Відновлення і час бодібілдингу
Якщо між набором і іншим не вистачить, то м'язи не відновляються повністю, а сила закінчується. Якщо, з іншого боку, ви зупиняєтеся на занадто довгий період часу, ваш серцевий ритм сповільнюється, а інтенсивність тренування надто знижується. Якщо вашою метою є зростання м'язів, то перерви між одним набором і іншим повинні становити приблизно півтори хвилини
Великі групи м'язів відновлюються повільніше, ніж невеликі групи м'язів, а час відновлення в цьому випадку може досягати двох хвилин.
М'язи, що складаються в основному з повільних волокон, повинні бути навчені короткими перервами між наборами, з меншими навантаженнями і більше повторень.
Через хвилину тіло відновилося майже повністю, а через 3 хвилини відновлення було максимальним. Однак така довга пауза має сенс лише в тому випадку, якщо вона включена в програму міцності. Якщо, з іншого боку, відпочинок скорочується до однієї хвилини, м'язи постійно стимулюються до досягнення максимального виснаження м'язів в кінці тренування.
Останній тип навчання, який може збільшити секрецію анаболічних гормонів, таких як тестостерон і GH.
Пауза між однією серією та іншою повинна мати функцію активного відпочинку, вона не повинна служити, щоб розмовляти з друзями або дивитися в дзеркало, але вона повинна підвищити ефективність навчання. У зв'язку з цим корисно виконувати вправи на розтяжку в поєднанні з ізометричними скороченнями м'язів або вийти з інструмента і зробити два кроки для стимулювання кровообігу.
Якщо ви тренуєтеся з партнером, ви робите свої власні серії, потім чекайте, поки ваш партнер зробить це, і почніть знову з наступної серії.
Нарешті, особистий розгляд: невиконання принципів, що містяться на цій сторінці, є однією з найчастіших помилок, які я отримую. Дотримання часу відновлення між однією серією та іншою дуже важко і вимагає великої концентрації, особливо в умовах, настільки сповнених відволіканням, як тренажерний зал. Однак, якщо ви хочете отримати реальні результати, спробуйте стежити за секундоміром між серією, а інший, ви будете вражені, як неймовірно інтенсивні і короткі ваші тренування стане.
