перетренированности

Доктор Марко Сіффі

Перенапруження - це дисбаланс тренувань, який відбувається, коли фізична активність є занадто інтенсивною, так що організм не вдається під час відновлення уникнути накопиченої втоми. Цей адаптивний дисбаланс, також відомий як перенапруження, викликає безперервний стан психофізичного стресу, що завершується синдромом стаціонару (відмова від навчання), пошкоджуючи спортивні показники і роблячи тіло більш вразливим до інфекції. Можна вважати, що спортсмен, не здатний до повного одужання протягом 72 годин максимального фізичного зусилля, страждає від синдрому перетренованості. (7) (5) Перенасичення - це явище, здатне зачепити понад 65% спортсменів протягом курсу. їх конкурентної кар'єри (6) (8)

Деякі симптоми перетренованості включають:

• Неодноразово погані показники, які неможливо пояснити
• Відчуття втоми, м'язових болів, депресії;
• Підвищена вразливість до інфекцій і шлунково-кишкових розладів;
• Порушення сну і втрата ваги;
• Травми перевантаження;
• Підвищена частота серцевих скорочень і артеріального тиску;
• Варіації гематокриту;
• Зміни в частоті гемоглобіну;
• Зниження рівня тестостерону;
• Модифікація співвідношення тестостерону / кортизолу на користь останнього.

Коли професійний спортсмен переїжджає перетренованості, проблема повинна бути негайно ідентифікована і адресована, щоб уникнути загрози гоночному сезону. Хоча ці ситуації зустрічаються переважно у змагальних спортсменів, не рідко спостерігати за ними навіть серед спортсменів-аматорів і любителів фітнесу, які тренуються важко. Існують деякі часті метаболічні параметри при переувлажненні, такі як збільшення церулоплазміну, сечовини і КФК. У спортсменів на витривалість спостерігається незначна анемія, лейкопенія, дефіцит заліза, зниження сироваткового альбуміну, гіпоглікемія, гіпотригліцеридемія, низький рівень LDL і VLDL, підвищення рівня норадреналіну в плазмі, зниження базальної катехоламінової екскреції. Можна провести деякі лабораторні тести для діагностики перетренованості, такі як пошук концентрації сироваткового глутаміну, яка постійно зменшується при проплануванні, або дозуванні слинних IgA, що вважається кращим маркером зміненого імунного статусу, швидкістю седиментації, швидкості гаммаглобулінів, вмісту СК і магнію (1) (2) (3)

Іншим дуже важливим фактором, який слід розглянути, є психологічний; насправді занадто інтенсивна підготовка може спонукати спортсмена до почуттів неадекватності, розчарування до депресії і синдрому хронічної втоми. З цієї причини корисні тести, здатні вимірювати психологічний стан і рівень настрою. (6) На закінчення, як правило, основою майже всіх явищ перетренованості є неправильне дозування співвідношення між інтенсивністю тренування і відновленням., У разі змагальних спортсменів, проте, ризики можуть також виникати з календарів змагань, від неправильного планування спортивного сезону і від способу життя: відсутність сну, багаторазовий стрес, помилки в їжі можуть створити умови для визначення початку синдрому.,

Планування відновлення для запобігання перетренованості

Раціональне збільшення робочих навантажень викликає позитивні функціональні зміни, тобто так звану суперкомпенсацію. Однак часто високі обсяги та інтенсивність поточних тренувальних сесій, до яких додається все більша кількість змагань, розміщують всіх тих, кому доводиться планувати актуальні проблеми підготовки, особливо щодо оптимального співвідношення між навантаженнями навчання та змагань. Говорячи про заходи відновлення, необхідно розрізняти пасивні заходи, при яких спортсменку піддають такі заходи, як фізіотерапія, гідротерапія, термотерапія, електростимуляція та акупунктура, від активних, в яких спортсмен практикує легку аеробну роботу, розтягування м'язів, аутогенне тренування. Відновлення між різними частотами та навчальними одиницями і після перегонів має здійснюватися через паузи, що дозволяють повністю відновити організм. Однак занадто часто зміна зобов'язань і відшкодування недооцінюється, що призводить до появи втоми і перетренованості. Планування фізіологічної програми відновлення повинно бути налаштоване для кожного спортсмена, беручи до уваги цілий ряд аспектів, що стосуються життєвих звичок суб'єкта.

Цілі фізіологічних заходів відновлення повинні бути спрямовані на:

• Зниження катаболічного періоду на користь анаболічного
• Прискорення відновлення гомеостазу тіла
• Перебалансування імунного і гормонального статусу
• Профілактика повторних мікротравматичних травм
• Усунення контрактур, стану напруги і болю
• Відновлення запасів енергії

Складаючи правильний план відновлення, ми повинні розглянути всі ті елементи, які можуть сприяти тілесному гомеостазу, наприклад:

• належне планування робочого навантаження
• відмова від змагань і тренувань під час хвороби і травми
• загальний фізичний і психічний стан спортсмена
• інформація, повідомлена спортсменом

Важливо знати, що тканини і процеси реакції на втому мають різний час відновлення, як повідомляється в таблицях 1 і 2.

Таблиця 1 Час відновлення м'язів у спортсменів (від втоми Winning, Sport & Medicina, 2004).

Таблиця 2 Час регенерації в процесах відновлення (від Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Як тільки всі розглянуті вище фактори були розглянуті, важливо встановити, які форми відновлення найкраще підходять для втомленого спортсмена. Застосування різних заходів повинно відбуватися в самій фазі відновлення, якщо навіть не в умовах суперкомпенсації.

Серед основних форм відновлення:

• легка аеробна робота, виробництво ендорфінів і усунення метаболічних відходів;
• розтягування м'язів, усунення моторних дисбалансів;
• масаж проти втому, для відновлення правильного м'язового тонусу;
• термотерапія, електротерапія та акупунктура;
• інтеграція рідин, втрачених під час навантаження, і необхідних поживних речовин для відновлення енергозабезпечення;

Існують також важливі фактори, такі як психологічний клімат, який створюється в групі, відносини, що встановлюються з тренером і його супутниками, емоційні характеристики спортсмена, правильне споживання їжі до і під час гонки або навчання. На закінчення нагадується, що стимули для навчання або участі та заходи відновлення являють собою унітарний процес і тому повинні розглядатися як глобальна система. Тільки таким чином можна мати безпечний інструмент для контролю і регулювання продуктивності, реакцій на відновлення і адаптації до стимулів. (3) (4)

Бібліографічні посилання: