Приклад подарункової дієти

передумова

Наведені нижче ознаки є інформаційними цілями, а не призначені для заміни думки професійних діячів, таких як лікар, дієтолог або дієтолог, чиє втручання є необхідним для призначення та складу CUSTOMIZED харчової терапії.

ПОДАРУНОК дієти

Дієта ПОДАРУНОК (абревіатура: Поступовості, Індивідуальність, Гнучкість і Тон) - це система, придумана доктором Аттіліо Спетані і Лука Спетані, корисною для переслідування:

Втрата ваги у разі надмірної ваги
Відновлення оптимального метаболічного стану в разі змін, викликаних поганим харчуванням або способом життя
Відновлення психофізичного балансу.

Зокрема, GIFT дієта повинна втручатися, особливо в регуляції метаболізму (краще інсуліновий вплив і збереження м'язової маси) і модуляції апетиту (контроль гіпоталамусу); з цією метою дієта GIFT використовує деякі ключові принципи і правила, які, поєднуючись і підтримувані протягом часу, повинні гарантувати результат; у резюме:

Скасування підрахунку калорій
Активація обміну речовин і збереження м'язової маси при фізичному навантаженні
Поступовий початок дієти
Можливість заміни їжі з використанням харчових еквівалентів
Використання вуглеводів ТІЛЬКИ з низьким глікемічним індексом
Ліквідація нездорових, оброблених харчових продуктів, багатих консервантами і нездорової їжі або нездорової їжі
Комбінація білка / вуглеводу для обмеження ефекту відскоку інсуліну
Індекс та контроль глікемічного навантаження
Оптимальне розподіл калорій в їжі (зменшується протягом дня)
Фрукти і овочі на волі з трюком вставки їх на початку їжі
Щедрий запас води та харчових волокон
Довгі жування
Фізична активність з перевагою аеробних вправ
Контроль непереносимості харчових продуктів (тест DRIA), який, викликаючи медіатори запалення, може негативно впливати на дію інсуліну (рішення є обертанням їжі)
Психофізичний баланс; продукти можуть впливати на настрій, так як настрій може вплинути на те, як ви їсте. "DietaGIFT вимагає глибокого розуміння і активного усунення цього рабства".

Дієтний подарунок рекомендує завжди використовувати просте приготування, без глутамату натрію, використовувати трохи оливкової олії з екстра вірджин і, альтернативно, "сире", що для одного холодного віджиму насіння; крім того, пропонується скасувати попередньо упаковані продукти, уникнути додавання цукрів і підсолоджувачів, використовувати (особливо в закусках) свіжі фрукти або несолодкі напої або овочеві центрифуги.

Крім того, дієта GIFT пропонує вживати при кожному прийомі їжі: їжу на основі вуглеводів з низьким глікемічним індексом (60 г сухого), харчові продукти на основі білків (кількісно однакові за розміром, ніж приготовані страви на основі вуглеводів) і фрукти та / або овочів (кількісно однакових розмірів у порівнянні з приготовленою вуглеводною стравою).

ПОДАРУНОК дієта: сильні і слабкі сторони

Дієта ПОДАРУНОК, безсумнівно, є здоровою і правильною системою для інтерпретації харчової терапії, з іншого боку, вона, звичайно, не є ідеальним рішенням для тих, у кого мало мотивації схуднути; GIFT дієта пропонує поступовий, постійний і менш стресові результати ... але для тих, хто потребує швидкої візуалізації "першої втрати ваги", це повільне прогресування може бути контрпродуктивним.

Корисні добавки

Корисними добавками для дієти GIFT є ті, що пропонуються аптеками GIFT ; з натяком на сарказм ... можна зрозуміти, які потреби інтегрувати постачання ПОДАРУ, проконсультувавши одну з відповідних точок продажу.

Подарункова дієта: приклад

УВАГА! Далі йдеться про особисту інтерпретацію дієти GIFT, і вона не є схемою, виробленою або схваленою Dr. крім того, оскільки це дуже інша система від ТРАДИЦІЙНИХ низькокалорійних схем харчування, я постараюся досягти компромісу між системою підрахунку калорій і системою GIFT, щоб зробити стратегію більш зрозумілою з усіх точок зору та порівнянною з "класична" система підрахунку.

Працівник ходить 3 рази на тиждень протягом 1 години

секс			M
вік			42
Зростання см			174
Обсяг зап'ястя см			+16, 7
конституція			стрункий
Зростання / зап'ясті			10.8
Морфологічний тип			normolineo
Вага кг			84, 0
Індекс маси тіла			27, 8
Бажаний фізіологічний індекс маси тіла			19, 3
Бажана фізіологічна маса кг			58, 4
Основний метаболізм ккалів			1556, 8
Коефіцієнт рівня фізичної активності			Світло, так AUS 1.55
Ккал витрат енергії			2413, 1
дієта	IPO CALORICA - 30%		1690 Ккал прибл
сніданок	40%	676kcal
закуска	5%	85kcal
обід	35%	590kcal
закуска	5%	85kcal
вечеря	15%	254kcal

ПОДАРУНОК дієтичний приклад - ДЕНЬ 1

Сніданок - близько 40% ккал
	2% знежиреного молочного йогурту		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	Сушені волоські горіхи		30 г, 183, 6 ккал
	банани		200 г, 178, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	ківі		100 г, 61, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Макарони з томатним соусом
		Інтегральна паста манної крупи	60 г, 194, 4 ккал
	Томатний соус		100 г, 24, 0 ккал
	Тертий пармезан		5 г, 19, 6 ккал
	Курячі грудки на грилі
		Курячі грудки, тільки м'ясо	120 г, 132, 0 ккал
	Шпинат заморожений		200 г, 58 ккал
	Оливкова олія TOT		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	апельсини		100 г, 63, 0 ккал
Вечеря, приблизно 15% ккал TOT
	Смажене філе морського окуня
		Морський окунь, різні види	100 г, 97, 0 ккал
	кабачки		200 г 32, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Арахісове масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал

