Вправи для підвищення гнучкості

Доктор Антоніно Б'янко

Гнучкість - це здатність суб'єкта виконувати великі рухи в межах спільних можливостей і залежить від еластичності сухожильного м'яза, а також від рухливості суглобів. Розтягування (на мій погляд) підтримує і покращує гнучкість, рухливість суглобів і еластичність, надаючи нам приємне відчуття оновленої життєвої сили. Виходячи з культури американської аеробіки, розтягування відбувалося в Європі та Італії на початку 1980-х років, після типового ходу моди. Етимологія слова походить від англійського "To Stretch", який по-італійськи означає подовження; воно полягає саме в розтягуванні м'язів шляхом виконання простих або складних вправ розтягування, щоб утримати тіло в хорошому стані. Протягом декількох десятиліть вона стала частиною всіх навчальних програм, як для спортивних силових видів спорту, так і для витривалості, до, під час і після вистави. Проте останнім часом багато наукових свідчень суперечать міжнародному викладанню з питань, що стосуються деяких галузей «динамічного і балістичного» розтягування. Кілька статей, опублікованих у авторитетному науковому журналі, спортивній школі CONI, висвітлюють деякі дослідження з кращих європейських університетів. Дослідження відносяться до дисциплін сили і сили; на даний момент відсутні негативні висновки щодо дисциплін опору, фітнесу та дисциплін, в яких потрібна значна спільна екскурсія (танці, бойові мистецтва, гімнастика). Це дослідження показало зниження вертикального стрибка у висоту після виконання розігріваючих вправ з розтяжками . Деякі автори пояснюють негативний ефект розтягування на енергетичні показники (при виконанні перед нагріванням), даючи назву цьому явищу або "повзучим"; на практиці під час великого і тривалого розтягування вправа м'яз подовжується і це поміщає м'язові волокна у вирівнювання, в той час як вони зазвичай мають косу орієнтацію, пояснюючи тим самим посилення подовження, яке, однак, супроводжується меншою здатністю зберігати енергію еластична.

Повертаючись до гнучкості (також відомої як: артикулярність і розтяжність), слід сказати, що вона може бути обумовлена анатомічними / функціональними характеристиками особи (ступінь розширюваності зв'язків, сухожиль і м'язів), температурою навколишнього середовища і умовою нагрівання тіла.

Для тих, хто любить спорт, гнучкість є визначальним фактором, який допомагає успішно подолати найскладніші завдання. Для всіх, хто веде активний спосіб життя, він допомагає легко рухатися і уникнути можливих травм. Подумайте про те, що ви очікуєте від свого тіла з точки зору мобільності щодня. Якщо ви працюєте в офісі або ведете більш активний спосіб життя, важливо мати хорошу гнучкість. Ті, хто працює в офісі протягом багатьох років, постійно приймаючи неправильні пози, будуть страждати від жорсткості спини і ніг. Насправді, «поза столу» змушує згиначі стегна скоротити, а спинна мускулатура розтягується в результаті безперервної проекції хребта вперед.

Коли практикувати розтяжку?

10 хвилин щоденного розтягування достатньо, щоб зберегти хорошу гнучкість і запобігти майбутнім проблемам. Розтягування, на мій погляд, треба практикувати в кінці тренування. Повільне і прогресивне нагрівання (20-25 хвилин), яке поступово передбачає руху, необхідні для розтягування, є необхідним для підготовки організму до конкретної активності.

10 хвилин статичного розтягування

Rec 10 "