким чином кожен з нас повинен стояти або рухатися під час повсякденної діяльності, тобто правильну, статичну і динамічну позицію.
Це ергономіка (від грецького, що означає робота, і немейн, що означає адміністрування, управління), ціле, тобто кращі методи для виконання повсякденної діяльності з меншими витратами енергії і з оптимальним розподілом навантаження.,
Як спати
Хороший сон значною мірою сприяє збереженню здоров'я, психофізичного балансу, омолодження тканин і довголіття. Щоб сон був по-справжньому відновлюючим тіло і розум, важливо, щоб він був глибоким, спокійним, можливо безперервним і що всі м'язи розслаблені.
Спляча занадто довго, на відміну від того, що помилково вважається, так само шкідлива, як і сон занадто мало. У середньому від 7 до 9 годин сну потрібно прокинутися, щоб прокинутися і бути готовими до повсякденної діяльності.
Щоб отримати глибокий і спокійний сон, ми пропонуємо вам кілька хитрощів:
Матрац не повинен бути занадто м'яким або занадто жорстким
Уникайте важких ковдр і синтетичних матеріалів
Подушка повинна бути придатною для кожного з вас, щоб підтримувати правильний шийний лордоз
Уникайте спати відразу після переїдання. Часто трудомістке травлення порушує хороший сон.
Як встати
Постійна постава людини є результатом структурного балансу його скелета, його психічного ставлення та типу діяльності, яку він виконує. Основна річ мати хорошу поставу - правильно вирівняти кісткові структури. Для всіх, навіть для тих, хто страждає від серйозних змін, є ідеальна постава і можливість поліпшення того, що зазвичай приймається.
Гарна постава починається з ніг. Обидва повинні бути розслабленими і розміщені на підлозі міцно і рівно.
По-друге, приходять ноги, які зазвичай мають однакову довжину. При наявності укорочення, реального або видимого кінцівки, таз нахилений на тій же стороні, а також поперековий відділ хребта, але з протилежним відхиленням верхніх відділів колони.
Рис.1 Позбавлення нижніх кінцівок.
Над ніжками знаходиться таз, який підтримує весь хребет. Це область, яка викликає більшість проблем з підшипниками.
Баланс хребта залежить від вирівнювання різних кривих щодо уявної лінії, що проходить через центр тяжіння: збільшення або зменшення однієї з кривих компенсується варіацією двох інших.
Ідеальну структуру хребетного стовпа, уявляючи людину в профілі, слід перевірити за допомогою схилу, яка, починаючи з вуха, проходить через плече, лікоть, через підставу крижів в злегка відсталу площину у порівнянні з кульшовим суглобом, потім спускаються через коліно і спереду до лодыжки.
Для спрощення можна сказати, що жодна з природних кривих хребта не повинна підкреслюватися або зменшуватися; вуха, плечі і таз треба тримати один над одним, на осі, перпендикулярній до осі ніг. Вся вага тіла має бути врівноваженою в центрі, точно між двома ногами.
Як ходити
Кожен з нас, з різних причин, ходить по-своєму. Велику частину часу цей спосіб ходьби не є механічно правильним; є ті, хто ходить з "плоскими" ногами, тими, хто більше нахиляється на пальці, або більше на п'ятах. Правильний шлях ходити передбачає, що нога виконує рух по землі, починаючи від п'яти по всій підошві стопи, аж до пальців, зокрема, великого пальця, який останній виходить з землі.
Людина, яка ходить, повинна мати стояче положення, але не жорстке, при цьому центр ваги падає між двома ногами. Маючи коливальну ходу, завдяки безперервному переміщенню осі тіла спочатку на одній нозі, а потім на іншій, розбалансується нормальне синергетичне і антагоністичне дію м'язів, що підтримують хребетний стовп.
Нарешті, дуже важливо пам'ятати, що руки повинні виконувати ритмічний і скоординований рух з кроком: праву руку приводять вперед при виконанні кроку лівою ногою і навпаки.
Як носити і піднімати ваги
Шия і плечі часто є місцем м'язового болю і напруги. Ці болі виникають протягом дня, якщо ми не розслабляємося достатньо, а потім посилюємося повторюваними діями, які завжди виконуються на одній стороні. Звичка завжди носити сумки або важкі предмети на одному плечі неминуче супроводжується нахилом на протилежній стороні голови (для компенсації), що призводить до сколіотичного ставлення. Тому радимо вам носити сумку на одному плечі, тепер на іншому, і розслабляти м'язи шиї і плечей.
Аналогічним чином, звичайне носіння важкого рюкзака на одній стороні може бути шкідливим для хребта, який знаходиться в повному розвитку протягом шкільного віку.
Ви повинні уникати підйому важких предметів з різкими рухами, коли груди згинаються.
Пам'ятайте, тому, щоб завжди згинати коліна, тримаючи верхню частину тіла і зводячи черевні порожнини під час фази підняття ваги.
Цей простий трюк знижує тиск на поперековий тракт приблизно на 30%.
Як сидить
Стілець повинен мати достатню висоту, щоб забезпечити зручну підтримку сідниць і стегон, дозволяючи ногам зручно відпочивати на землі.
Тому, коли ми сидимо, стегна повинні бути в горизонтальному положенні. У той же час, хребет повинен підтримуватися спинкою стільця без акцентування або зменшення його природних викривлень. Адекватний стіл, правильний стілець і хороша постава можуть усунути більшість хворобливих проблем через довгі години навчання. Кафедра на рівні очей може допомогти нам утримати наше тіло прямо і усунути напругу в шийному відділі хребта. Висота, відповідно, столу і стільця, повинна забезпечувати роботу передпліч і стегон на горизонтальній площині.
одяг
Корпус має контрольний термостат для власної температури. Коли він стає занадто спекотним, виробляється піт з подальшим охолодженням тіла шляхом випаровування. Коли це занадто холодно, тіло створює тепло з швидкими і повторюваними скороченнями м'язів (озноб і биття зубів). Тіло самостійно перевіряє: пам'ятайте, що прикриваючи себе занадто сильно, це призводить до того ж шкоди, що і недостатнє покриття.
бібліографія
- AAVV, 2000, Анатомія людини та гістологія, видання Minerva Medica
- Зіпсована H. ZILLO A., 1985, ZILGREI метод негайного усунення болю, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Основи анатомії та фізіології, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., Навчальний матеріал Pancafit Курс Метод Raggi
- TOSO Б., 2003 р., Назад Шкільна школа Шкільна костьова школа планування, що проводить організацію верифікації, Еді Ермес
- TOSO B., 2003, Школа шкільної шкіри Навчальна шкільна шкільна школа Спеціальні програми роботи з захворюваннями хребта, Еді Ермес
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