ПОДАРУНОК дієтичний приклад - ДЕНЬ 2

Сніданок - близько 40% ккал
	2% знежиреного молочного йогурту		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	мигдаль		30 г, 172, 5 ккал
	виноград		250 г, 172, 5 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	Яблуко, з шкіркою		100 г, 52, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Коричневий рис з морквою
		Коричневий рис, довге зерно	60 г, 217, 2 ккал
	морква		100 г, 41, 0 ккал
	Тертий пармезан		5 г, 19, 6 ккал
	Грудка на грилі індички
		Грудки Туреччини, тільки м'ясо	120 г, 133, 2 ккал
	кріп		200 г, 62, 0 ккал
	Оливкова олія TOT		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	Pere		100 г, 58 ккал
Вечеря, приблизно 15% ккал TOT
	Філе тунця на грилі
		Жовтий тунця	100 г, 108, 0 ккал
	мангольд		200 г 38, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Арахісове масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал

Приклад дієтичного подарунка - 3-й день

Сніданок - близько 40% ккал
	2% знежиреного молочного йогурту		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	фундук		30 г, 188, 4 ккал
	Лоті або какі		200 г, 175, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	ківі		100 г, 61, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Квасоля і відварна картопля
		Сушені боби	40 г, 124, 4 ккал
		картопля	100 г, 77, 0 ккал
	Тертий пармезан		5 г, 19, 6 ккал
	Стейк з телятини
		Теляча корейка	120 г, 139, 2 ккал
	спаржа		200 г, 40, 0 ккал
	Оливкова олія TOT		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	клементин		100 г, 47, 0 ккал
Вечеря, приблизно 15% ккал TOT
	Тушкована треска
		Філе атлантичної тріски	100 г, 82, 0 ккал
	салат-латук		100 г 18, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Арахісове масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал

ПРИКЛАД ДІАПЛОВОЇ ДІТЕЇ - ДЕНЬ 4

Сніданок - близько 40% ккал
	2% знежиреного молочного йогурту		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	Сушені волоські горіхи		30 г, 183, 6 ккал
	банани		200 г, 178, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	ківі		100 г, 61, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Макарони з баклажанами
		Інтегральна паста манної крупи	60 г, 194, 4 ккал
	баклажан		100 г, 24, 0 ккал
	Тертий пармезан		5 г, 19, 6 ккал
	Курячі грудки на грилі
		Курячі грудки, тільки м'ясо	120 г, 132, 0 ккал
	Шпинат заморожений		200 г, 58 ккал
	Оливкова олія TOT		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	апельсини		100 г, 63, 0 ккал
Вечеря, приблизно 15% ккал TOT
	Кінь стейк
		кінь	100 г, 133, 0 ккал
	ендивій		200 г 34, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Арахісове масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал

Приклад дієтичного подарунка - 5-й день

Сніданок - близько 40% ккал
	2% знежиреного молочного йогурту		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	мигдаль		30 г, 172, 5 ккал
	виноград		250 г, 172, 5 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	Яблуко, з шкіркою		100 г, 52, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Коричневий рис з грибами
		Коричневий рис, довге зерно	60 г, 217, 2 ккал
	Гриби печериці		100 г, 22, 0 ккал
	Тертий пармезан		5 г, 19, 6 ккал
	Грудка на грилі індички
		Грудки Туреччини, тільки м'ясо	120 г, 133, 2 ккал
	кріп		200 г, 62, 0 ккал
	Оливкова олія TOT		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	Pere		100 г, 58 ккал
Вечеря, приблизно 15% ккал TOT
	Яєчний білий омлет
		Куряче яйце біле	250 г, 120, 0 ккал
	мангольд		200 г 38, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Арахісове масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал

Приклад дієтичного подарунка - 6-й день

Сніданок - близько 40% ккал
	2% знежиреного молочного йогурту		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	фундук		30 г, 188, 4 ккал
	Лоті або какі		200 г, 175, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	ківі		100 г, 61, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Нут і відварна картопля
		Сушений нут	40 г, 133, 6 ккал
		картопля	100 г, 77, 0 ккал
	Тертий пармезан		5 г, 19, 6 ккал
	Стейк з телятини
		Теляча корейка	120 г, 139, 2 ккал
	спаржа		200 г, 40, 0 ккал
	Оливкова олія TOT		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	клементин		100 г, 47, 0 ккал
Вечеря, приблизно 15% ккал TOT
	Морква на грилі
		Філе морського ляща	100 г, 90, 0 ккал
	салат-латук		100 г 18, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Арахісове масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал

Приклад дієтичного дару - 7-й день

Сніданок - близько 40% ккал
	2% знежиреного молочного йогурту		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	Сушені волоські горіхи		30 г, 183, 6 ккал
	банани		200 г, 178, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	ківі		100 г, 61, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Макарони з перцем
		Інтегральна паста манної крупи	60 г, 194, 4 ккал
		Жовтий перець	100 г, 22, 0 ккал
		Тертий пармезан	5 г, 19, 6 ккал
	Курячі грудки на грилі
		Курячі грудки, тільки м'ясо	120 г, 132, 0 ккал
	Шпинат заморожений		200 г, 58 ккал
	Оливкова олія TOT		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, приблизно 5% ккал TOT
	клементин		100 г, 47, 0 ккал
Вечеря, приблизно 15% ккал TOT
	Широка пластина
		Вердеска, акула	100 г, 130, 0 ккал
	кабачки		200 г 32, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Арахісове масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал