Лука Джованні Боттоні - технічний менеджер Ексклюзивного центру Power Plate
М'язовий тонус - це умовна ситуація, в якій м'язи опиняються після тренування. Тонізуючий м'яз такий, що він отримує слабкі імпульси, навіть в умовах спокою, що робить його трохи стиснутим, отже, більш тонізуючим на дотик, в контексті життя людини. Безперервні дослідження, розробка та застосування методів навчання на Power-Plate® привели мене до розробки схеми вправ, з дуже високим ступенем інтенсивності, спрямованих на загальне тонування, призначене як загальний корпус, пропорційно посиленню ядро. Фаза прогріву, міддлкват і охолодження, масаж не менше 60 ". Повторіть ланцюг принаймні двічі, з метою досягнення третього. Без пауз між вправами, пауза принаймні двох хвилин в кінці кожного ланцюга. пропорційно збільшенню органічних потужностей.
(Лука Г. Боттоні)
Вправа 1 Випади
Статична вертикальна вправа. Нижня кінцівка на машині згинається на 90 °, при цьому нога "коліно-гомілка" ідеально вертикальна, а вага розподіляється по всій нозі. Нижня кінцівка на швейцарській кулі згинається на 90 ° з сильним низхідним тиском, при добровільному скороченні сідниці. Верхні кінцівки в тязі на стрічках, ідеально вертикальні.
Вправа 2 Нагрудники
Горизонтальні вправи. Ноги, що лежать на ширині плечей, на м'яч у низхідній області. Руки впираються в машину в трохи ширшому положенні, ніж ширина плечей. Руки кручені 45 °. Динамічна еволюція.
Вправа 3 Сідниці черевної порожнини
Сидяча позиція на кулі в низхідній фазі. Ноги, що лежать на машині на ширині плечей, додатково повертаються. Відмінно вертикальний сегмент суглоба. Еластичний в максимальному напруженні трохи нижче колінного суглоба. Верхні кінцівки лежать над головою, з медичним м'ячем. Динамічна еволюція.
Вправа 4 Трицепс
Горизонтальне положення. Міцний захват на машині, вигин на 90 ° рук, ноги витягнуті, упираючись у кульку, на ширині плечей. Динамічна еволюція.
